لا تتجاهل الأعراض الشائعة لاضطراب الغدة الدرقية ، مثل التعب
الأربعون وأكثر هي مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة ، وتعني سن النضج العقلي والفكري ، ولكن بالنسبة للكثيرين يمكن أن تكون بداية التعرض لمشاكل صحية جديدة لم تعان منها ، أو الشعور بالاكتئاب بسبب الخوف من الشيخوخة ولكن هذا الاعتقاد هو من المعتقدات الخاطئة القديمة لأننا نجد أن المرأة الآن تبدأ حياتها بعد الأربعين عندما تبدأ في تحقيق أحلامها وجني ثمار نضالها في الحياة سواء في العمل أو في الحياة الشخصية. شابة ثم مراهقة ثم شابة ناضجة التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسدها وبالطبع يمكن أن تنعكس على حالتها العقلية ومزاجها. ينصح خبراء الصحة الاجتماعية النساء ببعض النصائح لمساعدتهم على اجتياز هذه المرحلة بشكل طبيعي حتى يتمكنوا من الاستمتاع بحياتهم الناضجة.
تبدأ جميع أنواع التغيرات التي تحدث في جسم الإنسان بعد سن الأربعين. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر العديد من هذه التغييرات سلبًا على الصحة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. أما بالنسبة للخبر السار ، فمن الممكن تجنب الآثار السلبية لمعظم هذه التغييرات بخطوات بسيطة ، ونصائح يجب اتباعها بعد سن الأربعين للبقاء بصحة جيدة:
1. زيادة الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية. تقل كثافة العظام مع تقدم العمر. يساعد استهلاك 1000-1200 مجم من الكالسيوم يوميًا في الحفاظ على عظام قوية. لا تنسى الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
2. زيادة الكتلة العضلية
في سن الأربعين ، تفقد كتلة عضلاتك بالفعل. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تدريبات الوزن المنتظمة في منع فقدان العضلات وحتى زيادة كتلة العضلات.
3. لا تتناول المكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب
بعض المكملات مفيدة ، لكنها لا تستطيع حل جميع المشاكل الصحية. لذلك ، يجب ألا تحاول معالجة كل مشكلة صحية بالمكملات الغذائية. وتحتاج إلى فحص دمك وتجنب التخمين لمعرفة ما يحتاجه جسمك.
4. تنظيم سكر الدم
يمكن أن يتسبب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم في مقاومة الأنسولين والإرهاق والصداع ، لذلك من المهم الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى معتدل.
5. المزيد من مضادات الأكسدة
يجب أن تدرك بالفعل أن مضادات الأكسدة مهمة لأنها تساعد في تأخير الشيخوخة وتلف الخلايا. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الخضار والفواكه ، تحارب الالتهاب أيضًا.
6. تناول ما يكفي من الألياف
إن تناول كمية كافية من الألياف يحسن حركة الأمعاء ويخفض نسبة الكوليسترول ويوازن نسبة السكر في الدم. يجب أن تستهلك النساء فوق سن الأربعين 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا 38 جرامًا من الألياف يوميًا.
7. الإقلاع عن التدخين
يضر التدخين بالصحة في أي عمر ، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وأمراض أخرى.
8. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية
بعد سن الأربعين ، تزداد احتمالية إصابتك بمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة لاضطراب الغدة الدرقية مثل التعب وزيادة الوزن المفاجئ وجفاف الجلد وما إلى ذلك.
9. تمارين التقوية المنتظمة
يعاني معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من تصلب العضلات والمفاصل. يمكن أن تساعد تمارين المرونة في تخفيف إجهاد العضلات وتخفيف الألم. من المهم أن تتذكر أن تمارين المقاومة في الصباح يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
10. الفحص الطبي السنوي
مع تقدمك في العمر ، لا يجب أن تتجاهل طبيبك. تساعد الزيارة السنوية للطبيب في الوقاية من المرض. سيكون من الحكمة أيضًا عدم تجاهل أي مشكلة صحية قد تواجهها.
11. تناول المزيد من البوتاسيوم
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الموز في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم السبانخ والبطاطس (مع القشرة) والأفوكادو.
12. لا تبالغ في ممارسة التمارين الشاقة
تحسن التمارين المعتدلة من صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن إجهاد القلب يمكن أن يسبب الإصابة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات في الركبة.
13. تناول فيتامين ب 12
قد تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين ب 12. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك ودمك.
يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان ، لذلك نعتقد عادة أن نقص فيتامين ب 12 يؤثر فقط على النباتيين ، ولكن من المهم معرفة أن امتصاص فيتامين ب 12 يتناقص مع تقدم العمر. لذلك يمكنك أن تسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مكمل B12 حتى لو لم تكن نباتيًا.
14. المشي أكثر
يعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وعندما تذهب إلى السوبر ماركت أو أي متجر قريب ، يجب أن تختار المشي بدلاً من القيادة. تظهر الأبحاث العلمية أن المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
15. تناول كميات أقل
هذه النصيحة لا تنطبق فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن الحد الكافي من السعرات الحرارية يمكن أن يطيل العمر ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر.
قد يعجبك ايضا:
10 علامات تدل على أن لديك مستويات عالية من هرمون الإجهاد
لذلك لا تنسى أن تستحم بماء بارد قبل مغادرة المنزل!
هذا اللقاح ضروري لكل شخص فوق سن الخمسين
دليلك الشامل لسرطان الثدي