قلة الغذاء هي مصدر العديد من المشاكل التي تصيب الجسم ، وأضراره لا تقل عن الإفراط في الأكل. ينتج عن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المغذية مجموعة من الأعراض التي تظهر مثل برودة الأطراف وتقلب المزاج والشعور بالتعب وأعراض أخرى يجب الانتباه إليها.
وفقًا لـ Business Insider ، ترتبط مجموعة الأعراض التالية بعدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية:
1- الشعور بالخمول والكسل
السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة التي يحتاجها الجسم ويحصل عليها من خلال تناول أنواع مختلفة من الطعام وإذا لم يحصل الجسم على احتياجاته من مصادر الغذاء فإنه يفتقر إلى الطاقة اللازمة مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.
2- لا يمكن الحفاظ على درجة حرارة الجسم
يمكن أن يكون انخفاض حرارة الجسم والشعور بالبرد طوال الوقت علامة على أنك لا تأكل ما تحتاجه ، وقد وجدت دراسة سابقة أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لديهم مستويات أقل من هرمون الغدة الدرقية T3 ، مما يساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
3- الشعور بالغثيان عند تناول الكافيين
إذا شعرت بالغثيان والمرض بعد تناول كوب واحد من القهوة أو كوبين من الشاي ، فقد تكون هذه علامة على أنك لا تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية ، حيث أن تناول الكافيين على معدة فارغة أو مع القليل من الطعام يزيد من مستويات حمض المعدة.
4- مزاج مضطرب
يصعب على الدماغ تنظيم عواطفنا عندما لا نحصل على ما يكفي من الطعام ، لأن الدماغ يحتاج إلى الوقود للقيام بعمله الأفضل ، ونقص هذا الوقود يؤدي إلى السيطرة على بعض المشاعر السلبية ، وعلى رأسها الغضب.
5- قرقرة في البطن
تميل المعدة إلى إصدار ضوضاء يمكن أن تكون عالية ويجب التأكد من أن هذه الضوضاء ناتجة عن الجوع وعدم تناول الطعام بشكل كافٍ ، وإذا اختفت هذه الأصوات بعد الأكل فهذا يعني أنها في الأصل ناتجة عن قلة الطعام. مغذيات المعدة لفترة طويلة.
6- الشعور بالتعب والضعف
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لعدم تناول الطعام بشكل كافٍ هي الشعور بالضعف والدوخة والصداع والتعب. وعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية ، تضعف قدرته على العمل بشكل صحيح.
7- توقف الدورة الشهرية
تتوقف الدورة الشهرية مؤقتًا في حالات سوء التغذية ، ويمكن أن تكون الدورة غير المنتظمة علامة على نقص التغذية السليمة ، حيث أن استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية يعطل نبضات الهرمون اللوتيني ويوقف التبويض.
8- فشل النظام الغذائي
قد يبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية بدلاً من حرقها ، وإذا توقف فقدان الوزن بعد أسابيع أو شهور من اتباع نظام غذائي معين ، فقد يكون ذلك نتيجة عدم تناول الطعام بشكل كافٍ.