إذا كنت على وشك الولادة في وقت قريب جدًا أو ولدت مؤخرًا وتفكر في استعادة قوامك الطبيعي ، فإن “توبيكات” اليوم ، من خلال المقالة التالية ، تقدم لك مجموعة من النصائح الأساسية لمساعدتك على البقاء رشيقًا. بعد الولادة!
1- عدم التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل بعد موافقة الطبيب المشرف على الحمل.
2- عودي إلى ممارسة الرياضة بعد أسبوعين من الولادة بمجرد استعادة القدرة على الوقوف.
3- المشي هو أنسب رياضة حتى تستعيد صحتك كاملة.
4- يمكنك البدء في ممارسة الرياضات المختلفة مثل تمارين البط وتمارين الضغط بعد شهر كامل من ولادتك.
5- إذا ولدت بعملية قيصرية ، فمن الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة إلى ما بعد ستة أشهر من الحمل ، ولكن يمكنك البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث.
6- قسّم طعامك ووجباتك وحضر وجبات صغيرة أكثر من ثلاث وجبات رئيسية.
7- تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب انخفاض مستويات السكر في الجسم وتشجيع معدتك على العمل.
8- تناول الكثير من الخضار والفواكه والعصائر المعدة في المنزل.
9- التركيز على الخضار الورقية والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
10- التقليل من تناول السكر والدهون قدر الإمكان.