يبدو العنوان مشبوهًا ، لكن هل التمارين ضارة حقًا؟
بالتأكيد ، بسبب عدم انتشار ثقافة الصحة والرياضة بين المجتمعات العربية. أول ما ستشعر به بعد الشعور بالتعب أو الإصابة هو أن السبب هو التمرين ، لكن الحقيقة تكمن وراء الأسباب التالية.
1- الكربوهيدرات
طالما كنت تعتقد أن الكربوهيدرات المفيدة التي تحصل عليها من الحبوب الكاملة ستؤدي إلى زيادة الوزن ؛ ستستمر في الشعور بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة ولن تعرف السبب. قطع الكربوهيدرات للرافعين الثقيل مثل عقوبة الإعدام لمستويات الطاقة ونمو العضلات. سيكون الجسم عاجزًا عن تلبية احتياجات الطاقة لعضلاتك ، مما سيؤدي إلى استخلاصه من كتلة العضلات نفسها والجليكوجين الموجود فيها ، مما يجعلك عرضة لإصابات العضلات وبالتأكيد تفتقر إلى نمو العضلات.
2- البروتينات
في عالم التمارين الرياضية ، لا توجد طريقة لتجنب استهلاك البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر. هم الذين يوفرون الأحماض الأمينية الأساسية لعضلاتك وهم الذين يمنحونها القوة والعامل الرئيسي في تجديد الأنسجة والألياف العضلية. كما أنها من أهم الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع. والتشبع. لأن هضمه يتطلب عددًا كبيرًا من الساعات. بالنسبة للرياضيين ، يعتبر تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا كمية ممتازة ومعقولة.
3- فيتامينات
من أجل الحفاظ على الصحة ، من الضروري تناول كمية كبيرة من الفيتامينات ، وفيتامين د مهم بشكل خاص للرياضيين في الوقاية من الإصابات الرياضية ، كما أن فيتامينات B12 وأخيراً فيتامين C لا غنى عنها ، لأن الفيتامينات لها أهمية كبيرة في تغذية الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتبعون الأنظمة الرياضية العنيفة.
لذلك ننصح بشدة بالحفاظ على إمداد هذه الفيتامينات ولكن بعد استشارة الطبيب ومعرفة مستوياتها الطبيعية في جسمك.
4- البروبيوتيك
نوع البكتيريا المفيدة التي يمكنك الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية المعززة للمناعة والتهابات الجهاز التنفسي وعسر الهضم لمساعدتك على هضم البروتين والأطعمة الأخرى التي قد تقف بينك وبين نمو العضلات. يمكنك الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي عن طريق تناول الفجل أو الهليون.
5 – الاختيار الصحيح
كل ما نود إخبارك به في صالة الألعاب الرياضية هو ألا تكون متعجرفًا أو عنيدًا ، واسأل مدربك الشخصي أو اختصاصي الصالة الرياضية عن كيفية القيام بتمرين صعب بشكل صحيح بالنسبة لك ، وإذا كنت لا تستطيع القيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، فلا تفعل ذلك. لا تفعل ذلك ولكن بدلاً من ذلك اختر تمرينًا بديلاً أسهل بالنسبة لك من حيث التمرين ؛ لذلك لا تتأذى.
6- الروتين
تذكر دائمًا أن الممارسة ليست تعاليم سماوية يجب عليك تطبيقها كما هي ولا يمكنك تغييرها. لذلك ، في كل فترة من الوقت ، اضبط التمارين التي تمارسها وزد من مقدار الأوزان التي بدأت تشعر أنك تستطيع رفعها بسهولة ، لأن الملل يقتل نمو العضلات ؛ نظرًا لأنهم اعتادوا على الجهد ، فلن ينمووا ويمنحونك الحجم أو القوة التي تريدها ، لكن عضلاتك ستبقى في مستوى معين لن تتخطاه ما لم تتحدىها.