تفضل العديد من النساء بعد الحمل عدم اتباع الأنظمة الغذائية التي تقصرهن على طعام معين ، كما أوضح معالج التغذية السريرية د. غادة العتيبي ، لذلك نجد أنها تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا خلال أشهر الحمل. للحفاظ على وزنهم دون الحاجة إلى اكتساب أو خسارة بضعة كيلوغرامات.
ومع ذلك ، فإن هذه النظم الغذائية لها تأثير سلبي ، سواء عليهم أو على أطفالهم.
• لا توجد مخاطر: إذا اتبعت نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية ، وتناولت كل الأطعمة باعتدال ، وحافظت على المشي اللطيف ، فإن اتباع نظام غذائي بالتأكيد لن يشكل أي خطر عليك ، وهناك عدة طرق لمساعدتك على اتباع نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك:
- رتب أوقات وجباتك بحيث يمكنك تناول 5 وجبات في اليوم على فترات متقطعة. أكثر من ذلك ، لن يتمكن الجسم من حرق هذه الكمية الهائلة من الطعام.
- تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو تلك التي تجعلك جائعًا في وقت قصير جدًا.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب تناول الطعام في نهاية اليوم أو قبل النوم. حتى لا يستقر الطعام دون احتراق.
- لا تفرط في تناول مثبطات الشهية أثناء الحمل.
- تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية من أخطر الأنظمة الغذائية التي يمكنك اختيارها أثناء الحمل.
- تجنب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة. لأنها تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية التي تستنزف الجسم أثناء عمليات الاحتراق.
الأطعمة التي تمدك بالطاقة
- خبز الحبوب الكاملة غذاء صحي ومشبّع.
- تعد البطاطس المخبوزة طعامًا صحيًا ولذيذًا للغاية.
- الخضار هي مكملات غذائية صحية تحتوي على سوائل كافية.
- تعتبر الفاكهة من أكثر الأطعمة المفضلة لدى الجميع.