نصائح للتحكم في الوزن
دكتور. أيمن الحسيني اختصاصي تغذية يعطينا مجموعة من النصائح المهمة جدا وهي كالتالي:
1- احرص على التفكير في أصناف كل وجبة مقدمًا ، في الوقت المناسب ، حتى لا تضطر إلى تناول ما هي الظروف التي تحدد العناصر التي يمكن أن تكون كلها كربوهيدرات.
2- حاول التعرف على كمية السعرات الحرارية في أنواع الطعام حتى لا تأكل أكثر من حاجتك لهذه السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تخزينها في جسمك على شكل دهون واعلم أن الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. أن الفتيات المراهقات بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من أمهاتهن.
3- تجنب استخدام المقبلات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.
4- تجنب الوجبات السريعة الجافة ، والتي عادة ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية.
5- احرص على عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة ، لأن تلك الأوقات من الأوقات التي تفقد فيها الشعور بالشبع.
6- الأفضل عدم شراء الطعام وأنت جائع لأنه يزيد من شهيتك وتضيع عليك عند اختيار الأصناف.
[wp_campaign_1]
نصائح لإدارة الوزن من د. حسن فكري منصور: د. لا يعني مبدأ تنوع الطعام التخلص من الأطعمة التي تحبها وتتوق إليها ، بل يعني تنظيم هذه الأطعمة التي لا يجب تناولها في نفس الوقت. على سبيل المثال ، عدم تناول أكثر من نوع من النشاء في اليوم ، أي عدم تناول الأرز والخبز في نفس اليوم ، بل بالاختيار بينهما ، وكذلك عدم تناول اللحوم أكثر من مرة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع. طعام مكثف في وجبة واحدة.
دكتور. وأشار حسن أيضًا إلى أنه لا ينبغي خلط الكربوهيدرات السيئة بالدهون ، وفي بعض الحالات الخاصة وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذا الطعام باحتياطات معينة لضمان عدم امتصاص الجسم له ، وإلا فقط بإضافة كمية كبيرة منه. من الأطعمة التي تحتوي على ألياف السلطة ، على سبيل المثال.
وأضاف الطبيب أنه من الضروري شرب الماء بالإضافة إلى أقل كمية ممكنة أثناء الوجبات حتى لا يكون هناك نتوء للكرش ، كما يجب شرب الماء في كل مرة بعيدًا عن الوجبات وشربه من عام إلى واحد ونصف. لترات في اليوم.
وشدد الدكتور حسن على تناول الخبز الأسمر فقط على الإفطار ، وعدم تناول الحليب منزوع الدسم فقط ، وتجنب تناول الحليب كامل الدسم مثل نيدو أو لبانيتا.
دكتور. ينصح حسن بعدم خلط الأطعمة المختلفة معًا ، أي عدم خلط النشويات مع بروتين آخر ، وعدم خلط نوعين من البروتينات ذات طبيعة مختلفة ، مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن يجب تناول كل نوع على حدة.