لكل الراغبين في إنقاص الوزن في منطقة الخصر أو البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق السريعة للتخلص من البطن. سمين
يعتبر الكرش من المشاكل المزعجة التي يعاني منها معظمنا وخاصة الرجال ، وعادة ما يكون سبب ظهوره هو سوء التغذية وكثرة تناول الأطعمة المشبعة بالدهون ، مع قلة ممارسة الرياضة والحركة. من ناحية أخرى ، لا يمكننا اعتبار تنحيف البطن والتخلص من البطن أمرًا صعبًا ، لأنه بالإصرار على بعض الوصفات والعادات الغذائية ، يمكن علاج هذه المشكلة بشكل دائم.
أسباب تكون البطن أو البطن
نحن نأكل كثيرًا في الليل ، لذلك غالبًا ما نرغب في تناول الطعام ليلاً بسبب الجوع أو أحيانًا بسبب الملل ، ونحتاج إلى تقليل ومنع هذه العادة السيئة ، لأن هذا أحد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من الطعام. كمية الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن بشكل خاص لذلك يجب تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم مما يؤدي إلى هضم الطعام بشكل جيد ويجب أن يكون العشاء خفيفًا.
قلة النوم. النوم لبضع ساعات يجعلنا نفقد التركيز ويمكن أن نكون في حالة مزاجية سيئة ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع الذي يصيبنا. كما أن قلة النوم تؤثر على إفراز هرمون الجريلين الذي يعمل على فتح الشهية ، لذلك يجب أن نحصل على قسط كاف من النوم للراحة العقلية والجسدية.
– الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الاستهلاك المفرط لهذه المشروبات يؤثر على مظهر البطن ، لذلك يجب شرب عصير الليمون الذي يعمل على تقليل الانتفاخ الظاهر في البطن.
الاستهلاك المفرط للرقائق ، مما يؤدي إلى الغازات وظهور البطن والاستهلاك المفرط للرقائق.
تتسبب الأطعمة المليئة بالملح في زيادة تركيز الماء في منطقة البطن ، لذلك نحتاج إلى تقليل كمية الملح التي نتناولها وممارسة الرياضة حتى ينتشر الألم في جميع أنحاء الجسم ويتركز في منطقة معينة.
تناول المزيد من التفاح ، لأنه الفاكهة المفضلة لدى جميع الناس ، ويصفها البعض عند اتباع نظام غذائي ، لكن تناولها غالبًا ما يجعلنا نشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام ، لذلك من الأفضل تناول البروتين بدلًا من التفاح ، مثل قطعة الجبن.
تناول الحلويات يلجأ البعض إلى المزيد مثل الشوكولا وغيرها لما لها من مذاق لذيذ وخطورتها أنها مقبلات وبعض الناس يمنعها في الرجيم إضافة إلى أنها تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم.
6 طرق للتخلص من دهون البطن بسرعة
1- شربه بماء الليمون:
يعتبر تطهير الجسم من السموم من الخطوات الأساسية التي يجب عليك اتخاذها لتحفيز جهاز الكبد لأداء وظائفه في حرق الدهون وفقدان دهون البطن بشكل صحيح. شرب الماء بالليمون يزيد من إنزيمات التطهير في الكبد ، لذلك ينصح بشربه يومياً. ما عليك سوى عصر الليمون في كوب من الماء الدافئ أو الفاتر وشربه على معدة فارغة في الصباح. لا تأكل وجبة الإفطار قبل 30 دقيقة من شرب عصير الليمون.
2- مشروب الزنجبيل والعسل:
فوائد الزنجبيل للجسم لا حصر لها ، أهمها أنه يساعد على التخلص من دهون البطن وفقدان دهون البطن بسرعة. الزنجبيل مادة طبيعية تحفز الهضم وهي مولدة للحرارة الطبيعية أي أنها ترفع درجة حرارة الجسم مما يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
لتحضير مشروب الزنجبيل ، اغلي 4 أكواب من الماء ، أضيفي شريحتين من الزنجبيل المقشر ، قلّبي ، ثم ارفعي عن النار ، أضيفي عصير الليمون وملعقة من العسل الأبيض وتأكلي. اشرب كوبين من الزنجبيل يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
3- استمر في الحركة.
من أهم أسباب ظهور البطن قلة الحركة ، لذلك من المهم عدم الوقوع في الكسل إذا أردت التخلص من البطن بسرعة. احرص على الحركة المنتظمة ، وإذا لم تجد الوقت الكافي لذلك ، خصص نصف ساعة يوميًا للمشي ولا تستبدل السلم بمصاعد كهربائية.
ملحوظة: الاعتماد فقط على التركيبات والخلطات الطبيعية لإنقاص الوزن وتنحيف بطنك لا يكفي ، لأن التمرين هو بمثابة مولد للطاقة يساعد في عملية حرق وتشكيل دهون الجسم. ركز على تمارين القلب مثل القفز على الحبل والجري والمشي والمزيد.
4- امنح نفسك ساعات كافية للنوم:
أظهرت الدراسات أن النوم لساعات أقل من المعتاد يزيد من معدل تكوين الدهون في الجسم ويمنع أجهزة الجسم من أداء وظائفها في تسهيل عملية الهضم والحرق السليم للسعرات الحرارية. من الضروري ألا يقل عدد ساعات النوم اليومية عن 8 ساعات ويوصى بمراعاة وقت نوم واحد يوميًا.
5- قلل من تناول السكر:
يعتبر السكر من العناصر الغذائية المسؤولة إلى حد كبير عن تكوين الدهون في الجسم ، لذلك يوصى دائمًا بتقليله أو استبداله بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة ، والتي يتحول الجسم إلى سكر ويساعد على حماية الجسم. الجسم من السكر والسمنة والامساك ولتسهيل حركة وعمل الجهاز الهضمي.
6- اشرب الشاي الأخضر بإنتظام:
لا بد أنك سمعت عن تأثير الشاي الأخضر على إنقاص الوزن. يساعد شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا على التخلص من دهون البطن لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية والمواد المولدة للحرارة. لنتيجة أكثر فعالية ، أضف ملعقة من العسل وعصير الليمون إلى كوب من الشاي الأخضر.
وصفات تنحيف البطن
شاي أخضر :
1 تنحيف البطن من أكثر المشروبات التي تحرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن ، ويستخدم في العديد من الأنظمة الغذائية لأنه يعمل على امتصاص الدهون وحرقها بكميات كبيرة ، ويمكن شربه مرتين في واحد. في اليوم ، في الصباح قبل الإفطار وفي المساء قبل النوم ، وسنرى النتيجة.
القرفة بالبابونج:
البابونج لتنحيف البطن: يعمل هذا المشروب على حرق دهون البطن بسرعة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من البابونج مع القرفة إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله مرتين في اليوم.
بذور الفينل:
تضاف بذور الشمر للتنحيف البطن لأنظمة غذائية خاصة تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن والتخلص منها بغلي بذور الشمر بالماء وتصفية المشروب وشربه مرتين في اليوم.
البابونج والكمون:
إن تناول الكمون لهذا المشروب له فوائد صحية عديدة وله دور كبير في حرق دهون البطن عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الكمون مع البابونج إلى كوب من الماء الدافئ ، ويتم تناول كوب في الصباح وكوب في المساء.
نصائح عامة للتخلص من دهون البطن:
– يجب تناول العشاء مبكراً للمساعدة على الهضم وحرق الدهون ، ومراعاة ذلك قبل الساعة السابعة مساءً.
نحتاج إلى شرب المزيد من الماء بمعدل 8 أكواب على الأقل يوميًا ، مع ممارسة الرياضة يوميًا.
اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول وجبات صغيرة ومكررة يؤدي إلى معدة أصغر وحرق أسرع للدهون.
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي يؤدي معظمها إلى الغازات ، مثل الفول والقرنبيط.
تناول الفاكهة والخضروات بكميات معقولة خلال النهار ، حيث أن زيادتها يؤدي إلى الغازات ، لذلك يجب دهنها على مدار اليوم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل المانجو والموز والبطيخ. البوتاسيوم مدر للبول يقلل من احتباس الماء والانتفاخ.
شرب المشروبات التي تنقبض المعدة وأهمها الماء الذي يقلل من كمية الطعام الذي نتناوله والشاي الأخضر وعصير الأناناس مما يزيد من معدل الحرق.
يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة من الكحول لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون.
تعتبر التمارين الهوائية أكثر فاعلية لزيادة وتسريع معدل الحرق.
الاختيار الدقيق للملابس التي نرتديها لا يظهر البطن ويساعد على التخلص منها ، لأن هناك ملابس تعمل على ضغط البطن وتفيد في تقليصها.
– من الضروري تناول الإفطار كل يوم ، لأنه يساهم بشكل كبير في عملية الحرق.
– استخدام الميزان لمعرفة الوزن لا يتم بشكل يومي ولكن نشعر بالرضا عنه مرة في الأسبوع.
لتحقيق الوزن المثالي ، يجب أن تكون هناك إرادة وهدف ألا نستسلم للإغراءات التي تحيط بنا.
