ما هي حمية الكيتو وما هي حالة الكيتو؟
- تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية التي تقلل من الكربوهيدرات بمعدل مرتفع جدًا وهي أيضًا الأكثر انتشارًا في العالم.
- يعمل هذا النظام من خلال مساعدة الجسم على تحويل مكون الوقود الرئيسي ، وهو الجلوكوز ، وهو أحد السكريات ، إلى كيتونات ، والتي يتم إنتاجها نتيجة تكسير الدهون ، والتي تعمل كبديل للوقود.
- لا يساهم نظام كيتو الغذائي في إنقاص الوزن وفقدان الدهون فحسب ، بل له أيضًا عدد من الفوائد الأخرى ، من أهمها ، بالإضافة إلى الدهون الثلاثية ، ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ، وانخفاض نسبة السكر في الدم والأنسولين. المستويات.
- على الرغم من ذلك ، هناك عدد من الأشخاص الذين يجدون أنهم يستغرقون وقتًا أطول للدخول إلى الحالة الكيتونية أكثر من غيرهم ، لكن هذا يعتمد على مجموعة من العوامل التي تختلف من شخص لآخر.
- يمكن أن يواجه العديد من الأشخاص مشكلة في الدخول في الحالة الكيتونية ، مما قد يؤدي إلى الإحباط أو الملل ، والشعور بأن هناك شيئًا ما خطأ ، والتساؤل عن موعد ظهور نتائج الكيتو.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي عندما يتعلق الأمر بنتائج نظام كيتو الغذائي؟
- من أجل الاستفادة من فوائد ومزايا حمية الكيتو ، يجب أن يدخل جسم الإنسان في حالة الكيتو أو ما يسمى بالحالة الكيتونية ، لأنه وضع التمثيل الغذائي الذي يمثل بداية عملية تحويل الدهون في الجسم. في جزيئات تسمى الكيتونات.
- عندما يتم استخدام هذه الكيتونات كعامل أساسي للطاقة ، ولكن هناك حاجة إلى انخفاض الكربوهيدرات ، فإن أفضل طريقة للدخول في الحالة الكيتونية هي تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
- في الأمور العادية ، يعمل الجهاز الهضمي على تحويل الكربوهيدرات إلى جزيئات سكر ، وهي الجلوكوز ، حتى تتمكن من المرور عبر مجرى الدم ثم استخدامها للحصول على الطاقة.
- ولكن عندما تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن الحد الطبيعي والمسموح ، يعمل الجسم في هذه الحالة على تخزينها في العضلات والكبد على شكل جليكوجين.
- من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم ، مما يجعل الجسم يبحث عن مصادر أخرى للحصول عليها ، يتعين على الجسم فقط استخدام مخازن الجليكوجين والعمل على إنتاج الكيتونات اللازمة. قم بتفكيك هذه المتاجر ومن هناك الإجابة على السؤال عن متى تأتي نتائج حمية الكيتو ، في هذه الحالة هي بداية الدخول في حالة الكيتو.
كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية؟
- لا يوجد وقت محدد للدخول في الحالة الكيتونية بعد اتباع حمية الكيتو ، حيث أنها تختلف من شخص لآخر ، ولكن عمومًا يمكن أن تستغرق العملية من يومين إلى أربعة أيام.
- هناك عدد من الأشخاص الذين يستغرقون سبعة أيام أو أكثر للدخول في الحالة الكيتونية قبل أن يجدوا إجابة لسؤال متى ستظهر نتائج حمية الكيتو.
العوامل التي تؤثر على فترة الكيتون
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الوقت الذي يستغرقه الشخص للدخول وتحقيق حالة الكيتون ، وأهمها ما يلي:
- الكمية المعتادة من الكربوهيدرات التي تدخل الجسم خلال النهار قبل اتباع حمية الكيتو.
- كمية البروتينات والدهون التي تدخل الجسم خلال النهار.
- مارس الرياضة والتمارين الرياضية.
- عمر الشخص الذي يتبع حمية الكيتو.
- طريقة التمثيل الغذائي.
- من الأمثلة الموضحة أن الشخص الذي تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل اتباع نظام كيتو الغذائي قد يستغرق وقتًا أطول من الشخص الذي تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات قبل اتباع نظام كيتو الغذائي للبدء في الوصول إلى حالة الكيتو وجني الفوائد والمزايا من هذا النظام الغذائي.
متى تظهر نتائج نظام كيتو الغذائي؟
عندما يتغير جسم الشخص الذي يتبع نظام الكيتو ويصل إلى حالة الكيتو ، فقد يعاني من مجموعة من الأعراض تسمى أحيانًا أنفلونزا الكيتو ، وأهمها ما يلي:
- صداع الراس
- الشعور بالتعب والتوتر.
- غثيان؛
- وجود رائحة كريهة في الفم.
- الشعور المستمر بالعطش.
- ظهور هذه الأعراض هو علامة على أن الشخص يسير على الطريق الصحيح وأن هذه هي بداية الدخول في حالة الكيتو ومن ثم تأتي نتائج حمية الكيتو.
- لكن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الشخص قد وصل إلى حالة الكيتوزية هي اختبار مستويات الكيتونات الموجودة في الجسم ، ويمكن القيام بذلك باستخدام شرائط اختبار البول أو الدم.
ما هي طرق قياس مستويات الكيتون؟
يعد اختبار مستوى الكيتونات في الجسم هو أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الشخص قد دخل ووصل إلى حالة الكيتونية أو لا يزال خارج نظام كيتو الغذائي وهناك مجموعات تصل إلى 3 أنواع من الكيتونات على النحو التالي:
- نوع من أسيتو أسيتات.
- نوع من الأسيتون.
- نوع بيتا هيدروكسي بوتيرات.
- يمكن قياس هذه الأنواع بأكثر من طريقة وهي الدم والبول والنفس على النحو التالي:
1- الطريقة الأولى
- يمكن قياس مستويات الأسيتو أسيتات في البول باستخدام شريط كيتون في البول ، والذي يظهر بدرجات متفاوتة من اللون الأرجواني أو الوردي ، اعتمادًا على درجة الكيتونات الموجودة في البول.
- تشير الألوان الداكنة عادةً إلى أن البول يحتوي على نسبة عالية من الكيتونات ، وتعد شرائط اختبار البول طريقة رخيصة وسهلة لتحديد ما إذا كان الشخص قد دخل في الحالة الكيتونية أم لا.
- ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام هذه الطريقة في المراحل الأولى من نظام كيتو الغذائي ، وليس في المراحل المتقدمة.
2- الطريقة الثانية
- يمكن تحديد مستوى الأسيتون عن طريق اختبار التنفس الكيتون.
- يصدر هذا الاختبار وميضًا ملونًا لإخبار الشخص ما إذا كان قد دخل إلى الحالة الكيتونية أم لا ، بالإضافة إلى إخباره بمدى ارتفاع مستويات الكيتون الخاصة به لهذا الشخص.
3- الطريقة الثالثة
- يمكن تحديد مستويات بيتا هيدروكسي بوتيرات باستخدام اختبار كيتون الدم ، والذي يعمل بشكل مشابه لمقياس جلوكوز الدم.
- من أجل استخدام مقياس الكيتون ، يقوم المرء ببساطة بوخز الإصبع بالدبوس الصغير الموجود في الاختبار ثم سحب الدم ، ثم السماح للشخص بلمس الجزء العلوي من الشريط بالدم. .
في نهاية مقالتنا حول متى يتم تطبيق نتائج رجيم الكيتو ؟، قمنا بتغطية هذا الموضوع ونأمل أن تستمتع بهذا الموضوع.