وجبات حمية الصيام المتقطع
من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها في عملية إنقاص كتلة الجسم التركيز على حساب وحدات الطاقة التي يستهلكها الشخص يومياً ، بحيث يعمل على تقليل هذه الوحدات بوتيرة كبيرة ، أو زيادة العمل الذي يقضي على الصقر من وحدات الطاقة.
في السطور التالية سنتحدث عن وجبات الصيام المتقطعة ، وهي من الخيارات لتقليل وحدات الطاقة التي يستهلكها الفرد يوميًا ، وهي كالتالي:
1 أول وجبة
ثلاث بيضات ، قطعة جبن قريش ، قطعة خبز ، خضار ورقية ، هذا الطعام له فوائد عديدة للجسم وهو غذاء صحي مائة بالمائة ، ووجدنا أن البيض يحتوي على شكل معقد من الأحماض الأمينية التي تساعد على تغذية الأنسجة. مسؤول عن الحركة.
كما يحتوي على عناصر تقوي عمود الجسم وتمنح الجسم القدرة على العمل والعمل على تقليل الاضطرابات النفسية وأيضًا تقليل نسبة المواد الشمعية المتراكمة في أنابيب الدم التي يعاني منها الأشخاص ذوو الوزن الكبير.
كما أنه يعزز إشراق الطبقة العليا من الجلد ، حيث يعد الشحوب من أكثر المشاكل شيوعًا لكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، ووجدنا أن نوع الجبن المستخدم في هذا الطبق لا يحتوي على وحدات كثيرة. الطاقة وفي نفس الوقت يشعر الإنسان بأنه لا يريد أن يأكل.
كما أنه يحمي الجسم من مستويات الجلوكوز المرتفعة ، ونجد أن قطعة خبز صغيرة ستمنح الجسم وحدات الطاقة القليلة التي يحتاجها والتي تتوفر في النشويات ، ونجد أن الخضار الورقية تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات. والمغذيات المهمة للجسم وخاصة الحديد.
الوجبة الثانية
مائتي جرام من الأرز وبعض الخضار الطرية ويتم تحضيرها بوضعها في ماء مغلي لمدة ثلث ساعة وهي البروكلي والجزر والبطاطس شريحة لحم.
وجدنا أن للأرز فوائد قيّمة للشخص الذي يرغب في إنقاص وزن الجسم ، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يحمي الجسم من نقص البروتينات التي تنقل الأكسجين إلى وحدات الجسم ، مما يقي الإنسان من فقر الدم الذي يمكنه لا تتعرض إلا نتيجة التقليل من نصيب الغذاء.
كما أنه يحتوي على فيتامين إي الذي له دور كبير في تحفيز إنتاج الكولاجين في الطبقة العليا من الجلد مما يقلل من علامات التعب ويحسن عملية تحويل المركبات المعقدة في الجسم إلى مركبات بسيطة تفيد الجسم ، والتي يقلل من كتلة الجسم.
كما نجد أن البروكلي الذي يحتوي على الألياف والذي يحتوي على كمية قليلة جدًا من وحدات الطاقة ، وفي نفس الوقت يشعر الفرد بنفور من الطعام ، فالبطاطس تحتوي على الحديد الذي يحافظ على كمية البروتين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا.
كما يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد الصقور على امتصاص الحديد في الجسم ، كما أنه يحتوي على الألياف ، لذلك فهو عنصر أساسي في تقليل كتلة الجسم ، كما يحتوي الجزر على مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويقلل أيضًا من محتوى الجلوكوز. في الجسم ، بينما هو لحام ، فإنه يحتوي على كمية كبيرة من شكل معقد من الأحماض الأمينية اللازمة لتقوية الأنسجة المختلفة.
3 وجبة ثالثة
يعتبر هذا الطبق من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في نهاية اليوم ويتكون من الزبادي وبذور الشيا وخمسة تمور.الزبادي فعال للغاية في تحسين عملية تحويل المركبات المعقدة في الطعام إلى مركبات بسيطة.
نجد أيضًا أنها تقلل من تهيج الأنسجة ، وتحتوي على مركب من الأحماض الأمينية وتقلل من كمية المواد الصمغية الضارة المترسبة في الأوعية الدموية ، كما أن بذور الشيا تحتوي على الكالسيوم وتقلل من كمية السكر في الجسم.
كما وجدنا أن التمر يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويمنح الجسم ما يحتاجه من القدرة على القيام بالعمل ، بحيث يشعر المرء بعد الأكل.
4 وجبة رابعة
شرائح صدر الدجاج مع الخضار المفرومة و 150 جرام من الأرز ، صدور الدجاج لا تحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك سيكون أفضل لمن يريد إنقاص كتلة الجسم ، لاحتوائه على شكل معقد من الأحماض الدهنية.
5 الوجبة الخامسة
تحتوي التونة بالبصل والفلفل والحمص والخس والتونة على عدد كبير من الأشكال المعقدة من الأحماض الأمينية ، كما أنها تحتوي على عناصر مختلفة مفيدة لتقوية دعامة الجسم ، كما تحتوي على الحديد ، ويقلل البصل من تراكم اللثة في الأوردة و أنابيب نقل الدم.
كما تحتوي السلطة على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الأنسجة من التهيج وتقلل أيضًا من الضيق النفسي وتقلل من جفاف الجسم ، ويعتبر هذا الطعام نظامًا غذائيًا خفيفًا للصيام المتقطع.
6- الوجبة السادسة
سمكتان كبيرتان مشويتان ، 100 جرام أرز ، خضروات مفرومة ، السمك غذاء ذو قيمة غذائية عالية جدًا ، يحتوي على أحماض أمينية ، يقلل من الدهون الضارة ، يزيد من القدرة على التركيز ، يزيد من نشاط المخ وهذا الطعام هو من أكثر الأطعمة غذاء الصيام المتقطع المفيد للجسم.
7- الوجبة السابعة
الشاي الأخضر ، قطعة صغيرة من الخبز منخفض الكربوهيدرات وزيت الزيتون ، هذا الطعام من نظام الصيام المتقطع ، والذي يفضل في اليوم الأول ، للشاي الأخضر قدرة كبيرة على تحفيز عملية تحويل المركبات الثقيلة المتراكمة. في الجسم إلى مركبات بسيطة.
كما أنه يحتوي على مواد تحمي الجسم من الجذور الحرة ، تزيد من قدرة الجسم على محاربة الأجسام الغريبة ومفيدة لصحة الطبقة العليا من الجلد ، ونجد أن زيت الزيتون يزيد من قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد. .
كما أنه يساعد على تقليل الشهية لاحتوائه على حمض الأوليك ويزيد من قدرة الجسم على العمل وهذا النوع من الخبز يقلل الشهية.
المشروبات مسموح بها أثناء الصيام المتقطع
وكجزء من الحديث حول موضوع الصيام المتقطع سنتحدث عن السوائل التي يمكن تناولها خلال فترة الامتناع عن الطعام ، والتي تتمثل في النقاط التالية:
1- خل التفاح المخفف
7 سنتيمترات مكعبة من هذا النوع من الخل يمكن وضعها في 100 سم مكعب من الماء مما يقلل الشهية وله فوائد في تقليل الشعور بالإرهاق ويعمل على تنظيم مستوى الحموضة في الجسم.
2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يمكن تناول هذا النوع من المشروبات ولكن ليس بكميات كبيرة لأنه يقلل من نسبة البروتينات المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى وحدات الجسم الأساسية مما يؤدي إلى ضعف الجسم وقلة النشاط وعدم القدرة على تنفس الهواء وهنا يعتقد المرء أن هذه الأعراض هي نتيجة الصيام المتقطع ، لكن هذا ليس صحيحًا.
3- اشرب الماء
الماء له فوائد عديدة للكائن الحي ، فهو يعمل على تقليل كتلة الجسم الزائدة ، كما يعمل على تخليص الجسم من المواد الضارة ، ويزيد من قدرة الجسم على العمل ، ويقلل من الشعور بالتوتر ، ويقلل من الشعور بالنقص. الرصيد.
4- مرق العظام
مفيد جدا خلال فترة الصيام ، حيث أنه يعوض الجسم عن نقص العناصر الغذائية ويزيد من قدرته على العمل ، ولكن يجب تناوله بكميات قليلة ، حتى نفترض أنه ينتمي إلى أغذية نظام الصيام المتقطع.
يحظر الشرب أثناء الصيام المتقطع
فيما يتعلق بنظام الصيام المتقطع ، نذكر بعض أنواع السوائل التي لا يمكن امتصاصها خلال فترة الصيام ، وهي:
1- المشروبات الغازية
مجموعة من السوائل تحتوي على كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون وتحتوي على قدر كبير من السكر لدرجة أن جهود الشخص لتقليل كتلة الجسم يمكن أن تضيع.
كما أنه يهيج أنسجة الأوعية الدموية ، ويضعف العضو المسؤول عن دفع الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، ويقلل من وزن عمود الجسم ، ويحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
2 – مشروبات الطاقة
يحتوي على عدد كبير من وحدات الطاقة ، مما يؤدي إلى اهتزاز كتلة الجسم ، كما أنه يقضي على عدد كبير من العناصر المسؤولة عن تقوية عمود الجسم ، مما يسبب مشاكل في الجزء المسؤول عن سحق الطعام في الفم ، ويزيد أيضًا من الشعور الفوضى وعدم القدرة على النوم بسلام.
3- عصائر منوعة
من المعروف أن الفاكهة تحتوي على الكثير من السكريات ، ولكن تحتوي الفاكهة الواحدة على كمية قليلة من هذه السكريات ، لذلك إذا تناولها الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه ، فلن يمنعه ذلك من الوصول إلى هدفه.
بينما في حالة تحضير كوب من العصير فهو مزيج من السكريات الموجودة في عدة فواكه مما يسبب صقراً في كتلة الجسم واستخدام السكريات في تحضير هذا السائل له تأثير سلبي لذلك فهو صحي أكثر. تناول الفاكهة بدون عصير حتى للأشخاص الذين لا يريدون إنقاص الوزن.
4- شرب الكحول
يعتبر هذا السائل من أكثر السوائل الضارة بالجنس لكل من يريد تقليل كتلة جسمه ولا يريده ، فهو يؤدي إلى العديد من الآفات في الدماغ ويؤدي أيضًا إلى اضطرابات في النظام المسؤول عن تحول الطعام. من صورة معقدة إلى صورة بسيطة.
كما يعاني الشخص من صداع شديد ، وهذا يؤدي أيضًا إلى خلل في المواد المسؤولة عن تنظيم التفاعلات الكيميائية في الجسم ، كما يؤدي إلى إغلاق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى نقص الغذاء اللازم للخلايا ، مما يؤدي إلى يضعف الجسم ويؤدي إلى أمراض الدورة الدموية.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع
في ضوء النقاش حول موضوع الصيام المتقطع ، سنذكر الأطعمة التي لا يجب تناولها خلال هذا الروتين ، وهي مذكورة أدناه:
1 وجبات سريعة
تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من وحدات الطاقة التي تؤثر على كتلة جسم الصقر ، كما تحتوي على كمية كبيرة من السموم البيضاء ، مما يجعلها منبهًا قويًا للاستمتاع ، لذلك يصعب على الإنسان الشعور بأن الطعام الصحي مذاق جيد.
كما يؤدي إلى ترسب مادة صمغية حول الكبد مما يؤدي إلى قصور وظيفته ويزيد من أمراض الدورة الدموية ويقلل من قدرة الجسم على محاربة الكائنات الضارة ويصعب التخلص من تأثيره. في العمل ، إذا كان الشخص يركض لمدة ساعة بعد تناول شطيرة واحدة ويحرق فقط حوالي ثلث الساندويتش.
2 أكل الحلوى
لا شك أن الحلويات تزيد من كتلة الجسم بشكل كبير جدا ووجدنا أن الكثير من الناس يبررون تناول الحلويات لأنها تحسن المزاج وتتخلص من الحزن ، لكن الحقيقة أنها تزيد من الشعور بالحزن العميق والضعف. الطاقة السلبية تزيد من فرصة الإصابة بالأمراض الخبيثة وتعمل الصقر على ظهور نتوءات على الطبقة العليا من جلده تحتوي على مواد راتنجية.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من فوائد الصيام المتقطع للإنسان والتي سنذكرها في موضوع حمية الصيام المتقطع وهذه الفوائد موضحة فيما يلي:
1 يساعد في الوقاية من السرطان
تزيد كتل بناء الجسم المتأثرة بالجذور الحرة من نشاطها عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الجلوكوز ، لذا فإن تقليل كمية الجلوكوز التي يستهلكها الجسم يوميًا هو السلاح السري للتخلص من هذه الوحدات بشكل غير مباشر.
كما تم ذكر أن الأطعمة الصحية تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وهذه المواد تمنع الجذور الحرة من التفاعل مع الوحدات الأساسية في الجسم ، لأن الجذور الحرة ليست أكثر من أيونات الأكسجين عندما تدخل الخلية وتتفاعل مع الحمض النووي الموجود فيها. . بل يؤدي إلى التكاثر النشط لهذا النوع من الخلايا المصابة التي تشكل تكتلات في الجسم.
2- ينظم مستوى السكر في الجسم
يمكن أن يكون لهذا النظام فائدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من كمية الجلوكوز في الجسم ، لأن العلاجات المستخدمة في علاجها لها العديد من الآثار الجانبية التي لا يستطيع كثير من المرضى تحملها ، لذا فإن نظام الصيام دواء سحري لتقليل الكمية. من الجلوكوز. الجلوكوز في الجسم والدم.
3 ـ يمنع الخرف
يساعد هذا النظام على تحسين وظائف المخ بشكل كبير مما يحمي الشخص من مرض النسيان وعدم القدرة على التركيز واللهو ، كما يقلل من علامات الشيخوخة التي تظهر على الطبقة العليا من الجلد على شكل طيات.
4- تقليل الالتهابات
أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على نوع واحد من القوارض أن عدم تناول الطعام لفترات طويلة يزيد من قدرة الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، حيث يقصر وقت استجابة الجسم لهذه الكائنات ، كما أنه يزيل التهيجات التي تحدث في أنسجة الجسم المختلفة.
يعد الالتزام بنظام غذائي لتقليل كتلة الجسم أمرًا صعبًا في البداية ، ولكنه يمثل فرصة رائعة للشخص للالتزام بنظام غذائي صحي يساعده على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.