يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال أطعمة مثل: البرتقال والأناناس
الفيتامينات ضرورية لصحة الإنسان ، وخاصة بالنسبة للنساء ، للحفاظ على الصحة ، ومحاربة علامات الشيخوخة ، والوقاية من الأمراض. يحتاجون إلى الفيتامينات في جميع مراحل حياتهم ، وفي هذا المقال ، يا سيدتي العزيزة ، نقدم لكم أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك:
1- الكالسيوم
يجب أن تحصل النساء على الكالسيوم للحفاظ على عظامهن قوية وصحية. بالنسبة للنساء دون سن الخمسين ، من الأفضل تناول 1000 ملليجرام على الأقل يوميًا ، بينما يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين على 1500 ملليجرام من الكالسيوم. يوجد الكالسيوم في المجموعات الغذائية التالية: الجبن ، الزبادي ، البروكلي ، المحار ، الملفوف ، حليب الصويا.
2- فيتامين سي
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة وهذا الفيتامين يمنح بشرتك مرونة وثباتًا وإشراقًا صحيًا ، كما أنه يفيد الدورة الدموية ويجعل الشعر أكثر لمعانًا.يمكن الحصول على فيتامين سي من الأطعمة مثل: القرنبيط والبرتقال والأناناس والفلفل الأحمر والبطيخ والأناناس.
3- فيتامين هـ
يحارب فيتامين هـ البشرة الجافة ، ويبدو أصغر سناً ، ويساعد الجسم على محاربة السرطان ، وأمراض القلب ، والسكري ، والزهايمر ، ويوجد في المجموعات الغذائية مثل: المكسرات ، والبذور ، والبيض ، والخضروات الورقية الخضراء.
4- فيتامين ب 12
من بين الفيتامينات التي تساعد في تطوير وظائف المخ ، وتحسين الذاكرة ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، وكذلك تساعدك في الحفاظ على الوزن ، يمكننا العثور عليها في مجموعة الطعام: البيض ، والأسماك ، والحليب ، والجبن ، واللحوم.
5- حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك النساء اللواتي يخططن للحمل لأنه يخلق خلايا حيوية جديدة لتكوين الجنين ويمنع التشوهات الخلقية. يوجد هذا الحمض في الخبز والدقيق والذرة والخضر الورقية والبطيخ والحمضيات والتوت.
6- البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهو موجود في التوت والفول والموز والفراولة.
قد يعجبك ايضا:
7 علاجات منزلية للتخلص من آلام الأسنان والتهابات اللثة
10 فوائد صحية وجمالية لأكل الخيول ، اكتشفها
طبيب البوابة: 5 علاجات طبيعية للزوائد الأنفية
طبيب البوابة: ما أسباب الصداع الصباحي؟