هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين؟
لا يمكننا التخلي عن شرب جميع أنواع المشروبات أثناء النهار سواء كانت مشروبات باردة مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الدافئة التي تساعد على الاستيقاظ والتنبيه مثل مشروبات القهوة والشاي التي تحتوي على مادة الكافيين.
لكن هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين؟ أم أنها تقتصر على القهوة والشاي؟
الجواب على هذا السؤال هو نعم ، المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الآن ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على نسبة الكافيين في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات اليومية.
1- المشروبات الغازية
وفي سياق إجابة السؤال: هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين ، علبة مشروب غازي وزنها ثلاثمائة وأربعون جرامًا تحتوي على ما بين أربعة وثلاثين وأربعة وخمسين ملليغرامًا من الكافيين.
معظم الناس لا يعرفون أن المشروبات الغازية تحتوي على هذه النسبة من الكافيين ، لكنهم لا يعلمون أنها تحتوي على الكافيين ، لذا فهم يستهلكونها بكميات كبيرة جدًا خلال النهار وبأنظمة غذائية مختلفة كجهاز هضمي.
هذا يعرضهم لخطر تناول الكافيين بجرعات عالية دون معرفة ذلك ، لذلك يجب الانتباه إلى النظر في النسب المئوية المكتوبة على هذه العبوات وحساب الكمية المناسبة لهم يوميًا وفقًا لنسبة الكافيين الآمن الواردة في المقالة.
2- شاي أخضر صيني
تحتوي علبة الشاي الأخضر ، التي تزن مائتين وثلاثين جرامًا ، على ما يصل إلى ثمانية وعشرين ملليغرامًا من الكافيين.
كثير من الناس يأخذون الشاي الأخضر الصيني كمشروب صحي لفقدان الوزن ولا يحتوي على مادة الكافيين ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأنه يحتوي على نسبة من الكافيين.
لأنه مصنوع من نفس أوراق الشاي مثل الشاي الأسود ، لكن النسبة أقل في الشاي الصيني منها في الشاي الأسود.
3- شاي أسود
تحتوي عبوة مائتين وثلاثين جرامًا من الشاي الأسود على ما يصل إلى سبعة وأربعين ملليغرامًا من الكافيين.
على الرغم من احتواء كل من الشاي الأسود والأخضر على مادة الكافيين ، إلا أن النسبة المئوية أقل بكثير في الشاي الأخضر منها في الشاي الأسود ، ولكن لا يمكن إنكار أن مستوى الكافيين في الشاي الأسود أقل منه في فنجان واحد من القهوة.
يمكن تقليل كمية الكافيين المستهلكة يوميًا عن طريق استبدال القهوة تدريجيًا بالشاي الأسود ثم الشاي الأخضر حتى الشفاء التام.
4- قهوة عربية
تحتوي كمية القهوة التي تزن مائتين وثلاثين جرامًا على ما يصل إلى مائة وثلاثين وحتى مائة وثمانين مليغرامًا من الكافيين.
يرتبط تركيز الكافيين في فنجان قهوة أرابيكا الصباحي بوقت التخمير ، أي وقت تحضير القهوة على النار ، فكلما طالت مدة التحضير ، زاد تركيز الكافيين فيها.
لذلك ينصح المختصون الأشخاص الذين يشربون القهوة العربية بأخذ رشفات قليلة فقط وعدم شرب عدد كبير من الأكواب خلال النهار.
5- اسبرسو
يحتوي 57 جرامًا من الإسبرسو على حوالي مائة وستة وعشرين ملليجرام من الكافيين ، وهي نسبة عالية جدًا. يعتبر من أكثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وبتركيز أعلى من المشروبات الأخرى.
يعتبر الإسبريسو أساس المشروبات الحديثة منخفضة الكافيين مثل الماكياتو واللاتيه والكابتشينو ، لكن بعض الناس يفضلون تناول مشروب القهوة المركز كعادة يومية.
6- قهوة منزوعة الكافيين
فيما يتعلق بإجابة السؤال هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين ، لا بد من الحديث عن القهوة التي بالرغم من أن اسم هذه القهوة يقنع بأنها لا تحتوي على مادة الكافيين إطلاقاً ولكنها في الحقيقة تحتوي على نسبة ضئيلة من الكافيين ، حيث أن الخبراء الذين ينتجهون يقللون نسبة الكافيين بنسبة تصل إلى سبعة وتسعين بالمائة من النسبة المئوية الإجمالية المعتادة.
تحتوي مائتان وثلاثون جرامًا من القهوة منزوعة الكافيين على ما بين 2 و 15 ملليجرامًا من الكافيين.
7- مشروبات الطاقة
أربعمائة وأربعة وخمسون جرامًا من مشروب الطاقة تحتوي على حوالي مائة وأربعين إلى ثلاثمائة وخمسين ملليجرام من الكافيين.
يستهلك جزء من الناس هذه المشروبات بكميات كبيرة لاحتوائها على السكريات التي تجعلهم يأكلون باستمرار ، بالإضافة إلى إدمان الناس لهذه المشروبات.
8 – الشوكولاته الداكنة
تحتوي عبوة الشوكولاتة التي يبلغ وزنها 28 جرامًا على ما يصل إلى 23 ملليجرامًا من الكافيين ، وتحتوي حبوب الكاكاو على الكثير من الكافيين ، لذا كن حذرًا عند شراء هذه العبوات.
9- المسكنات
كبسولتان من مسكن الآلام تحتويان على مادة الكافيين تصل إلى مائة وثلاثين مليغراماً ، وعلى الرغم من أن هذه المسكنات تخفف الألم الذي تشعر به ، سواء كان صداعًا أو أي نوع آخر من الآلام ، فمن الضروري التحقق من كمية الكافيين الموجودة بها واحتسابها. باقي الوجبات والمشروبات في نفس اليوم.
الكمية المناسبة من الكافيين في اليوم
بعد الإجابة على السؤال: هل تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين ، يخبرنا الخبراء أن إجمالي محتوى الكافيين من المشروبات التي يتم تناولها خلال النهار لتكون غير ضارة للبالغين هو أربعمائة ملليغرام.
ومع ذلك ، يوصي الأطباء بتقليل هذا المقدار إلى مائتي ملليغرام من أجل منع الضرر الذي قد يعاني منه الشخص نتيجة تناول الكافيين.
توجد هذه الكمية من الكافيين في 237 مل من القهوة ، أي حوالي كوبين منها أو خمسة أكواب من الشاي الأخضر الصيني.
ما هو الغرض من تقدير نسبة الكافيين في المشروبات؟
فيما يتعلق بالحديث عما إذا كانت المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين ، فإننا نعرف ما يلي ، حيث يظهر الكافيين بعض الضرر على الرغم من العديد من الفوائد المعروفة ، مثل المساعدة على الشعور باليقظة واليقظة ، وتحسين عملية تمثيل الطعام في الجسم وممارسة الرياضة بشكل أفضل وأكثر بشكل مكثف.
الآثار الجانبية للكافيين
من خلال معرفة كمية الكافيين في مشروباتنا اليومية ، فإننا نحمي أنفسنا من الأضرار والمشاكل التي يسببها الكافيين ، بما في ذلك ما يلي:
- نحن نحد من جودة النوم ونسبب الاضطرابات والأرق في الليل ، لذلك لا يجب أن نشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش.
- عند شرب كمية كبيرة من الكافيين ، يعاني الشخص من صداع شديد وصداع ، مما يجعله لا يؤدي أنشطته اليومية بشكل جيد.
- كثير من الناس يتعرضون لإدمان الكافيين لأنهم عندما يعتادون على تناول نسبة معينة من الكافيين في اليوم لفترة طويلة لا يشعر الشخص بالراحة أو الاستيقاظ إلا بتناوله ، وحتى يحدث ذلك يكون عصبيًا وسريع الانفعال . متوتر إلى حد ما ولا يشعر باليقظة.
- يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، لذلك يجب تقليل جرعاتهم اليومية والأفضل تجنبها تمامًا.
- يمكن أن يؤدي شرب الكافيين إلى زيادة الوزن عند الأشخاص بسبب تناوله مع الكثير من السكر والمبيض ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الجسم ، مما يسبب السمنة.
- الأطباء يحذرون المرأة الحامل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مشاكل الحمل مثل خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة ، لذلك من الضروري اتباع النسبة التي يحددها الطبيب للحوامل عند فحصهن لمستويات الكافيين في المشروبات والأطعمة بعناية فائقة.
أخيرًا ، أعزائي ، عليكم مراقبة كمية الكافيين في المشروبات الغازية أو أي مشروبات أخرى تستهلكونها يوميًا لتجنب الآثار الجانبية والأضرار التي قد تصيبكم نتيجة لذلك.