بما أننا نقضي ثلث حياتنا نائمين ، فمن المفارقات أننا لا ننتبه للأشياء المتعلقة بالنوم ، فبعض الناس مستعدون لإنفاق آلاف الدولارات أو حتى الملايين على سياراتهم وأجهزتهم الإلكترونية ، ولكن على الأسرة والوسائد ، يتطلب الأمر القليل من التفكير والقليل من المال.
تتحكم الأسرة ، وخاصة الوسائد ، في نومك سواء كان جيدًا أم لا ، وبالتالي تتحكم في شخصيتك ومزاجك خلال اليوم التالي ، لذلك من المهم أن تختارها بعناية.
كيف تؤثر وسادتك على جودة نومك؟
بالإضافة إلى توفير الراحة لك ، فإن الوسادة مهمة جدًا لدعم رقبتك وعمودك الفقري ، مع وسادة غير مريحة وغير مدعمة ، يتغير وضعك بشكل صحيح أثناء النوم ، مما يؤثر على راحتك وآلام الظهر والرقبة خلال اليوم التالي.
أيضًا ، إذا كنت تستخدم نفس الوسادة منذ بداية الوقت ولم تغيرها منذ ذلك الحين ، فقد أصبحت غير صالحة للاستعمال ويمكن أن تسبب أضرارًا خطيرة وألمًا في الرقبة والعمود الفقري ، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات تنفس واضحة.
كيف تحدد وضعية نومك نوع الوسادة؟
أولاً ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على وضع نومك لتحديد نوع الوسادة التي يجب أن تكون لديك. بعض الناس ينامون على جوانبهم ، والبعض الآخر على ظهورهم ، وهناك من ينام على بطونهم ، وهناك من ينام مثلي على شكل كرة لولبية – وضعية الجنين -.
إذا كنت تنام على جانبك ، فستحتاج إلى وسادة أوسع لأنه سيكون هناك مسافة أكبر بين رأسك وكتفك ، حيث أن المسافة الصغيرة يمكن أن تسبب مشاكل في الرقبة.
– ولكن إذا كنت تنام على ظهرك ، فيمكنك الحصول عليها بوسادة رفيعة وقليل من الارتفاع ، لأننا لا نريدك أن تدفع رأسك بعيدًا إلى الأمام ، والوسائد الرفيعة التي تحتوي على دور علوي في الثلث السفلي . يمكن أن تعمل الوسادة على تحسين الرقبة وتخفيف الآلام ودعم العمود الفقري.
– إذا كنت تنام على بطنك – على بطنك – فأنت بحاجة إلى وسادة رفيعة جدًا حتى لا تدفع رأسك بعيدًا عن موضعها أكثر من اللازم.
ما الذي يجعل الوسادة جيدة؟
وسادة الريش هي وسادة كلاسيكية جيدة جدًا ويمكنك استخدامها لمدة تصل إلى 8 سنوات. الوسائد ذات الحشوة “الاصطناعية” هي الأكثر رقة وتستمر لمدة ستة أشهر إلى سنتين فقط.
يقول خبراء النوم إنها فكرة جيدة أن تغير وسادتك على الأقل كل 12-14 شهرًا إذا كانت أقل فتلًا للرطوبة. حتى وسادة الريش الجيدة قد تحتاج إلى استبدالها بشكل عاجل إذا بدأ الريش في التساقط وإذا تغير نسيج وشكل الوسادة.
اختبر مدى ملاءمة الوسادة للاستخدام
يمكنك أيضًا إجراء اختبار جيد لمعرفة ما إذا كانت وسادتك قابلة للاستخدام بالفعل أو إذا كان عليك استبدالها.
أولاً ، ضع الوسادة على سطح مستوٍ صلب ، ضع راحة يدك في منتصف الوسادة ، واضغط بقوة ثم حررها مرة واحدة.
إذا عادت الوسادة إلى شكلها الطبيعي عند تحرير يدك ، فهذا يعني أنها لا تزال قابلة للاستخدام ، ولكن إذا لم تعد مطوية ، فأنت بحاجة إلى استبدالها الآن.