تلعب عادات الأكل في شهر رمضان المبارك دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، حيث من الضروري تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة تساهم في الحفاظ على صحة جيدة خلال هذا الشهر الفضيل.
فيما يلي بعض النصائح لوجبات صحية متوازنة
• يجب أن تتناول وجبتين كاملتين في اليوم ، خاصة إذا كنت تعاني من الصداع أو الدوخة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم خلال فترة الصيام.
• تأكد من شرب الكثير من الماء والعصائر الصحية أو الزبادي قبل تناول الطعام لمنع الجفاف وإعادة ترطيب جسمك.
• تناول وعاء من الحساء الذي لا غنى عنه في الوجبة الرمضانية حيث يهيئ المعدة لوجبة الإفطار ويساعد على تعويض بعض سوائل الجسم المفقودة خلال النهار.
• يجب تناول السلطة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتجعلك تشعر بالشبع مما يضمن لك تناول كميات أقل من الوجبة الرئيسية.
• تناول كميات معتدلة من الطعام الرئيسي للحفاظ على صحة جيدة. يجب أن تتضمن الوجبة الرئيسية مصدرًا للكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس بالإضافة إلى بعض أشكال البروتين مثل اللحم البقري أو الدجاج أو السمك ، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.
• يجب تناول المقبلات باعتدال وخاصة الحلويات ، فهذه الأطعمة غنية بالدهون والملح والسكريات لمنع زيادة الوزن والحفاظ على الصحة.
• لا تنس تنظيم وجبة خفيفة والحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء المساء.