هل الرمان مسموح به في حمية الكيتو؟
نعم الرمان من الثمار التي يمكن تناولها في حمية الكيتو ولكن باعتدال الكمية لا تتعدى ربع كوب في اليوم ويمكن إضافتها للطعام الذي يشعر به المرء ، وها نحن نتحدث عن الرمان في حالتها حمية الكيتو ممنوعة تماما شرب عصير الرمان لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
الفوائد الصحية للرمان
بعد أن أجابنا هل الرمان مسموح به في حمية الكيتو؟ يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ، لذا فإن تناوله باعتدال يساعدك في الحصول على العديد من الفوائد منها:
1- تساعد على تعزيز صحة الفم
بعد عدد من الدراسات وجد أن الرمان يساهم في تقليل مخاطر التهابات اللثة ، واستخدام مستخلص الرمان كواحد من غسولات الفم يقلل من أسباب مرض تجويف الفم ومستوى البلاك في الأسنان ، حيث يساعد الرمان على منع تراكم البكتيريا في الفم.
2- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يزيد الرمان من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم ويمنع أكسدة النوع الضار ، وبالتالي يقي من تصلب الشرايين أو أمراض القلب المختلفة.
3- الوقاية من السرطان
من المعروف أن الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل نشاط الخلايا السرطانية ، مما يساعد كثيرًا في مكافحة سرطان البروستاتا.
4- المساهمة في الوقاية من فقر الدم
الرمان من الفاكهة التي تحتوي على كمية كافية من الحديد وتناول الرمان يساعد على زيادة نسبته مما يساعد في علاج فقر الدم.
5- فوائده في زيادة نضارة البشرة
قدم الرمان مساهمة كبيرة في مجال التجميل حيث أنه يساعد على إبطاء علامات الشيخوخة حيث يعمل على حماية الجلد والخلايا.
6- فوائد الرمان لانقاص الوزن
لم يثبت بعد أن الرمان يساعدك على إنقاص الوزن ، لكنه أحد أهم الخيارات الصحية في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
7- علاج التهاب المفاصل
تعتبر المركبات النباتية الموجودة في الرمان مضادة للالتهابات لأنها تلعب دورًا مهمًا في محاربة الإنزيمات التي تسبب تلف المفاصل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
8- اصنع مشروبًا طبيعيًا للتخلص من السموم
يساعد شرب قشر الرمان المنقوع في تطهير الجسم من السموم حيث يساعد في محاربة الخلايا الحرة وكل ما يضر بالجسم.
كيفية استخدام الرمان في حمية الكيتو
بعد الإجابة ، هل الرمان مسموح به في حمية الكيتو؟ فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية تناول الرمان دون كسر حمية الكيتو:
- أكل الرمان بمفرده.
- بتجميده قبل تناوله بثلاث ساعات ، فإنه يمنح الجسم نضارة غير طبيعية.
- أضف ذلك إلى الأداء.
- اصنع منه صلصة يمكنك استخدامها للأطباق الرئيسية.
- أضف القليل من الحبوب إلى الماء الفوار.
- ضعيها في طبقات مع شرائح الأفوكادو لعمل طبق فاكهة.
- بعد إضافة الحمص والفلفل الأحمر والجوز ، اغمس الخضار الورقية.
القيمة الغذائية للرمان
حصة واحدة 100 جرام من الرمان تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات:
الفيتامينات والمغذيات النسبة المئوية لفيتامين ب 9 38 ميكروجرام فيتامين ج 10.2 مجم فيتامين ك 16.4 ميكروجرام كالسيوم 10 مجم حديد 0.30 مجم نحاس 0.158 مجم مغنسيوم 12 مجم بوتاسيوم 236 مجم سيلينيوم 0.5 ميكروجرام
حمية الكيتو
هو أحد أنظمة إنقاص الوزن التي تم تطويرها مؤخرًا ويعتمد عمله على استهلاك الدهون والحد من الكربوهيدرات مما يساعد في عملية الحرق.
بشكل أوضح ، في بداية النظام ، يتم تقليل الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا ، وبعد أيام قليلة لا يستطيع الجسم العثور على ما يمكنه استخدامه لاستخراج الطاقة ، لذلك يبدأ هنا باستخدام الدهون والبروتينات للحصول على طاقة الجسم. يحتاج.
مساوئ اتباع حمية الكيتو
هناك عدد من الأضرار التي يمكن أن تلحق بالجسم إذا تم اتباع النظام دون إشراف طبي ، وهي:
1- الشعور بالتعب والإرهاق
في الفترة الأولى من اتباع النظام ، يشعر المرء بالتعب والإرهاق حيث يحاول الجسم التكيف مع مصدر بديل للطاقة ، حيث أنه يعتمد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء للتغلب على ذلك. . شعور.
2- الشعور بالجوع بسرعة
يتجنب نظام كيتو الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يساعد على سد الجوع والشبع لفترة طويلة ، وللتخلص من هذا الشعور ، يمكنك تناول الخضار الورقية ، والتي تسمح بتقليل الشهية دون الإخلال بالنظام.
أعراض بداية رجيم الكيتو
هناك مجموعة من الأعراض التي يجب أن يعرفها الشخص أن الكيتو قد دخلت حيز التنفيذ وهي:
- جفاف الفم والشعور المستمر بالعطش الشديد.
- مرات دخول الصقور إلى الحمام لمياه الشرب.
- رائحته مثل الأسيتون.
- فقدان الوزن بشكل كبير في الأيام الأولى.
الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية الكيتو
هناك مجموعة من الأطعمة التي يُسمح بتناولها باعتدال في حمية الكيتو ، وهي:
1- اللحوم والأسماك
في حمية الكيتو يسمح لك بتناول أنواع من اللحوم الحمراء والبيضاء ولكن يحظر معالجتها مثل لحم اللانشون والبرغر وكذلك المقلية.
كما يُسمح بتناول جميع أنواع الأسماك بشكل عام ، باستثناء الأسماك عالية الزئبق ، مثل الماكريل والتونة المعلبة والأسماك الكبيرة.
2- خضروات
يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو تناول الخضروات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والخيار.
الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الفول والذرة والبطاطا الحلوة والحمص والجزر الأبيض والبازلاء محظورة.
3- البقوليات
يحظر أكل البقول بأنواعها كالرز والمعكرونة والدقيق بأنواعها كالخبز والكعك.
4- فاكهة
الفاكهة بشكل عام محظورة ، باستثناء الأنواع المعروفة بأنها منخفضة الكربوهيدرات والسكر ، مثل الأفوكادو والبطيخ والتوت.
و المجفف ممنوع منعا باتا.
5- الجبن
جميع أنواع الجبن كامل الدسم مسموح بها في النظام.
6 – الحليب
يمكن لمن يتبعون حمية الكيتو أن يشربوا أنواعًا نباتية مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند وحليب الصويا ، ويمكن أيضًا شرب نوع البقر ، ولكن يُمزج مع الكثير من الكريمة لجعل محتوى الدهون أعلى من البروتين. .
7- زيوت ودهون
يمكنك استخدام السمن والزبدة الطبيعية وزيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
يمنع منعا باتا تناول السمن النباتي مثل زيت الذرة وعباد الشمس وزيت بذور اللفت.
8- البهارات والتوابل
يمكن لمتابعي النظام إضافة جميع أنواع البهارات والتوابل وإضافة الليمون وجميع مكونات الصلصة.
يحظر أكل إلا ما يحتوي على السكر.
9- المكسرات
اختر المكسرات منخفضة الكربوهيدرات مثل اللوز والصنوبر والفول السوداني ، وابتعد عن الكاجو والفستق لأنها غنية بالكربوهيدرات.
10- المشروبات الساخنة والباردة
يمنع منعا باتا المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف ، يمكنك شرب ما معدله ثمانية أكواب من الماء يوميا وشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر وبكميات قليلة ومعتدلة.
يجب عدم اتباع الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها دون استشارة الطبيب ، حيث أن بعض هذه الحميات قد تؤدي إلى مخاطر صحية. قبل البدء يجب أن تسأل اختصاصي تغذية وبعد إجراء جميع الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامتها للجسم.