التوصية الأكثر شيوعًا لشرب الماء هي تناول 8 أكواب يوميًا ، لكن هل هذه الكمية هي ما يحتاجه الجسم حقًا؟ هل تشرب الكثير من الأكواب كل يوم؟ لا يتتبع معظمنا كمية المياه التي نشربها ، ويعتمد البعض على إحساس متجدد بالعطش لشرب كوب من الماء أو أكثر. إذن ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم وكيف يمكن الحصول عليها؟
وفقًا لبعض التقارير الصحية ، لا يوجد دليل علمي على أن الجسم يجب أن يشرب 8 أكواب من الماء كحد أقصى يوميًا ، وشعبية هذا الرقم ما هي إلا مسألة حذر للتأكد من أن الجسم ليس مصابًا بالجفاف وتسهيلًا على الجسم. التخلص من السموم.
أما التوصيات الصحية لمياه الشرب فهي تتجاوز 8 أكواب أي 3.7 لتر للرجال بالتحديد ، أو 15 كوب ونصف و 2.7 لتر للسيدات أي 11 كوب!
ومع ذلك ، فإن الجسم لا يحصل فقط على الماء من الشرب ، لأن الأطعمة مصدر جيد للترطيب ، وخاصة تلك الغنية بالمياه ، مثل الخيار والطماطم والبرتقال والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى. يعد الحليب والحساء والأطعمة المطبوخة والمسلوقة في الماء مصادر جيدة أيضًا.
بشكل عام ، يمكنك الاعتماد على مؤشر العطش ، وشرب الماء والسوائل الخالية من الكافيين لإرواء جسمك كلما شعرت بإحساس متزايد بالعطش ، والاستماع جيدًا لجسمك حتى لا يزداد عطشك. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة أو بعد كل وجبة لضبط مستوى ترطيب الجسم.