أظهرت العديد من الدراسات أن دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 من بين أهم العناصر الغذائية للحفاظ على قدراتك المعرفية في حالة جيدة بعد سن الستين.
أظهرت الأبحاث أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بدهون أوميغا 3 هو أحد أهم الطرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب بعد سن 65.
توجد دهون أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل ، وكذلك في البيض والأطعمة النباتية مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان وبذور اليقطين (اللب الأبيض).
هذه الدهون هي المغذيات الرئيسية لخلايا الدماغ والأعصاب.