على مدى السنوات القليلة الماضية ، تحولت اللياقة البدنية إلى تمارين وظيفية أكثر لبناء العضلات وحرق الدهون مع تحسين الأداء وزيادة القوة والتحكم والقدرة على التحمل.
يمكن القيام بالتمارين الوظيفية بسهولة شديدة بدون معدات تدريب أو في بعض الحالات بمعدات محدودة.
من أهم الأدوات التي يمكن استخدامها في هذه التمارين هي أداة التزلج على الجليد ، وهي عبارة عن قطعة مضغوطة يمكن استخدامها في صالة الألعاب الرياضية في المنزل وبعيدًا عن المنزل للمساعدة في أداء العديد من التمارين المختلفة ، بما في ذلك:
1) تمرين دفع الزلاجة: في هذا التمرين ، تقوم بإضافة عدة لوحات إلى الزلاجة ثم دفعها مسافة معينة مع أكثر من تكرار.
https://www.youtube.com/watch؟v=9XRRXaUpnLk[embedded content]
2) تمارين دفع التزلج من وضعية منخفضة ، عندما تكون أثناء هذه التمارين في وضع منحني أكثر من ذي قبل وتساعد على تمرين عضلات الألوية والكتف.
https://www.youtube.com/watch؟v=fmlxnrV3y7s[embedded content]
3) تمرين سحب الزلاجات ، بينما يمكنك الجمع بين هذا التمرين وتمرين دفع الزلاجة السابق.
4) تعد صفوف الزلاجات ، حيث تسحب الزلاجة نحوك في وضع التجديف ، تمرينًا ممتازًا لتقوية عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.
https://www.youtube.com/watch؟v=6K4VxgNmYOQ[embedded content]
5) تمرين الضغط الكلاسيكي على أساس الزلاجات ، حيث تقوم بتدوير جسمك من جانب إلى آخر.
يمكنك أيضًا القيام بهذه التمارين معًا في شكل دائرة مع استراحة دقيقة أو دقيقتين بين المجموعات ، وتشمل هذه التمارين القرفصاء والدفع والسحب والاندفاع.