لا شك أن الماء هو المشروب المثالي لمرضى السكر لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكر أو كربوهيدرات ويسهل الحصول عليه أينما كنت ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا آخر ألذ وأشهى ، فلديك عدة خيارات.
هناك مشروبات تبدو غير صحية أو جيدة لمرضى السكر ، ولكن يمكن استبدالها ببعض التغييرات ويسهل تحضيرها في المنزل ، وعلى الرغم من مذاقها الرائع إلا أنها مناسبة لنظام غذائي لمرضى السكري وترضي الرغبة في تناول المشروبات الحلوة.
أفضل المشروبات لمرضى السكر:
1- شوكولاتة الحليب: من المؤكد أن هذا المشروب يذكرك بالفئة ولكنه من المشروبات الغنية بالكالسيوم والمهم للعظام والجيد هو اختيار مسحوق الشوكولاتة قليل الدسم مما يجعله مشروبًا جيدًا بعد التمرين ولكن الخبر السيئ هو أن هذا المشروب في علبة يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، لذا حاول أن تحضره إلى المنزل.
اخلطي كوبًا من الحليب مع 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو و 2 ملاعق كبيرة من المُحلي الخالي من السعرات الحرارية. يحتوي هذا المشروب على 70 سعرًا حراريًا فقط و 16 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من الدهون. إنه أفضل مقارنة بكوب من حليب الشوكولاتة المعبأ منزوع الدسم.
2- الشاي المحلي: 16 أوقية من الوجبات السريعة تحتوي على أكثر من 36 جرامًا من الكربوهيدرات. الكثير من السكر ، خاصة إذا اخترت الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي المثلج الخالي من السكر. هذا فقط حسب ذوقك ، ولكن يمكنك أن تصنعه بنفسك.
يتم غمر الشاي بالفواكه المهروسة المفضلة لديك ، “التوت خيار جيد” ، ثم يتم تصفيته وتبريده وتغطيته باختيارك من السكر الخالي من السعرات الحرارية لجعله مشروبًا صحيًا ومنعشًا.
3- عصير البرتقال: يشتهر عصير البرتقال بمذاقه الجيد ، إلا أنه يحتوي على 26 جرامًا من الكربوهيدرات في الكوب الواحد ، لذا يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلًا من العصير ، لأن الألياف الموجودة فيه تساعد على الشعور بالشبع ، ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تشرب يمكنك تناول مشروب غازي بنكهة البرتقال ، لكن ابحث عن النوع الذي يحتوي على 3 جرامات من الكربوهيدرات و 15 سعرًا حراريًا و 100٪ من احتياجاتك من فيتامين سي.
4- شاي لاتيه: هذا الشاي ساخن ، عطري ، حلو وكريمي ، فلماذا لا تجربه؟ النوع التقليدي في المقهى يحتوي على 33 جرامًا من الكربوهيدرات ، لكن من السهل تحضيرها في المنزل.
انقع كيسًا أو كيسين من الشاي في كوب من حليب اللوز غير المحلى وأضف التوابل مثل القرفة والفلفل الأسود للحصول على نكهة حارة. يحتوي هذا المشروب الدافئ على غرام واحد فقط من الكربوهيدرات.
5- عصير الليمون: يعتبر من أفضل المشروبات الصيفية ، لكن 16 أونصة من المشروب الموجود في المطاعم تحتوي على 60 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذلك من الأفضل تحضيره في المنزل.
امزج الماء مع عصير الليمون الطازج والسكر الخالي من السعرات الحرارية والثلج لتناول مشروب خالٍ من السعرات الحرارية وخالي من الكربوهيدرات.
6. شوكولا ساخنة يُعرف هذا المشروب اللذيذ باحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ويحتوي على حوالي 60 جرامًا من الشوكولاتة المتوسطة الساخنة التقليدية ، ولكن هناك أخبار جيدة ، يمكنك صنع كوبك المفضل بنصف الكربوهيدرات.
امزج كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع قطعتين من الشوكولاتة الداكنة “70٪ كاكاو” وملعقة من الفانيليا ورشة قرفة ، تذوب في وعاء واستمتع بتناولها مقابل 23 جرامًا فقط من الكربوهيدرات.
7. عصير تفاح يعتبر هذا المشروب من أكثر المشروبات اللذيذة والمنعشة ، ولكن من المحتمل أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، وبدلاً من ذلك يمكنك اختيار عصير التفاح الخفيف الذي سيخفض كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى النصف.
8- مشروبات الطاقة: تحتوي المشروبات على الكثير من الكافيين ، لكن هنا يعتمد على الكمية التي تتناولها ، لكنك تأكلها بسرعة ولا تلاحظها ، هذه هي المشكلة ، فهذه المشروبات ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، لذا يمكنك اختيار الأنواع التي لا تحتوي على الكافيين. السكر وقليلة الكافيين و لا. الكمية التي تتناولها أكثر من 400 مل في اليوم.
9- عصير الفاكهة: يعد هذا خيارًا صحيًا ، لكن الأصناف المعبأة تحتوي دائمًا على الكثير من السعرات الحرارية والسكر ، لذلك يمكن استبدالها بعصائر محلية الصنع ، مثل التوت.
قم بتحضيرها بإضافة نصف كوب من التوت والفراولة والموز ، وامزجها مع القليل من مكعبات الثلج ، واستمتع بنصف الكربوهيدرات.
10- قهوة الموكا: الشوكولاتة والقهوة مزيج رائع ، لكنها تحتوي على 300 سعرة حرارية و 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذا فهي ليست خيارًا جيدًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع قهوة الموكا عن طريق خلط فنجان من القهوة مع ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وملعقتين كبيرتين من الحليب قليل الدسم وقليل من السكر الخالي من السعرات الحرارية.