يتحول معظم أخصائيو الحميات إلى نظام كيتو الغذائي. بفضل قدرته على إنقاص الوزن بسرعة ، وذلك بفضل اعتماده على الدهون في مقابل تقليل الكربوهيدرات .. إذا كنت تبحث عن قائمة حمية الكيتو .. تابعونا في هذا المقال.
قائمة حمية الكيتو
- السبت
الإفطار: جبن وخضروات + أومليت + لحم بقري مقدد.
الغداء: جبن مع مكسرات + شرائح ديك رومي.
العشاء: تونة + بيض + سبانخ محضر بزيت جوز الهند. - الأحد
الإفطار: مشروم + بيض مقلي + لحم بقري مقدد.
الغداء: برجر مع صوص وجبنة + جواكامولي.
العشاء: ستيك + بيض مع سلطة. - الاثنين
الإفطار: سجق + بيض + طماطم.
الغداء: سلطة دجاج + زيت زيتون + جبنة فيتا.
العشاء: سمك السلمون + الهليون سوتيه بالزبدة. - يوم الثلاثاء
الإفطار: بيض مقلي مع ريحان وجبن ماعز + بيض + طماطم.
الغداء: حليب اللوز مع زبدة الفول السوداني + ميلك شيك وكاكاو مع محلي ستيفيا.
العشاء: جبنة شيدر + كرات لحم مفروم + خضروات. - الأربعاء
الفطور: مخفوق الكيتون.
الغداء: سلطة جمبري + زيت زيتون + افوكادو.
العشاء: شرائح لحم بقري + جبن بارميزان + بروكلي + سلطة. - يوم الخميس
الإفطار: بيض عجة + أفوكادو + صلصة وفلفل وبصل وتوابل.
الغداء: جواكامولي + صلصة + حفنة من المكسرات والكرفس.
العشاء: دجاج محشو بكريمة الجبن وصوص البيستو والخضروات. - جمعة
الإفطار: زبادي خالي من السكر مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو وستيفيا.
الغداء: لحم بقري مشوي بزيت جوز الهند + خضروات.
العشاء: شرائح برجر مقلية بالزبدة مع بيض وجبن.
في الأسطر التالية ، سوف نعرض لك جدولًا آخر لـ حمية الكيتو.. لذا تابعونا.
خطة النظام الغذائي كيتو
- السبت
الفطور: كوب حليب جوز الهند بالجوز.
الغداء: طبق كوسة مسلوق محشو بلحم مطبوخ بالزبدة + بصل + بقدونس.
العشاء: قطعة دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند والبهارات + سلطة خضراء. - الأحد
الفطور: بيضتان مقليتان على ملعقتين زبدة مع طماطم مقطعة وخس.
– الغداء: شريحتان من اللحم البقري المطبوخ مع الجبن والفطر + قطع الأفوكادو والخس.
العشاء: شريحة لحم مطبوخة بزيت الزيتون مع طبق صغير من السبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند. - الاثنين
الإفطار: عجة + مشروم.
الغداء: شريحة تونة مع خس وطماطم.
العشاء: قطعة دجاج مشوية مع خس. - يوم الثلاثاء
الفطور: بيضة مسلوقة + ملعقتان لبنة كاملة الدسم + فلفل رومي.
الغداء: قطعة دجاج مشوية ، كوب زبادي يوناني كامل الدسم ، قليل الكربوهيدرات ، بعض الجوز ، وسلطة.
العشاء: قطعة سلمون مشوي + طبق سبانخ صغير مطبوخ بزيت جوز الهند + سلطة. - الأربعاء
الفطور: كوب زبادي يوناني كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات.
أو تناول 3 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم مع بعض اللوز.
الغداء: شريحة من التونة مع الأفوكادو.
العشاء: كبدة غنم أو جمل مطبوخة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والتوابل + سلطة. - يوم الخميس
الإفطار: بيضة مسلوقة مع أفوكادو.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + سلطة خضار مكونة من: أوراق خس ، خيار ، طماطم ، زيتون أخضر ، بقدونس ، عصير ليمون ، ثوم مهروس ، رشة ملح وفلفل.
العشاء: كفتة لحم بالفرن مع بقدونس وسلطة. - جمعة
الفطور: شرائح قرنبيط أو طماطم ، قطعة جبن + أفوكادو.
الغداء: قطعتان من شرائح السلمون المطبوخة بزيت الزيتون وشرائح الخيار والطماطم.
العشاء: كرات اللحم المفروم مع ملعقتين لبنة كاملة الدسم + سلطة.
لهذا السبب قدمنا لك وجبات حمية الكيتو. تابعنا في الأسطر التالية لتظهر لك الأطعمة الممنوع تناولها في هذا النظام.
تعرف علي: حمية الكيتو لسالي فؤاد
الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي
- البطاطس.
- بطاطا حلوة.
- جزر.
- القلقاس.
- اللفت.
- عيد الحب.
- طعام مصنوع من الحبوب.
- البقوليات.
- سكر.
- الفواكه ماعدا التوت والفراولة.
- أرز.
- قمح.
- شوفان نباتة.
- شعير.
- الكينوا.
- زيت الذرة.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الصويا.
- عصائر محلاة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- كاتشب.
- صلصة شواء.
- مرقة للسلطة.
- المحليات الصناعية ماعدا ستيفيا والسكرالوز.
- حلويات.
يمكنك أيضًا معرفة: جميع الأطعمة والمشروبات المسموح بها في حمية الكيتو
مشروبات الكيتو دايت
هناك العديد من المشروبات المختلفة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
أيهما أفضل استهلاكًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك:
- الماء: لا يحتوي على سعرات حرارية ، مفيد للبشرة وترطيب الجسم ، ويجب ألا يقل تناوله عن 3 لترات.
- ماء منكه: يمكنك إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع الطازجة
في الماء ، لذلك فهو يلعب دورًا كبيرًا في تنظيف الجسم وتخليصه من السموم المختلفة. - قهوة وشاي بدون سكر.
- المشروبات العشبية مثل الكركديه والشاي الأخضر والنعناع.
أفضل الأطعمة حمية كيتو
ممبار: يحتوي ممبار على مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب ،
الزنك والفوسفور ، أما عن كيفية إعداده:
- يجب وضع كيلو من اللحم المفروم و 3 حبات بصل كبيرة مفرومة في وعاء عميق.
- يُضاف الملح والفلفل والثوم المفروم إلى القدر ويخلط جيدًا.
- ثم نملأ المومبار بالمزيج الذي أعددناه.
- اغلي كمية كبيرة من الماء في وعاء عميق.
- نضيف الممبار الذي أعددناه في الماء المغلي ونتركه حتى ينضج تماما.
- ضعي 4 ملاعق كبيرة من الزبدة في مقلاة ، ثم اقلي المومبار فيها.
- والجدير بالذكر أن هذه الكمية تكفي 3 أشخاص وأن السعرات الحرارية تحتوي على 400 سعرة حرارية.
الكبد على حمية الكيتو
يحتوي الكبد على كمية كبيرة من الحديد وهو مفيد لكثير من الناس
أفضل طريقة لإعدادهم لنظام كيتو الغذائي هو
- يذكر في البداية أن السعرات الحرارية في هذا الطعام 300 سعرة حرارية.
- يذكر أيضًا أن المبلغ المعطى يكفي لـ 3 أشخاص.
- يقطع كيلو من الكبد إلى قطع صغيرة ويتبل جيدا بالملح والفلفل ومسحوق الثوم.
- ضعي 3 ملاعق كبيرة من الزبدة في المقلاة.
- نضع الكبد في المقلاة ونخلط جيداً.
- ابدأ في إضافة مكعبات البصل إلى الخليط.
- قلبي مختلط إلى النضج الكامل.
أغذية حمية الكيتو
دجاج روزماري يعمل إكليل الجبل على تخليص الجسم من الدهون لاحتوائه على
نسبة كبيرة من الأحماض والبروتينات والدهون وطريقتها هي:
- بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الطبق يحتوي على 400 سعرة حرارية ويكفي لـ 4 أشخاص.
- نحضر وعاء ونضع فيه ملعقة من الخل البلسمي وملعقة
الكثير من زيت الزيتون ، هذه ميزة إضافية 2 ملعقة كبيرة سكر بني. - أضف ملعقة صغيرة من إكليل الجبل وملعقة صغيرة من الزعتر
3 فصوص ثوم ممسوح. - يضاف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
- ثم أضيفي 4 صدور دجاج مخلية إلى الخليط
اتركي الخليط معًا في التتبيلة لمدة ثلاث ساعات على الأقل. - حضري الشواية للشواء وضعي عليها الدجاج المتبل.
حتى النضج الكامل. - يقدم هذا الطبق مع البقدونس المفروم.
وهنا عرفنا جميع المعلومات المتعلقة بنظام كيتو الغذائي والأنظمة التي تستخدمه
يجب عليها أن تدير نفسها أثناء ذلك وأطعمتها المفضلة بجوار كل مشروب وطعام مفضل
معطل ، ويمكنك أيضًا عرض ملفات ما هو نظام الكيتو الغذائي وأنواعه؟ الكيتون النظام الغذائي.