أسباب ارتفاع ضغط الدم والسكري
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري وهي كالآتي:
- يعد التقدم في السن من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- العامل الجيني هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يعتبر الوزن أيضًا من أهم العوامل المؤدية إلى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- تعتبر العادات السلوكية السيئة من أهم أسباب التوتر والسكري.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الملح أو الدهون.
- يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- تشمل الأسباب التالية أيضًا النساء الحوامل ، المعرضات أكثر للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
المشروبات التي تخفض ضغط الدم والسكر
هناك المشروبات التالية التي تعمل على خفض ضغط الدم والسكر:
عصير الطماطم
- هناك العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي أثبتت فاعلية عصير الطماطم في السيطرة على السكر وضغط الدم المرتفع.
- يمكن لعصير الطماطم أن يحسن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكذلك التحكم في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- كما أنه يثبت أن تناول كوب واحد من عصير الطماطم كل يوم يعمل على تقوية صحة القلب وحمايته من مشاكله وأوعيته الدموية.
- كما أنه يساعد مرضى السكر على التحكم في مستواه.
- على الرغم من هذه الفوائد ، إلا أنه يجب الحرص على عدم شرب الكثير من عصير الطماطم ، حيث أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من أملاح الصوديوم التي تؤثر أيضًا بشكل سلبي على ضغط الدم ، لذا فإن الاعتدال أمر لا بد منه.
عصير البنجر
- الشمندر هو نبات منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحتوي على كمية كبيرة جدًا من المعادن والفيتامينات والمركبات النباتية التي تقوي المناعة.
- هذا بالإضافة إلى حشو البنجر بالنترات التي تساهم في خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في سكر الدم.
- هناك أيضًا دراسة تثبت أن كلاً من شراب الشمندر النيء والمطبوخ يخفض ضغط الدم والسكر ، ولكن للحصول على تأثير أكبر ، من الأفضل تناوله نيئًا.
شاي أخضر
- أحد المشروبات التي تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات السكر ، حيث أثبت الشاي الأخضر وجوده في السنوات الأخيرة.
- أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل الوزن الزائد في الجسم ويجعله في حالة مثالية.
- كما يمكن أن يؤثر إيجابًا على التحكم في السكر ويقلل من ارتفاع ضغط الدم نظرًا لاحتوائه على عناصر ومعادن مهمة للجسم.
غارقة بذور الشيا والماء
- بذور الشيا هي خضروات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- من بين المشروبات التي تقلل ضغط الدم والسكر معًا.
- يمكن نقع بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة على الأقل ثم تناولها.
حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
- كوب واحد من الحليب يساعد بشكل عام على خفض ضغط الدم والسكر.
- وذلك لاحتوائه على الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين د.
- أما الحليب الخالي من الدسم فهو يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات السكر لاحتوائه على كمية قليلة من حمض البالمتيك.
- حيث أن هذا الحمض يساعد على زيادة تقلص الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
مشروب الكركديه
- من المعروف أن مشروب الكركديه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- لأن الكركديه يحتوي على الأنثوسيانين ، وهي مضادات الأكسدة التي تساهم في توسع الأوعية الدموية.
- هناك أيضًا بعض الدراسات التي أظهرت أن الكركديه مشروب فعال في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يساعد تناول ثلاثة أكواب من الكركديه يوميًا على خفض ضغط الدم بمعدل سبع درجات على الأقل.
عصير الليمون
- عصير الليمون مشروب يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب ، مما يساهم في امتصاص فيتامين ب.
- كما يقي عصير الليمون الجسم من العديد من الأمراض.
- كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وزيادة مستويات السكر.
ماء
- الماء من المشروبات التي تقلل من ضغط الدم والسكر في الجسم ، لأن نقص الماء في الجسم يؤدي إلى الجفاف.
- بالإضافة إلى ذلك ، يفرز الصقر الفازوبريسين ، وهو هرمون يضيق الأوعية الدموية ويضيقها.
- لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء للحفاظ على سوائل الجسم وتقليل ضغط الدم والسكر.
عصير توت و فراولة
- عصير التوت البري والفراولة هو مشروب يخفض ضغط الدم المرتفع ويبقي السكر تحت السيطرة.
- أظهرت الدراسات أن التوت البري يحتوي على مركبات الفلافونويد الطبيعية التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
شراب حليب التمر
- من المشروبات الهامة التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم.
- لذلك ينصح بشرب التمر مع الحليب يومياً.
مشروب عرق السوس
- يعتبر عرق السوس أيضًا من أفضل المشروبات العشبية التي تحتوي على العديد من الفوائد التي تساعد على خفض ضغط الدم والسكر.
- لذلك ، ينصح هؤلاء المرضى باستخدامه بشكل أساسي للحفاظ على مستويات السكر.
مشروب القهوة
- يساهم مشروب القهوة بشكل كبير في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- لقد وجدت الدراسات أن فنجانين من القهوة يوميًا يساعدان في تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- تحتوي القهوة أيضًا على أحماض أمينية تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، مثل حمض الكلوروجينيك وحمض الكينيك.
مشروب التخلص من السموم
- يعتبر مشروب التخلص من السموم من المشروبات الهامة جدًا لتطهير الجسم من السموم وإعادته إلى حالة النقاء.
- كما أنه يساهم في تنظيم الضغط.
- لأن الديتوكس عبارة عن ماء مُنكه ببعض شرائح الفواكه الحمضية مثل ؛ ليمون ، برتقال أو جريب فروت.
مشروب الشعير
- يعتبر مشروب الشعير من أهم وأفضل المشروبات التي تحتوي على نسبة معقولة من الألياف الطبيعية لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- كما أنه يحتوي على مجموعة من المواد التي تزيد من معدل الأكسدة مما يؤدي إلى علاج التهاب البنكرياس.
- كما أنه يعالج ارتفاع ضغط الدم.
مشروب الكركم
- الكركم يحرق الدهون ويخفض نسبة الكوليسترول مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
مشروب القرفة
- تشجع بعض الدراسات الصينية الاستهلاك المعتدل للقرفة لمدة شهرين ، مما يساعد على خفض مستويات السكر.
مشروب القرنفل
- أظهرت الدراسات العلمية أن القرنفل يساعد مرضى السكر ويخفض ضغط الدم.
- لذلك يوصى بشرب القرنفل بشكل يومي.
هناك أيضًا بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، والتي سنتعرف عليها لاحقًا.
نصائح مهمة تساعد في خفض ضغط الدم والسكر
هناك عدة نصائح تساهم في خفض ضغط الدم والسكر وهي كالآتي:
- تناول أطعمة صحية مهمة تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية مهمة وبعض الألياف.
- يوصى بشرب الكثير من الماء خلال النهار للحفاظ على توازن الجسم وإزالة السموم من الجسم.
- يوصى بتجنب التدخين بشكل دائم.
- يوصى أيضًا بأداء تمارين تعمل على تحسين الأداء الوظيفي للجسم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية ، والتي تؤدي في النهاية إلى السمنة ، لأن البدناء هم أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والسكري.