لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح التخلص من الوزن الزائد
لقد وجدنا أن الكثير من الناس يكرهون سماع كلمة حمية طوال الوقت ، خاصة عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن ليبدو نحيفًا وجذابًا ، وأحيانًا عند بدء أي نظام غذائي ، يمكن للشخص أن يشعر بأنه محروم من العديد من الأطعمة التي كانت بقايا طعام مثل نتيجة التزامهم بنظام غذائي صارم ، ومن الممكن أن يكون هذا الأمر مرتبطًا بحالتهم النفسية ، أي أنهم يفتقرون إلى كل ما يحرمون منه ، والحل هو التعامل مع نظام غذائي صحي باعتباره نظامًا طبيعيًا. روتين حياتنا اليومية ولا نشعر بأننا مضطرون لمتابعته ، عندها يشعر الإنسان براحة كبيرة ويشعر بالرضا عن نفسه ، فتكون عملية إنقاص الوزن أسهل وأسرع. حول برمجة العقل الباطن للإنسان أن هذا الأمر هو أمر روتيني بالنسبة لنا ، وليس إثقال كاهل الجسم بالطاقة التي لا يستطيع التغلب عليها.
لقد سمع الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 50 كجم أو أكثر كثيرًا من النصائح الشائعة في حياتهم ، مثل تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة أكثر ، وجربوا نظامًا غذائيًا واحدًا أو أكثر في حياتهم. لكن النظام الغذائي الذي يؤدي إلى خسارة 50 كجم من الوزن يختلف عن أي نظام غذائي آخر. لهذا السبب لديك النصائح التالية حول كيفية خسارة 50 كيلوغرامًا.
يسبب الوزن الزائد والسمنة أمراضًا خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض أخرى. من المرجح أن تتسبب زيادة الوزن في الوفاة المبكرة. إلا أن ما لا يعرفه بعض الناس هو صعوبة فقدان الوزن الزائد ، خاصة عندما نتحدث عن حمية 50 كجم وأكثر.
يحتاج الكثير من الناس إلى الكثير من القوة والكثير من الحافز لبدء نظام غذائي. من خلال النصائح التي أمامك هنا ، يمكنك معرفة سبب هذه الصعوبة في اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي وما الذي يمنعك من فقدان الوزن وكيفية التعامل معه.
1. تعرف على أسباب السمنة
كثير من الناس ، سواء أدركوا ذلك أم لا ، لديهم أسباب معينة تجعلهم يعانون من زيادة الوزن. هؤلاء الناس يميلون إلى إنكار هذه الأسباب وعدم مواجهتها وجهاً لوجه. لكن لكي ننجح في إنقاص الوزن يجب أن نتخلص من هذه الأسباب التي تمنعنا من ذلك. يمكن أن تكون هذه الأسباب مختلفة ومتنوعة. كثير من الناس يفضلون زيادة الوزن لتجنب الاضطرار إلى مواجهة مشاكل العلاقات الحميمة أو عدم قدرتهم على بناء علاقات اجتماعية. بدلاً من ذلك ، قد يختبئون وراء الوزن الزائد ويلومون ذلك عندما يدركون أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يحل مشكلة علاقاتهم الحميمة والتوتر الاجتماعي.
2. تنمية الرغبة والإرادة
كثير من الناس يلومون حياتهم على زيادة الوزن. على سبيل المثال ، لا يجدون فوائد اتباع نظام غذائي عندما يكون وضعهم المالي صعبًا أو عندما يعتقدون أن اتباع نظام غذائي لن يساعدهم في تغيير حياتهم أو مكان عملهم. بدلاً من ذلك ، يقنع الكثير منهم أنفسهم أنه ليس لديهم الوقت لفقدان الوزن ، أو أن علاقاتهم سيئة ، فلماذا حتى المحاولة؟
هذا هو المكان الذي تأتي فيه الرغبة ، إذا قرر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بينه وبين نفسه – حتى بمساعدة خبير – أن يفقد الوزن ، على الرغم من أن حياته لم تكتمل ووضعه المالي سيئ ، وعلى الرغم من أنه يكاد يكون من المؤكد أنه سيبقى في نفس مكان العمل بعد النظام الغذائي. سيكون من الأسهل عليه خسارة الوزن وستكون هذه العملية أسرع. ومن يدري ، ربما ستغير حياته.
3. اختيار النظام الغذائي الصحيح
من أجل اختيار أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، من المهم الحصول على المشورة من مصادر مختلفة ، سواء من الأصدقاء ذوي الخبرة أو أفراد الأسرة ، أو استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي علم النفس ، فمدى ملاءمة هذه البرامج لك.
ولكن في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقييم نظام غذائي مناسب والتفكير فيه ، لذلك يقرر بعض الأشخاص أحيانًا تأجيله لأنهم يشعرون أنهم غير مستعدين لبدء ذلك. لذلك يجب الحرص على عدم الوقوع في هذا الفخ. حتى إذا اخترت نظامًا غذائيًا غير مناسب لك ، فمن الممكن دائمًا استبداله بنظام غذائي آخر.
4. المسؤولية الذاتية
من أجل التمسك بنظام 50 كجم ، من الضروري أن تكون مسؤولاً. عندما نتحدث عن نظام غذائي لفقدان بعض الكيلوجرامات ، فلا داعي لاتباع فقدان الوزن بالضبط. ومع ذلك ، عندما نتحدث عن نظام غذائي جاد ، سواء كجزء من برامج الحفاظ على الوزن أو بمساعدة اختصاصي تغذية ، أو حتى لوحدك – يجب تسجيل السعرات الحرارية المستهلكة وكمية الكيلوجرامات المفقودة بدقة.
عندما تبدأ في تطبيق نظام غذائي جديد ، يمكن أن تكون المسؤولية الذاتية عملية صعبة ، خاصةً عندما تراقب باستمرار وتتبع وزنك وكمية الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، عندما تسير بخطى جيدة وتبدأ في رؤية فقدان الوزن ، ستجد أن عملية الخروج الذاتي تصبح أسهل وربما أكثر إمتاعًا.
5. كفاية التوقعات
إن اتباع نظام غذائي 50 كيلوغرامًا بطريقة صحية ليست عملية سريعة ، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق عامًا أو عامين. من المهم أن تتذكر هذه الحقيقة وتتقبلها. لا تأخذ كمثال الأشخاص الذين بدأوا نظامًا غذائيًا قاسيًا لخسارة بعض الأرطال ، لأن هذه العملية مختلفة تمامًا.
حاول تقسيم عملية إنقاص الوزن إلى عدة مراحل. ابدأ بـ 20 كجم وابذل قصارى جهدك لتفقده ، ثم 10 كجم أخرى وهكذا. لا تفكر في كل الـ 50 كيلوغرام التي يجب أن تخسرها دفعة واحدة ، لأن ذلك سيبدو صعبًا للغاية ويمكن أن يؤدي إلى تشتيت الانتباه ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اليأس والإحباط.
هناك طريقة أخرى وهي وضع أهداف قريبة لنفسك ، مثل العطلات. قرر بنفسك أنك بحاجة إلى خسارة 10 كجم بحلول العيد القادم ، وأن العيد الذي ينتظرك سيكون هدفك المباشر. لذا فإن المستقبل لن يكون مجهولا. ومع ذلك ، هناك شيء ملموس يجب التمسك به والسعي من أجله. في بعض الأحيان يكون هناك العديد من الإجازات في فترات زمنية قصيرة نسبيًا. لذلك ، لديك الكثير من النقاط الزمنية التي يجب عليك الالتزام بها من أجل خسارة 50 كجم.
6. تنمية الأنانية الصحية
كثير من الناس مشغولون باستمرار بالآخرين ، سواء كان الأمر يتعلق بأخذ الأطفال إلى الفصول الدراسية ، والتسوق ، وغسيل الملابس ، ورؤية الأصدقاء ، والذهاب إلى العمل ، وغير ذلك الكثير ، لذلك ليس لديهم الوقت الكافي لتكريس أي شيء آخر غير تناول الطعام ، والذي يخدم كتعويض عن يوم طويل قضاؤه في العمل للآخرين.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا ، خاصةً إذا كان نظامًا غذائيًا يهدف إلى إنقاص الوزن ، أن يطوروا القليل من الأنانية وأن يضعوا أنفسهم أمام الآخرين ، وإلا فلن يكون لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية. هذا يتطلب قوة نفسية كبيرة وقدرة على التحمل. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية وسيكون من السهل إغرائك بأخذ الأطفال إلى الصفوف بدلاً من المشي ، على سبيل المثال. لكن للحصول عليها ، حاول أن تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك. إذا كنت ستأخذ طفلاً إلى فصل دراسي أو تذهب للتسوق ، فقم بإيقاف سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك في كل مرة حتى تتمكن من المشي أكثر فأكثر.
7. اطلب المساعدة
يعد طلب المساعدة أمرًا ضروريًا عندما نتحدث عن نظام غذائي يبلغ وزنه 50 رطلاً – عندما نتحدث عن قائمة البقالة الجديدة لنظامك الغذائي. حتى إذا كان لديك العزم والحافز للنجاح في إنقاص الوزن ، فسيكون من الصعب أن ترى جميع الأطعمة التي تسأل الأطفال عنها في كل مرة تفتح فيها خزانة المطبخ أو في كل مرة يطلب فيها زملاؤك البيتزا. لذلك ، من المستحسن عقد جلسات خاصة ، سواء في غرفة المعيشة أو في المكتب ، وطلب المساعدة من أقاربك لمساعدتك في الحفاظ على التغذية السليمة وعدم الاسترشاد برغبة جامحة.
8. الاستماع إلى ذوي الخبرة
قبل البدء في نظام غذائي ، خاصة إذا واجهت صعوبات في البداية وخلاله ، من المهم الحصول على المشورة والدروس من أولئك الذين مروا بالتجربة التي مررت بها. سيخبرك الأشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وفقدوا وزنًا كبيرًا عن النظام الغذائي الذي اتبعوه ، وكيف غيّر حياتهم ، وماذا يفعلون للحفاظ على الوزن. يمكن للأشخاص الذين لا يرون فوائد اتباع نظام غذائي الاستفادة من مثل هذه المحادثات ، خاصة إذا استمعوا إلى تجاربهم شخصًا تغيرت حياته للأفضل بفضل النظام الغذائي.
9. التعرف على السلاح السري
معظم الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص وزن كبير فعلوا ذلك من خلال إستراتيجية طوروها بمرور الوقت. لقد أدركوا ما هو مناسب لهم وما هو غير مناسب وما الذي يفيدهم أكثر ويساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع. لذلك عندما تجد سلاحك السري والطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فمن المهم توثيقه بالتفصيل ومتابعته حتى النهاية حتى تتمكن في النهاية من تقديم المشورة للآخرين.
10. تعويض نفسك
ليس بالحلويات بالطبع ، ولكن بملابس جديدة ، مثل مقاس أو اثنين أصغر من مقاسك السابق ، أو تسريحة شعر جديدة تناسب بشكل أفضل بنية وجهك المتغيرة ، أو حتى يوم ممتع في المنتجع الصحي لتدليل جسدك في الأوقات الصعبة. الفترة التي يمر بها.
نصائح مهمة يجب معرفتها قبل خسارة الوزن:
1- قبل اتباع النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد مدى ملاءمة النظام الغذائي لك ، ويجب عليك الاستمرار في اتباعه حتى لا يكون هناك أي ضرر على صحتك ، والهدف الأساسي من النظام الغذائي هو: تحسين الصحة وليس فقط لضبط المظهر.
2- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك كتابة 10 أشياء تكرهها بشأن زيادة الوزن و 10 أشياء أخرى تحبها إذا تمكنت من إنقاص وزنك.
3- ذكّر نفسك كل يوم بأن وزنك زائداً ، ولكن اعتباراً من اليوم لن تكون بدينًا (بدينًا) ولن تصبح سمينًا بعد الآن.
4- ضع في اعتبارك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة النظام الغذائي لن تغادر الكوكب ، وعندما تفقد وزنك يمكنك أن تأكل ما تحبه مرة أخرى بالمقدار المقابل.
5-تزن نفسك مرة في الأسبوع في الصباح بعد ذهابك إلى الحمام وارتداء بيجاما خفيفة.
6- اشرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يوميًا ، فالماء يطرد السموم من الجسم ، ويرطب البشرة ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، ويساعد أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح.
7- تذكر دائمًا أن مضغ الطعام جيدًا من أهم الطرق لتقليل العبء على معدتك وبالتالي إكمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون ، لأن معدتك ليس بها أسنان ، لأنك تعلم أن المضغ فالطعام لفترة طويلة يزيد من إحساسك بالمتعة من الأكل ويسرع شعورك بالشبع والامتلاء.
8- تذكر أيضًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي عندما ينتهي الطعام ثم يتبقى لديك أرطال زائدة وشكل سمين.
9- السكر ممنوع عند إتباع أي حمية أو حمية إلا للضرورة القصوى.
10- يعتبر الملح من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن فهو يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل مما يعقد الأمر برمته ولهذا يجب التوقف نهائياً عن استخدام الملح في طعامك أثناء الرجيم أو إضافة المذاق المرغوب فيه فقط للطعام بأقل قدر ممكن وتقليله تدريجيًا.
11- المشروبات الغازية بما فيها مشروبات الدايت ممنوعة منعاً باتاً عند إتباع نظام غذائي أو حمية ، لأنها من أهم الأسباب
غالبًا ما تكون زيادة الوزن والغازات ، وحتى الأنظمة الغذائية ، مجرد إعلان عن منتجات تجارية وتؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
12- عند تناول الطعام ، استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كمية كبيرة من الطعام أمامك ، فأنت تشعر وكأنك واقف.
عن طريق تناول كمية كبيرة من الطعام وتسهيل الالتزام بنظامك الغذائي والبقاء عليه.
