يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أنظمة غذائية فعالة تسمح لهم بخسارة أرطال زائدة ، ونظام “التونة” هو الأفضل لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.
يمكن أن تتنوع التونة بين المشوي والمتبل بالقليل من زيت الزيتون ، ويجب أن تقتصر التونة المعلبة على الماء ولا تُحفظ في الزيت النباتي.
رجيم التونة
اليوم الأول:
الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + نصف خبز أسمر + قطعة جبن قليل الدسم.
الغداء: تناول علبة من التونة المفلترة بالزيت مع طبق من السلطة.
العشاء: تناول كوب من الزبادي العادي أو اللبن قليل الدسم.
ثاني يوم:
الفطور: قطعة توست مع زبدة الفول السوداني ونبيذ العنب.
الغداء: تناول علبة تونة مصفاة من الماء والزيت مع شريحة من الخبز المحمص.
العشاء: تناول تفاحة مع حليب خالي الدسم.
ثالث يوم:
الفطور: تناول نصف موزة مع بيضة مسلوقة وخبز غامق.
الغداء: علبة تونة مصفاة بالزيت مع طبق سلطة وخبز أسمر.
العشاء: تناول وعاء من البروكلي والجزر مع نصف موزة وآيس كريم قليل الدسم.
اليوم الرابع:
الفطور: تناول تفاحة مع خمس حبات لوز وحليب خالي الدسم.
الغداء: علبة تونة مع شريحة توست.
العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز وفاكهة.
اليوم الخامس:
الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع ربع قطعة توست.
الغداء: تناول علبة تونة مع السلطة.
العشاء: تناول الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة.
اليوم السادس:
الفطور: تناول الفاكهة مع قطعة جبن قليل الدسم وشريحة توست.
الغداء: تونة مفلترة في الماء مع قطعة توست.
تناول الحليب الخالي من الدسم على العشاء.
اليوم السابع:
الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قليل الدسم.
الغداء: تناول علبة تونة مع طبق سلطة وشريحة توست.
العشاء: فاكهة وزبادي خالي من الدسم.
نصائح لاتباع حمية التونة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع حمية التونة للحصول على نتائج مرضية وهي كالتالي:
يجب الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مثل الخس والخيار والبطيخ والتفاح.
اشرب المزيد من الماء وينصح بشرب ثمانية أكواب خلال اليوم.
ممارسة التمارين مثل المشي وتمارين البطن لانقاص الوزن وحرق الدهون وخاصة في منطقة الأرداف والبطن.
اشرب المشروبات التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
تجنب السكريات والحلويات واستبدلها بالفواكه.
عند اتباع رجيم التونة ينصح بتناول كبسولات الفيتامينات والمعادن التي تعوض نقصها في الجسم وتحافظ على نضارة الجلد وصحة الشعر.
يجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوع لا أكثر ، والعودة إلى نظام غذائي آخر ، حتى لا تتطور الأنيميا والمشاكل الصحية.
يجب أن تأكل علبة تونة معلبة في الماء ، وليس بالزيت النباتي ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.