جسم الإنسان هو أذكى آلة في الكون وأكثرها تعقيدًا ، فعندما تحتاج إلى شيء ما ، فإنه يظهر على شكل أعراض معينة تدل على نقص هذا الفيتامين أو ذاك ، حتى يدرك الإنسان أنه بحاجة إلى تغيير نظامه الغذائي.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة في هذه الأيام ، وعندما يتم تناولها مع نمط حياتي غير الصحيح ، فإنها تسبب نقصًا خطيرًا في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. حدد الخبراء خمسة أعراض تشير إلى نقص هذه الفيتامينات والمعادن.
تشققات في زوايا الفمتشير هذه التشققات إلى أن الجسم يحتاج إلى الحديد والزنك والفيتامينات B3 و B2 و B12. يعاني النباتيون من نقص في هذه الفيتامينات لأن الجسم لا يحصل على الكمية اللازمة من الحديد والزنك. لذلك يجب على المرء أن يأكل الدواجن والسلمون والبيض. سيعمل الفول السوداني والبقوليات أيضًا. يزيد امتصاص الحديد بفيتامين ج ، الذي يساعد أيضًا في مكافحة العدوى. لذلك من الضروري الجمع بين هذه المواد والخضروات مثل البروكلي والفلفل الأحمر والقرنبيط.
البثور وحب الشباب وما شابهدليل على نقص الأحماض الدهنية والفيتامينات أ و د.
لذلك ، يجب الحد من تناول الدهون المتحولة والتركيز على تناول الدهون الصحية الموجودة في السلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز واللوز. للحصول على فيتامين أ ، يجب تناول الخضار الورقية والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر. تزود هذه المواد الجسم ببيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ.
طفح جلدي في الوجه وتساقط الشعر – هذا دليل على نقص فيتامين B7 البيوتين.
يُعرف البيوتين بأنه الفيتامين الرئيسي للشعر. على الرغم من أن جسم الإنسان يحتفظ بمخزون من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، إلا أن معظم فيتامينات B تحتاج إلى تجديد مستمر. لذلك يجب تناول السلمون والأفوكادو والفطر والقرنبيط والملفوف وفول الصويا والمكسرات والفواكه والموز والبيض.
خدر وتنميل في الأطرافدليل على نقص فيتامين ب 9 ، ب 6 ، ب 12
ترتبط هذه المشكلة بالأعصاب المحيطية التي تكون نهايتها قريبة من الجلد. يمكن أن تحدث الأعراض المذكورة أعلاه بسبب القلق والاكتئاب والتعب وعدم التوازن الهرموني. لذلك ينصح الخبراء بتناول المزيد من السبانخ والهليون والشمندر والفول والدواجن.
تقلصات في عضلات الساقين والوركينتكرار حدوث هذه التشنجات دليل مباشر على نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. كما يمكن أن يكون ناتجًا عن الإرهاق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، مما يؤدي إلى التعرق وفقدان نسبة عالية من المعادن الضرورية للجسم. لذلك من الضروري تناول الموز واللوز والبندق والبروكلي والسبانخ.
المصدر: رامبلر
جمل توم