يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي رمضاني فعال فرصة مثالية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد خلال شهر رمضان الصيام والوصول إلى الوزن المطلوب ، على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تزيد من الشهية خلال شهر رمضان ، لذلك نقدم لك الطريقة التالية لمتابعة فعالة رجيم في رمضان.
نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن في رمضان
اختيار أنواع الوجبات والأطعمة التي يجب تناولها في شهر رمضان هو الأساس لفقدان الوزن أو اكتسابه ، لذلك سنوضح لك كيفية اتباع نظام غذائي فعال وصحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان:
طعام السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات الغذائية الفعالة في شهر رمضان ، خاصة أنها لا تساهم في زيادة الوزن ، كما أنها تمد الجسم بفوائد عديدة من أهمها أنها توفر الطاقة أثناء الصيام. يجب الحرص على تناول ما يلي في وجبة السحور:
- بيض مسلوق.
- نصف رغيف خبز محلي أو رغيف كامل من الخبز المحمص.
- كوب زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم.
- شريحتان تفاح أو موز.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب عدم تناول أي حلويات أو شوكولاتة بين مكونات وجبة السحور لتجنب التأثير السلبي على الوزن.
إفطار
يكمن دور الإفطار في إنقاص الوزن في النظام الغذائي الرمضاني الفعال في نوع الأطعمة والأصناف والكميات التي يتم تناولها ، لذا ضع في اعتبارك ما يلي على الإفطار:
- الإفطار بعدد فردي من المواعيد.
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من الماء أو العصير مع مراعاة عدم الإكثار من الشرب.
- أداء صلاة المغرب.
- تناول الحساء أو الحساء لملء المعدة وتقليل الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- قسّم الوجبة إلى جزء بروتيني وجزء نباتي وجزء كربوهيدرات ، على سبيل المثال: صدر دجاج مشوي و 4 إلى 6 ملاعق كبيرة أرز بجانب نصف طبق من الخضار.
- لا تنس تناول طبق كامل ومتنوع من سلطة الخضار.
اقرأ هنا أيضًا: كيف يواجه مرضى الكلى وضغط الدم والسكري شهر رمضان؟
بعد الفطور
يرتبط تناول الطعام بعد الإفطار في رمضان دائمًا بتناول الحلويات ، ولكنه أول ما يجب الحد منه في قائمة الأطعمة التي يجب الحد من تناولها بعد الإفطار في رمضان ، لذا إليك بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي لتناول الطعام بعد الإفطار في رمضان:
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار.
- اترك ما يقدر بساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار لتناول الحلوى.
- استبدل الحلويات بأخرى صحية ، فمثلاً: يمكنك تناول القطايف المشوي المحشو بالمكسرات أو الجبن.
- أو يمكنك أن تأكل الشوكولاتة الداكنة.
- لا تأكل الحلويات يومياً في شهر رمضان.
- لا تأكل الكثير من الحلويات في شهر رمضان.
عادات صحية يجب اتباعها في رمضان
إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسم صحي خلال شهر رمضان ، يمكنك اتباع العادات الصحية التالية:
- اشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء بين المغرب والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أثناء الصيام.
- قلل من تناولك للحلويات.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها مدرة للبول ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة وبالتالي الجفاف.
- لا تفوت وجبة السحور لما لها من أهمية كبيرة لجسم الإنسان وخاصة في فترة الصيام.
- تناول الطعام ببطء أثناء الإفطار وابدأ بالتمر والماء أو العصائر الطبيعية.
اقرأ هنا أيضا: مرضى الصيام والكلى .. أهم النصائح لمرضى الكلى في صيام رمضان
نصائح رجيم فعالة لانقاص الوزن في رمضان
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف لأنها تحتوي على السكر والسعرات الحرارية العالية.
- لا تستلقي أو تنام بعد الإفطار مباشرة.
- تناول المزيد من الخضروات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات.
- تجنب الاستهلاك المنتظم للأرز أو المعكرونة من أي نوع.
- لا تشرب المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
- لا تأكل الأطعمة المحضرة بالقلي لأن ذلك يزيد الوزن.
- يمكنك إضافة المكسرات أو الخضار غير المملحة إلى قائمة السحور الخاصة بك.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح في وجبة السحور[1].
أخيرًا ، تعرفنا على نظام غذائي فعال لفقدان الدهون في رمضان وقدمنا لك مجموعة من أهم النصائح والعادات الصحية التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان.
المراجع