هل ترغب في التعرف على بعضنا البعض؟ نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟ اذا كان جوابك نعم،
ثم ننصحك بمتابعتنا في هذا المقال حيث سنعرض لك كل ما يمكن أن تعرفه عن حمية الصيام المتقطع.
ما هو نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
- من الأنظمة الغذائية الحديثة التي انتشرت مؤخرًا الصيام المتقطع.
- يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لعدد معين من الساعات.
- أثبت هذا النظام الغذائي فعاليته في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
يمكن أن يتسبب في فقدان 7٪ من محيط خصرك. - يمكن أن يساعدك هذا النظام على خسارة ما يصل إلى 500-600 سعرة حرارية ،
يومين فقط في الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع
- سيساعدك الصيام المتقطع على تحسين الصحة العامة لجسمك.
- أظهرت بعض الدراسات أن تحسين حالتك يؤدي إلى زيادة مقاومتك للعديد من الأمراض المزمنة.
- سيساعدك نظام الصيام المتقطع على خفض نسبة السكر في الدم وتسريع مستويات الأنسولين لديك ،
هذا سوف يحميك من مرض السكري. - سيساعدك اتباع حمية الصيام المتقطع على زيادة تأثير هرمون النمو البشري ،
مما يساعد على خسارة الدهون وبناء العضلات. - أظهرت بعض الدراسات أنه قد يكون فعالًا في تجديد خلايا عصبية جديدة في الدماغ.
كما أنه يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. - هذا النظام فعال في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
والسبب هو قدرته على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم. - كما أنه فعال في تقليل مستوى الالتهاب في الجسم.
قد يعجبك أيضًا: حمية الصيام المتقطع بالتفصيل و 6 أنظمة شائعة لهذا النظام الغذائي
طريقة 8/16
- هذه الطريقة هي أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا.
- تعتمد هذه الطريقة على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم.
وتناول 8 ساعات فقط في اليوم وهذا النظام يعرف بنظام 16: 8 الغذائي ،
مع خيار مراقبة هذا النظام يوميا ، يوما بعد يوم ، أو اختيار أيام معينة فقط من الأسبوع.
مساوئ حمية الصيام المتقطع
- على الرغم من العديد من المزايا ، إلا أن هذا النظام له بعض العيوب ، مثل:
- صداع
- وجع بطن.
- نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم.
- يمكن أن يؤدي الاستمرار لفترة طويلة إلى فقر الدم.
- يمكن أن يسبب أيضًا ضعفًا في عضلات الجسم.
قد ترغب في قراءة: تجارب حمية الصيام المتقطع وموانع استعماله