لتستمر في نظامك الغذائي وتجنب الملل ، في هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق والنصائح التي تساعدك على الاستمرار في نظامك الغذائي.
يعاني الكثير من الناس حول العالم من اتباع أنظمة غذائية صارمة ، ومع ذلك فهي لا تؤدي إلى أي خسارة في الوزن ، وهناك نظام غذائي آخر على أمل فقدان الوزن ، ولكن يحدث العكس تمامًا من زيادة الوزن المفرطة ، وفي بعض الحالات تحدث زيادة مفرطة في الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي وفي بعض الحالات الأخرى يكون هناك ضعف عام وضعف في الجسم ، وتساقط الشعر ، والشعور بالدوار ، والملل من استكمال النظام الغذائي.
10 طرق للتغلب على الملل أثناء اتباع نظام غذائي
1- ضع هدفاً واقعياً
وفقًا للمدرب ميشيل جان بابتيست ، أخصائية التنمية الشخصية ومؤلفة كتاب “Mes Bonnes Résolutions en Action” ، يجب أن تكون الأهداف الشخصية ذكية ؛ هذا يعني أنه يجب أن يكون بسيطًا (أريد أن أفقد الوزن) ، وقابلاً للقياس (بالكيلوغرامات أو أحجام الملابس) ، وطموحًا (لإعطائك الدافع) ، وواقعيًا (يمكن تحقيقه) ومحدودًا بوقت (تاريخ ثابت ، وليس لأجل غير مسمى).
يمكن تحديد فترة الريجيم مثلا “أريد أن أخسر 3 كيلوغرامات بحلول الصيف لأصل إلى نفس الوزن مثل العام الماضي” أو “لدي حفل زفاف بعد شهرين أريد أن أصل إلى حجم الفستان من خياري “.
2- انسى الميزان
وزن نفسك كل يوم ليس خطة جيدة. إذا كنت تتناول أطعمة مالحة ، أو تشرب الكثير من الماء ، أو تعانين من فترة ما قبل الحيض ، أو تعانين من احتباس السوائل ، فقد يختلف وزنك بمقدار كيلوغرام إلى كيلوغرامين من يوم لآخر.
نصحت المدربة ميشيل بوزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، في نفس الوقت من اليوم ، عارياً وعلى معدة فارغة ، وعدم كتابة الفواصل العشرية في الأرقام التي تم تحقيقها والاهتمام فقط باتجاه النظام الغذائي لعدة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعد الوزن دائمًا مؤشرًا موثوقًا به ، حيث يمكنك إنقاص الوزن دون فقدان الأرقام الموجودة على الميزان ، لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.
3- احتفظ بمفكرة طعام
دفتر ملاحظات يكفيك لتدوين ما تأكله وتشربه خلال النهار ، بالإضافة إلى ساعات التمرين التي تمارسها. تنصح ميشيل في هذا الصدد: “لتعزيز تأثير الكمبيوتر الدفتري ، اختره صغير الحجم وجميل المظهر واكتب انطباعاتك عليه. يجب معالجة الصعوبات وقياس التقدم “.
في هذا دفتر الملاحظات ، اكتب تفاصيل وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة في اليوم ، دون أن ننسى اللدغات التي لا نأخذها في الاعتبار عادةً (قطعة خبز ابني مغطاة بالشوكولاتة ، رشفة من مشروب زوجي الغازي … ). بالإضافة إلى كل هذا ، اكتب شهيتك من 1 إلى 5 وحالتك النفسية (قلق ، إرهاق ، إجهاد …).
4- كافئ نفسك على كل خطوة تقوم بها
التهنئة الذاتية خطوة مهمة! في نفس دفتر الملاحظات ، اكتب الأشياء التي تهمك ، والتي ترغب في منحها لنفسك كميدالية ، كمكافأة لكل عقبة تتغلب عليها: شاي معطر ، تدليك ، ملابس جديدة … لكل هدف تحقق (خسارة كيلوغرامات قليلة ، أسبوع بدون وجبات خفيفة ، 30 دقيقة من الجري بلا توقف …) امنح نفسك هدية خاصة واستمتع بها.
5-كن متسامحًا مع نفسك
يمكنك إنقاص الوزن ، حتى لو سمحت لنفسك أحيانًا بتناول قطعة من الشوكولاتة أو تناول العشاء في مطعم. تقول ناتالي نيجرو ، اختصاصية تغذية مسجلة. في هذه الحالة ، أنت تنغمس في متعة بسيطة دون الشعور بالذنب. لإعادة التوازن إلى نظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك موازنة وجباتك أو تقليل الدهون والكربوهيدرات في وجبتك التالية.
6- إنقاص الوزن
سواء كنت تريد إنقاص وزنك لإرضاء رجلك لأنه من المألوف أن تكون نحيفًا ، أو تقلد صديقاتك ، فلن ترغب في نهاية المطاف في بدء هذه المغامرة من جديد. عليك أن تسأل نفسك ما هو السبب الحقيقي لرغبتك في إنقاص الوزن ودوافعك الرئيسية: أن تصبح أكثر جمالا ، وأن تحسن صحتك ، وأن تتحرك براحة أكبر … معرفة الإجابة ستضعك على طريق النجاح نظام عذائي.
7- تصور النتائج الإيجابية للنظام الغذائي
يقترح جوناثان بيل ليجرو ، طبيب متخصص في التنويم المغناطيسي ، أنه فور تحديد الإيجابيات التي تريد أن يجلبها النظام الغذائي لحياتك ، في بيئة هادئة ، أغمض عينيك ثم ارسم صورة كبيرة وواقعية عن مدى استمتاعك بنفسك . لحظة من حياتك بعد النظام الغذائي.
ثم قم بتكبير الصورة ودع شعور تلك الصورة يربكك. عندما تشعر بالرضا الكافي ، تفتح عينيك لتجد أنك أضفت حافزًا آخر إلى قائمة الحوافز السابقة. مع الممارسة المستمرة ، يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان ، حتى مع فتح عينيك ، كما أنه تمرين رائع لتبديد التردد والشكوك في أنه يمكنك تغيير مظهرك.
8- شجع نفسك بالمطالبات المكتوبة
يوصي ميشيل جان بابتيست بكتابة عبارات تحفيزية على ورق ذي ألوان زاهية في بداية النظام الغذائي ، مثل: “يمكنك فعل ذلك!” ، “أنت مدهش” ، “لا تتوقف!” … ثم ألصقها على أنها ملصقات على باب الثلاجة ستفكر فيك كل يوم وتحفزك نحو هدفك. أضع هذه البطاقات في صندوق وسحب واحدة للخارج كلما شعرت بالإحباط ولا يمكنك الاستمرار.
9- طهي طعام صحي
السمك الأبيض والفاصوليا المطهية والزبادي العادي كلها مقرفة جدا. لذلك يوصى بتقليد وصفات خبراء الطبخ الصحي الذين يعرفون كيفية اختيار أشهى المكونات واستخدامها بطريقة صحية 100٪. يمكنك تحضير الصلصات عن طريق إضافة الخضار والكعك عن طريق خفق الكريمة مع الجبن الأبيض والسكر مع عصير التفاح الخام … إلخ.
10- أخبر أقاربك عن نظامك الغذائي
أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل … عن نظامك الغذائي لتجنب المواقف التي قد تفشل جهودك ، مثل قيام شخص ما بتقديم علبة من الشوكولاتة لك أو دعوتك لتناول وجبة دسمة … يمكنك أيضًا التعاون كفريق مع صديقة أو زوج أو أحد معارفه يحتاج أيضًا إلى إنقاص الوزن ؛ حيث يمكنك الاستعانة بمدرب شخصي أو طبيب أو أخصائي تغذية.
نصيحة
تعتبر السمنة من أكبر مشاكل العصر الحالي ، لأنها تسبب لأصحابها الخجل الشديد وعدم الثقة بالنفس وبالتأكيد مشاكل صحية ، وكما ذكرنا هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية ولكن البعض لا يستطيع تحمل شدتها. الجوع والإكراه على عدم الأكل مما يجعل عشاق الطعام يستسلمون بسرعة وينسون حلم التمتع باللياقة البدنية وفقدان الوزن بمجرد الشعور بالجوع. لا مزيد من الجوع عند اتباع النظام الغذائي. أول شيء عليك القيام به عند اتباع نظام غذائي هو التأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأن هذا يطرد الجسم من الدهون والسموم ويجعلك تشعر بالشبع. يجب الحرص على شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة مع الحرص على عدم شرب الماء مع الوجبات لأن هذا السلوك يسبب السمنة. من أهم الأشياء التي ستجعلك تتبع النظام الغذائي الصحيح وتتجنب الشعور بالجوع هو عدم حرمان نفسك من السكريات والنشويات أثناء الرجيم والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن الجسم يحتاجها كثيرًا ، لذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض النشويات والسكريات أ- عدم المبالغة في ذلك ، حتى لا يزيد وزني ، بالإضافة إلى الحرص على منتجات الألبان ومشتقاتها ، لذلك خلال فترة الرجيم ، كوب من الحليب أو الزبادي أو قليل يجب تناول الجبن الدهني حتى لا يفقد الجسم أي نسبة من الكالسيوم. من أهم الأشياء التي يجب تجنبها من تناول الطعام في وقت فراغك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تخلص الرياضة الجسم من الدهون والوزن الزائد وتحافظ عليه وتجعله متحركًا. كما أنه يمنع الجسم من الإصابة بأمراض العظام مثل الانزلاق الغضروفي وآلام العظام. يجب تناول ثلاث وجبات يوميًا خلال فترة الرجيم وفي الوقت المحدد ، بحيث تكون المسافة بين كل وجبة 6 ساعات وعدم تناول الطعام بين الوجبات ، مع الحرص على تخليص الجسم من السكر لتحفيز الجسم على الحرق. يجب أن تحتوي وجبة الغداء على جميع العناصر الغذائية حتى لا يشعر الجسم بالجوع ، لأنها يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والسكريات ولكن بكميات قليلة جدًا ، كما يجب الحرص على تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة.
