لكل من يعانين من مشاكل غثيان الصباح ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق للمساعدة في التخلص من غثيان الصباح للحامل.
تعاني معظم النساء من الغثيان خلال الفترات المبكرة من الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، ويمكن أن تشعر المرأة الحامل بالانزعاج من هذه الحالة ، لذلك تضطر أحيانًا إلى البقاء في المنزل لتجنب بعض الأعراض المزعجة للغثيان ، وأحيانًا يمكن أن يؤدي الغثيان إلى الشعور بالغثيان. تجعل المرأة الحامل تفقد وزنها ، لأنك لا ترغبين في تناول الكثير من الطعام خلال هذه الفترة وبالتالي تتعرضين لفقدان الوزن ويمكن أن يشكل ذلك خطراً على صحة الجنين. ، وجد الخبراء طرقًا ممكنة للتخلص من الغثيان الذي تشعر به المرأة الحامل ، وستجدين هذه الأساليب في مقالتنا أدناه.
أكل النشويات:
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الكعك أو البسكويت العادي أو المالح أو شرائح الخبز المحمص بعد الاستيقاظ ثم تأخذ راحة لمدة 15 دقيقة قبل النهوض من الفراش. يقلل الغثيان.
ضغط المعصم:
أظهرت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين الرسغ والغثيان ، وممارسة الضغط على اليد اليمنى واليسرى في الصباح مفيد جدًا في تقليل الشعور بالغثيان.
تجنب شرب السوائل مع الوجبات:
يمكن أن يزداد الغثيان عند المرأة الحامل إذا شربت كميات كبيرة من السوائل وخاصة المشروبات الغازية مع الوجبات ، لذلك يوصى بتناول السوائل اللازمة بين الوجبات على فترات للوقاية من الغثيان.
أكل الزنجبيل قبل النوم:
سيدتي الحامل يمكنك شرب كوب من الزنجبيل المسلوق مع ملعقة صغيرة من العسل كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش لأنه فعال جدا في إزالة الغثيان والدوار الذي تشعرين به أثناء الحمل في مراحله الأولى لاحتوائه على مواد تهدئ معدة.
اكل الموز:
يساعد الموز على تخفيف الشعور بالغثيان في الأشهر الأولى من الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين B6 والذي ثبت أنه يساعد في التغلب على الغثيان ، وقد يصفه بعض الأطباء كمكمل فيتامين لتحقيق نفس الغرض.
خل التفاح :
أظهرت الدراسات أن تناول ملعقة صغيرة من الخل في الصباح مع كوب من الماء له تأثير فعال في التخلص من القيء والغثيان المرتبطين بالحمل.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون:
يجب أن تحاول الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهنية التي يمكن أن تسبب أحيانًا الغثيان والقيء ، ومن الأفضل تناول ما يحتاجه الجسم فقط من كمية الدهون وليس أكثر من 100 جرام في اليوم.
سوار دوار البحر:
يفضل ارتداء سوار للمعصم يعتمد على الوخز بالإبر للسيطرة على الغثيان المصاحب للحمل.
حلول للتخلص من الغثيان
1- أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل إلى كوب الشاي الخاص بك في الصباح. الزنجبيل علاج شعبي للوقاية من الغثيان أو علاجه. لتخفيف الغثيان ، يمكنك تجربة شرب كوب من شاي الزنجبيل أو تناول حلوى بنكهة الزنجبيل.
2- قومي بتجربة أنواع مختلفة من فيتامينات الحمل. هناك بعض الأنواع التي تحفز الغثيان المصاحب للحمل.
3- قبل النهوض من الفراش في الصباح ، تناول بعض البسكويت المالح أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وانتظر بعض الوقت حتى تظهر الكربوهيدرات عن طريق رفع نسبة السكر في الدم.
4- تجنب جميع الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان ، والأفضل تجنب الأطعمة الدهنية. لكن تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين ، حوالي 80 إلى 100 جرام في اليوم.
5- استشر طبيبك إذا كان من المناسب تناول فيتامين ب 6 ، لأن هذا الفيتامين يساهم بشكل كبير في التخلص من الشعور بالغثيان.
6- حاولي ارتداء السوار المضاد لدوار البحر حيث يستخدم هذا النوع مبادئ الوخز بالإبر للسيطرة على الغثيان الناتج عن دوار البحر ويمكن أن يساعد في وقف الغثيان المصاحب للحمل.
طرق التعامل مع غثيان الصباح:
الطريقة الأولى هي التعامل مع الطعام: إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فهذه علامة على جسمك أنه يحتاج إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك يجب ألا تترك معدتك فارغة بدون طعام وفي نفس الوقت تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار يمكن التخلص من الغثيان بالحفاظ على الجسم رطبًا. إذا كنت تعاني من غثيان متكرر ، فهذه علامة على أن جسمك يشعر بالجفاف ، مما يسبب المزيد من الغثيان. لذلك ، يمكن تعويض ذلك عن طريق شرب المزيد من السوائل في جميع الأنحاء.يمكن استبدال الماء بالجلوكوز والملح والبوتاسيوم للمساعدة في تعويض الإلكتروليتات المفقودة.
بدلًا من شرب المشروبات الغازية غير الضرورية ذات السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، يمكنك شرب عصير الليمون أو النعناع لاحتوائه على خصائص مهدئة ، أو شرب العسل بالماء الدافئ والليمون لتحافظ على شعورك بالشبع وعدم الجوع طوال اليوم. يمكنك أن تأكل الوجبات الخفيفة المالحة والمفرقعات. المالح ضروري للتعامل مع غثيان الصباح. يمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة يسهل حملها ورخيصة وسهلة الهضم. يمكنك وضع البسكويت بجانب سريرك حتى تشعر بالرغبة في ذلك.
الالتزام بالوجبات الخفيفة غالبًا ما تحتاج المرأة الحامل إلى شيئين: وجبات خفيفة ذات فائدة عالية. تناول الوجبات الخفيفة سهل الهضم يمكنك اتباع حمية BRAT التي تتكون من الموز والأرز وصلصة التفاح وشرائح الخبز ، وذلك لاحتوائها على الألياف وهي غنية بالألياف. سهل على الجهاز الهضمي ماعدا الزبادي.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان ، مثل البيتزا ولحم الخنزير المقدد واللحوم المجمدة واللحوم والدجاج وما إلى ذلك. إذا كنت تشتهي طعامًا معينًا ، فيجب عليك تناوله بالإضافة إلى احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين.
تناول الكربوهيدرات من الأطعمة المشبعة التي تجعل المرأة تفقد غثيان الصباح.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض على تخفيف غثيان الصباح
غالبًا ما يتسبب تناول الأطعمة الباردة في الشعور بالغثيان بسبب الرائحة ، لذا يجب الالتزام بالسلطات والفواكه والخضروات
تجنب الأطعمة الدهنية لأنها قاسية على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان ، بالإضافة إلى رائحتها التي تسبب الغثيان المفرط.
الطريقة الثانية هي تفريش أسنانك: بعد الأكل نظف أسنانك جيداً بفرشاة أو غسول للفم ، فهذا سيمنع وجود رائحة كريهة أو طعم مر في فمك ويحفز شريكك على فعل الشيء نفسه.
الطريقة الثالثة هي تجنب الإطالة بعد الأكل حتى مرور 30 دقيقة حتى لا تسبب الحالة عسر الهضم وبالتالي المزيد من الغثيان.
الطريقة الرابعة هي التحرك ببطء ، لأن الحركة المفاجئة تؤذي المعدة وتحدث موجات جديدة من الغثيان ، لذا حاول التحرك ببطء مع كرسي صغير أو كبير لتجنب الشعور بالدوار.
الطريقة الخامسة هي الحصول على قسط أكبر من الراحة ، لأن المرأة الحامل تحتاج إلى فترة نوم أطول من الأيام الأخرى. يمكنك التمدد وإغلاق عينيك وأخذ نفس عميق للهروب من غثيان الصباح.
الطريقة السادسة هي البقاء في الهواء الطلق وممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح للتخلص من غثيان الصباح.
المشروبات التي تساعد في تخفيف الغثيان
اشربه ساخنًا ببضع قطرات من نواتج النعناع ، واشربه لتهدئة اضطراب المعدة ، وتناول الباقي حسب الحاجة طوال اليوم.
تناول مشروب البابونج لأنه يوقف تقلصات المعدة التي تؤدي إلى القيء.
تناولي شيئًا دافئًا: على سبيل المثال ، الحساء أو المشروبات العشبية ، وهي آمنة أثناء الحمل لأنها تساعد في تخفيف الغثيان ، لأنك بتدفئة المعدة تشعرين بتحسن وتتخلصين من الشعور بالغثيان.
اشرب مشروب الزنجبيل حيث تم تأكيد هذا العلاج الشعبي من خلال الأبحاث الحديثة لتهدئة المعدة والتخلص من الغثيان ، ولكن كسيدة حامل تحتاج إلى تناوله بطريقة محكمة ودقيقة.
لا تشرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين ، فالمنتجات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تهيج معدتك وتجعلك أكثر غثيانًا.
ابتعد عن منتجات الألبان.
يحذر الدكتور فامون من منتجات الألبان لأنها يصعب هضمها والبروتينات والدهون فيها تعمل على خلق مخاط معدي معاكس ، وبالتالي زيادة شقلبة المعدة وتجعلك تشعر بالغثيان.
