ما هو جسم الغدة الكظرية؟
يشير جسم الغدة الكظرية إلى الشخص الذي تهيمن الغدة الكظرية والهرمونات التي تنتجها على عملية التمثيل الغذائي ، ويتمتع هذا الجسم الكظري بخصائص جسدية وداخلية تجعل من الصعب إنقاص الوزن.
- التشكل الكظري هو الشخص الذي يتمتع بذراعين وساقين بمظهر صحي نسبيًا ولكن لديه دهون أسفل البطن. تكمن مشكلة هذا التصور في أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي سيعبرون بشكل كبير عن ضعف الغدة الكظرية بهذه الطريقة.
- يميل الأشخاص المصابون بالجسم الكظري ، وخاصة النساء ، إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر حول الخصر ، وتخزين معظم أوزانهم في منطقة البطن ، كما أنهم أكثر عرضة لأن يكون لديهم أكتاف عريضة وذراعان وأرجل رفيعة.
- إن امتلاك خصر عريض في معظم الحالات ليس بالأمر السيئ ، ولكن زيادة الوزن ومحيط الخصر أكثر من 35 بوصة للنساء ، أو أكثر من 40 بوصة للرجال ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
- تكمن مشكلة مفهوم المصطلح الجديد للجسم الكظري في أن الشخص الذي لا يتمتع بالنحافة بشكل طبيعي سيعبر عن تخزين الدهون الكظرية بشكل مختلف عن أنواع الأجسام الهوائية الأقل رشاقة.
- لذلك ، قد يرى هذا الشخص أمثلة مقبولة بشكل عام لجسم الغدة الكظرية ولا يدرك أنه يعاني من مشاكل في الغدد الكظرية.
- هذا لأنك ترى الصور وتفكر “لست أنا لذا ليس لدي مشكلة” حتى لو تم ترسب الدهون في نفس المناطق فلن تكون ملحوظة أو تبدو مختلفة قليلاً لأنها ستأخذك في اتجاه واحد مختلف مختلف).
حمية الجسم الكظرية
من المشاكل الأساسية التي يعاني منها الأشخاص المصابون بجسم الغدة الكظرية التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام واضطرابات النوم.
بالإضافة إلى تناول الطعام دون اعتدال ، يكون الجسم الكظري في حالة من الإجهاد المفرط والجوع ، وتحدث مع مرور الوقت اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي والوظائف الهرمونية غير المتوازنة.
من أجل تزويد هذه الأعضاء بالطاقة اللازمة ، من الضروري الحصول على التغذية الأساسية التي تحتاجها حتى لا تعاني من الجوع. في النظام الغذائي للجسم الكظري ، يجب التركيز على تناول ثلاثة أنواع من الأطعمة الأساسية ، وهي:
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين: يوصى بتناول حوالي 93-187 جرامًا من البروتين الحيواني يوميًا ، ويفضل: البيض أو السمك أو الدجاج ؛ للنباتيين يمكنك تناول سبيرولينا أو مسحوق البروتين.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية: من بين الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: المكسرات والأفوكادو والجبن والزبادي الطبيعي.
- الخضراوات غير الصليبية: يوصى بتقليل تناول الخضروات الصليبية ، بما في ذلك: الكرنب والبروكلي وبراعم بروكسل. وذلك لأن الجسم الكظري يعاني بشكل طبيعي من التورم.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
نصائح عند اتباع حمية الجسم الكظرية
- في حالة معاناة الشخص من الانتفاخ أو الغازات أو آلام في المعدة ، يُنصح بالتوقف عن تناول هذه الخضروات الصليبية.
- بدلًا من ذلك ، تناول الخضروات المغذية غير الصليبية ، بما في ذلك: الخس والسبانخ والطماطم والجزر والكرفس.
- يفضل استخدام ما لا يقل عن 7-10 أكواب من الخضار يوميًا ، حيث تحتوي هذه الخضروات على معظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
حمية الجسم الكظرية
ما هو جسم الغدة الكظرية والنظام الغذائي المناسب له يمكن لمن لديه جسم كظري اتباع أحد النظامين الغذائيين التاليين:
الحمية الأولى
- الفطور: تناول الحبوب مع الحليب وقطعة من الفاكهة والقهوة منزوعة الكافيين أو شاي البقدونس.
- الغداء: تناول طبقًا كبيرًا من السلطة والطماطم ، بدون تتبيلة ثقيلة ، مع جبن قليل الدسم أو سمك ، أو قطعة فاكهة ، أو شاي بقدونس ، أو مشروب خالٍ من الكافيين.
- العشاء: يمكنك تناول الدجاج ، والديك الرومي ، والأسماك ، أو أي نوع من البروتينات النباتية ، إلى جانب الخضار ، والبطاطا المشوية ، والشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
- يجب أن تكون السوائل المستهلكة في الوجبات ضمن حدود ، لأن السوائل الزائدة أثناء الوجبات ستعيق عملية الهضم.
- يوصى بتجنب استخدام الملح في الوجبات.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
النظام الغذائي الثاني
- الإفطار: عجة بالخضروات.
- الغداء: تناول طبق كبير من السلطة مع الأفوكادو والدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: تناول الخضار والحمص.
- العشاء: تناول سمك السلمون مع الخضار المشوية.
- يوصى بممارسة التمارين الهوائية المكثفة لمدة 45 دقيقة على الأقل ، أو تمارين القلب.
نصائح مهمة تتعلق بالنظام الغذائي للجسم الكظري
فيما يلي بعض أفضل النصائح للأشخاص الذين يعانون من أجسام الغدة الكظرية لتعزيز فقدان الوزن:
- يوصى بتناول الأطعمة قليلة الملح والدهون: بما في ذلك الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان ولكن بشرط أن تكون قليلة الدهون. تميل أجسام الغدة الكظرية إلى اشتهاء الأطعمة الدهنية والمالحة.
- يوصى بأنشطة الحد من الإجهاد: مثل التأمل ، واليوجا ، وتمارين التنفس العميق. وذلك لأن الغدد الكظرية مسؤولة عن إفراز هرمونات التوتر ، والأجسام الكظرية أكثر عرضة لتأثيرات هذا الإجهاد.
- قلل من كمية السكر وتجنب الأطعمة السكرية: بما في ذلك المشروبات الغازية والحلوى ؛ وذلك لأن زيادة الوزن في منطقة الوسط غالبًا ما تشير إلى أن الجسم لا ينظم السكر جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ؛ وذلك لأن هذه الألياف تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يحسن استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم.
- مارس التمارين والأنشطة الهوائية: مارس التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، بما في ذلك: الجري ، والسباحة ، أو أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب. وذلك لأن الدهون الزائدة حول منطقة البطن تحتاج إلى عملية حرق.
- حدد موعدًا مع طبيبك: لأن الجسم الكظري معرض لأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي.
- المحافظة على تناول الماء: يوصى باستبدال جميع المشروبات الغازية والمشبعة بالسكر وغيرها من المشروبات بالماء.
- كما يُنصح بإغلاق المطبخ بعد العشاء: لأن الوجبات الخفيفة التي تتناولها في المساء تسبب زيادة في معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية.