تعتبر فترة انقطاع الطمث التي تمر بها معظم النساء من الفترات الصعبة في هذا المقال ، حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرفي على أهم العلاجات الطبيعية والمنزلية لانقطاع الطمث
يمكن أن يسبب التغيير في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون العديد من الأعراض. قد تعاني المرأة من القليل من الهبات الساخنة أو لا تعاني من أي أعراض أخرى لانقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من إزعاج خفيف فقط. يجب أن تعرف: أعراض سن اليأس تؤثر على حوالي 70٪ من النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس. تحدث أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة أو التعرق الليلي بسبب تغير مستويات الهرمونات في الجهاز التناسلي الأنثوي. تعاني جميع النساء تقريبًا من الأعراض في وقت مبكر ، وتسمى هذه المرحلة من انقطاع الطمث الشبق وتتقلب في مستوى ما قبل انقطاع الطمث ، والذي يبدأ عادةً في أوائل الأربعينيات. عادة ما تستمر أعراض سن اليأس من الأربعينيات إلى منتصف الخمسينيات من العمر ، ولكن قد تعاني منها بعض النساء لبقية حياتهن.
الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وفقدان الرغبة الجنسية ، وجفاف المهبل. تشير التقديرات إلى أن حوالي 75 إلى 85٪ من النساء يعانين من الهبات الساخنة عند بلوغهن سن اليأس ، وهبات ساخنة قد تشعرين فيها بإحساس مفاجئ وعابر بالدفء والدفء الذي ينتشر في الجسم حتى (الاحمرار) وخاصة الوجه والجزء العلوي من الجسم.
1. الهبات الساخنة: رد فعل طبيعي للجسم نتيجة لانخفاض هرمون الاستروجين والذي يحدث بشكل طبيعي نتيجة سن اليأس عند النساء مما يؤدي إلى الهبات الساخنة.
2. التعرق: تعرق ليلي شديد للغاية نتيجة المرور بهذه المرحلة من الحياة.
3. عدم انتظام الدورة الشهرية: تعاني معظم النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية في مرحلة ما من حياتهن. يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الحالات هذه الأعراض ، مع كون الاختلالات الهرمونية هي السبب الأكثر شيوعًا. قد تأتي دورتك الشهرية بشكل متكرر ومنتظم خلال دورتك الشهرية ، كل 24 يومًا بدلاً من كل 28 يومًا ، أو قد تأتي متأخرة عن ذي قبل. إما في سن اليأس ، تستمر دورتك الشهرية بضعة أيام فقط ، ثم لا تأتي في الشهر التالي ، أو تأتي على شكل نزيف حاد للغاية قد يستمر لفترة زمنية أقصر ، أو قد يستمر لما يبدو وكأنه دهر. يمكن أن ينظم شهرًا بشهر ويعود إلى طبيعته لعدة أشهر ، ثم ليس لفترتين متتاليتين بشكل منتظم. يعتبر عدم انتظام الدورة الشهرية أكثر شيوعًا في منتصف الأربعينيات مع اقتراب سن اليأس أو عدم التوازن الهرموني أو نقص إنتاج الهرمون والسبب الرئيسي هو الإستروجين.
4. فقدان الرغبة الجنسية: يصبح انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة يجب معالجتها فقط عندما يُنظر إليها على أنها مشكلة. يمكن أن يكون سبب انحسار وتدفقات الرغبة الجنسية عدة عوامل وأحيانًا يكون خلل هرموني أو ناتج عن تعاطي أدوية لقمع الرغبة الجنسية ، وبالطبع هناك فرق بين الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية.
5. جفاف المهبل: فقدان الإحساس الرطب المعتاد لبطانة منطقة المهبل ، والذي يمكن أن يسبب الحكة والاحمرار ، ويحدث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وتبدأ أنسجة المهبل في الجفاف وتصبح أقل مرونة ، مما يجعل ممارسة الجنس غير مريحة ، مما يجعل أنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وعادة ما يكون المهبل مرنًا جدًا ويمكن أن يتمدد بسهولة بسبب الجنس والولادة ، ولكن مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تصبح جدران المهبل رقيقة وتفقد بعض مرونتها. ويكون المهبل أكثر جفافاً لفترة أطول للتشحيم ، وفي النهاية يمكن أن يصاب بالضمور ويتقلص بعض الشيء في العرض والطول ، ويمكن أن تظهر الأعراض بسبب الانخفاض المفاجئ في هرمون الاستروجين ، وهي:
6. تقلب المزاج والدموع المفاجئة: تقلب المزاج الحاد والمزمن والاضطرابات العقلية التي تصبح مشكلة صحية مثل الحرب الحقيقية لأنها مرض جسدي.
7. الإرهاق: وهو أكثر شيوعًا عند النساء بعد انقطاع الطمث ، عندما يشعرن بنوع من التعب والخمول ، والتعب المزمن له تأثير خطير على الحياة اليومية ، مما يضغط على العلاقات وإنتاجية العمل ونوعية الحياة.
8. تساقط شعر الرأس: ترتبط عملية تساقط الشعر بنقص هرمون الإستروجين ، لأن نمو بصيلات الشعر يحتاج إلى هرمون الإستروجين الذي يتضرر بشكل خطير مع تقدم العمر. يمكن أن يكون تساقط الشعر المفاجئ ، أو تساقط الشعر بشكل تدريجي أو ترقق شعر رأسك أو أجزاء أخرى من الجسم دليلاً على ذلك.
7 علاجات طبيعية لانقطاع الطمث
1. بذر الكتان
تعتبر بذور الكتان طريقة رائعة لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ، وتحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة جمعية علم الأورام التكاملي ، يمكن لبذور الكتان أن تقلل من الهبات الساخنة بنسبة 50 في المائة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما أنه يساعد على تحسين مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، والذي بدوره يقلل من شدة الهبات الساخنة ، وكذلك جفاف المهبل.
طريقة:
خذ ملعقة كبيرة من بذور الكتان مرتين أو ثلاث مرات في اليوم مع الكثير من الماء.
يمكن أيضًا رش بذور الكتان على الحساء أو السلطات أو العصائر.
ملحوظة: تجنب تناول بذور الكتان لأنها صعبة الهضم.
2. خل التفاح
خل التفاح هو علاج شائع لأعراض انقطاع الطمث ، وهو فعال في تقليل شدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وهما أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا.
طريقة:
امزج 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء.
اشربه في الصباح للمساعدة في إزالة السموم وتنظيم الهرمونات.
3. فول الصويا:
تم العثور على منتجات الصويا لتكون فعالة للغاية في علاج العديد من أعراض انقطاع الطمث ، وتساعد الايسوفلافون في منتجات الصويا على موازنة مستويات الهرمونات ولها بعض النشاط الاستروجين. وجدت دراسة شاملة أجراها باحثون في كلية بومان للطب في نورث كارولينا أن النساء اللواتي تناولن مكملات الصويا قللن بشكل كبير من شدة الهبات الساخنة.
طريقة:
اشرب كوبين من حليب الصويا يوميا.
يمكنك أيضًا تناول شرائح خبز الصويا ببذور الكتان يوميًا.
قم بتضمين المزيد من منتجات الصويا في نظامك الغذائي.
4. فيتامين هـ:
أظهرت الدراسات السريرية أن فيتامين (هـ) يعمل كبديل للإستروجين والذي بدوره يساعد في تنظيم الهبات الساخنة ، ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تقليل جفاف المهبل وخفقان القلب.
طريقة:
تساعد إضافة فيتامين هـ إلى المهبل على تحسين الترطيب.
يوصى بتناول جرعة يومية من 600 وحدة دولية من فيتامين هـ الطبيعي و 200 وحدة دولية (كبسولات مع كل وجبة) ثلاث مرات في اليوم لتقليل النوبات.
5. القرفة
استخدم الصينيون القرفة لتقليل القلق وتقلب المزاج والاكتئاب ، حيث تدعم القرفة ألياف عضلات الرحم مما يجعلها مفيدة للنساء بعد سن اليأس.
طريقة:
أضف القرفة إلى نظامك الغذائي عن طريق شربها كشاي عشبي وإضافتها إلى العصائر والمخبوزات والأطعمة الأخرى. لتخفيف التعب الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من القرفة إلى دلو صغير مملوء بالماء الدافئ وانقعي قدميك في هذا الماء لمدة 15 دقيقة.
6. الوخز بالإبر
يُعتقد أيضًا أن الوخز بالإبر ، وهو الفن القديم لإعادة التوازن إلى الجسم ، يعالج بعض أعراض انقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة والقلق. وجدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد انخفاضًا في شدة الهبات الساخنة لدى النساء اللائي يتلقين الوخز بالإبر ، ووجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة بيتسبرغ أن الوخز بالإبر أظهر انخفاضًا في الهبات الساخنة واضطرابات النوم وتحسن الحالة المزاجية.
7. تمرين
لا تخفف التمارين المنتظمة من أعراض انقطاع الطمث ، لكنها تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية ومنع التدهور العقلي وتحسين حياة العديد من النساء خلال هذه الفترة الصعبة ، كما أن التمارين الرياضية تخفف بعض مشاكل النوم لدى الكثير من النساء بعد سن اليأس ، ويوصي الخبراء 30 دقيقة على الأقل من التمارين في اليوم.
