1- اشرب الشاي الأخضر .. يؤكد العلماء السويسريون أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم سيحرق حوالي 890 سعرة حرارية إضافية ، وذلك بفضل النكهات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي التي يحتوي عليها هذا الشاي.
2- تخلص من الكيس اليومي من البطاطس المقلية هل تحب تناول البطاطس المقلية أو الأطعمة المقرمشة المماثلة أثناء مشاهدة التلفزيون والكمبيوتر؟ يمكن أن يوفر لك الإقلاع عن هذه العادة اليومية حوالي 840 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو 3500 سعرة حرارية في الشهر ، أو فقدان رطل من الدهون.
3- السندويشات محلية الصنع يمكن أن تكون السندويشات المنزلية التي يتم شراؤها في السوق سريعة وذات مذاق لذيذ ، ولكن يمكن أن تكون مشبعة بالسعرات الحرارية المخفية ، خاصة في المايونيز. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي شطيرة التونة الجاهزة مع المايونيز على ما يصل إلى 620 سعرة حرارية ، ولكن يمكنك توفير أكثر من 300 سعرة حرارية عن طريق صنع هذه الشطيرة بنفسك. اختر من التونة في الماء ، وليس الزيت ، والمايونيز قليل الدسم.
4- الإقلاع عن العصير الإضافي. إذا كنت تحصل على خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، فحاول عدم تناول كوب يومي من عصير البرتقال. 250 مل من عصير البرتقال تحتوي على 110 سعرة حرارية. لكن إذا كنت معتادًا على عصير البرتقال: أضف نصف كوب من الماء وستوفر 50. 1500 سعرة حرارية في اليوم أو 1500 سعرة حرارية في الشهر.
5- تجنب الزبدة ، وتجنب حفنة الزبدة (حوالي 15 جرام) التي تضعها مع طعامك عند الطهي ووفر 100 سعر حراري ، وبدلاً من ذلك ضع الزيوت النباتية الخفيفة مثل فول الصويا وعباد الشمس.
6- اجلس أثناء الأكل وأنت في المكتب أو أثناء المشي والأكل. هذا يعني أنك ستستهلك المزيد من السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن الأفراد يأكلون حوالي 15٪ سعرات حرارية أكثر في الغداء عندما يكونون في عجلة من أمرهم ، لذلك عليك أن تأكل ببطء وتوفر السعرات الحرارية دون أن تلاحظ ذلك.
7- تجنب الخبز إذا كنت تأكل طعامًا بعيدًا عن المنزل ، فتجنب اللفائف التي تحتوي على 50 سعرة حرارية على الأقل و 50 سعرة حرارية أخرى إذا أضفت الزبدة.
8- افحص الحبوب. وجدت الأبحاث أنه إذا تناولت وجبة فطور جيدة ، فلن تشعر بالجوع لبقية اليوم. تحتوي النخالة على 120 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي الحبوب التي تتغذى على السكر على 160 سعرًا حراريًا. اختر النخالة ووفر 1200 سعرة حرارية في الشهر.
9- استمتع بالطعام. لا تقطع الشوكولاتة ، بل تناولها باعتدال للاستمتاع بتناولها. اختيار قطعة صغيرة من الشوكولاتة (30 جرامًا) ، على سبيل المثال ، يعني 100 سعر حراري مقارنةً بالبار العادي الذي يزن 40 جرامًا. ملاحظة: الاستهلاك المفرط للشوكولاتة يؤثر على الجلد ويزيد من الحبوب.
10- قلل من كمية اللحم البقري ، استبدل اللحم المفروم بالديك الرومي ووفر 100 سعرة حرارية لكل 150 جرام من قطعة اللحم النيئة.
11- هل تحتاج الكاتشب ، فاحذر من الصلصات التي تتناولها مع طعامك. على الرغم من أنها لا تحتوي على دهون تقريبًا ، فإن حذف كمية 20 جرامًا من الكاتشب في طبق يوفر لك 20 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، مما يعني حوالي 600 سعر حراري كل شهر.
12- تسود رقائق البطاطس السميكة. اختر البطاطس الدهنية وليس النحيفة. إذا كنت تحب رقائق البطاطس المقلية ، اختر تلك المطبوخة في الفرن. تحتوي حصة 100 جرام من رقائق البطاطس المطبوخة بالفرن على 18 سعرًا حراريًا تقريبًا ، مقارنة بحوالي 256 سعرًا حراريًا في رقائق البطاطس المقلية ، أما أنحفها فهي مقلية ، مما يوفر حوالي 76 سعرة حرارية.
13- غطي جسمك هل تنوي الذهاب الى الشاطئ؟ من الضروري ارتداء قميص قبل السباحة ، فالمقاومة التي يسببها القماش تزيل 55 سعرة حرارية إضافية في نصف ساعة من السباحة.
14- استفد من الحليب. إذا كنت لا تعرف مصدر السعرات الحرارية الزائدة ، فتحقق من الحليب الذي تتناوله وانتقل من الحليب كامل الدسم إلى نصف منزوع الدسم. يحتوي الكوب الواحد على 169 سعرة حرارية في الأسبوع مقارنة باستهلاك الحليب كامل الدسم.
15- امنح الخادمة استراحة: حاول غسل الأطباق بيديك من وقت لآخر. صدق أو لا تصدق ، غسل الأطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يوميًا يحرق حوالي 44 سعرة حرارية في كل مرة ، أو حوالي 300 سعرة حرارية في الأسبوع.
16- قم بتغيير القهوة إذا كنت لا تستطيع مقاومة قهوتك اليومية كل صباح ، اطلب من المقهى تزويدك بقيم السعرات الحرارية لمشروبك المعتاد ثم اتخذ الخيار الصحي الصحيح. استبدل كوبًا من القهوة بالحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم ووفر ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.
17- اصعد السلالم ، فكر مرتين قبل استخدام المصعد في المرة القادمة. خمس دقائق إضافية على الدرج كل يوم ستحرق 47 سعرة حرارية ، أو 1410 سعرة حرارية في الشهر.