وفقًا لأخصائيي التغذية والسمنة ، فإن إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، ولكنه ليس عملاً مستحيلًا ، بل يستغرق وقتًا معينًا يمكن تمديده اعتمادًا على مقدار الوزن الذي نريد التخلص منه. يجب أن يتوفر العزم والصبر والتحفيز من وقت لآخر والاستمرارية في ظروف من الداخل مثل النية والهدف والدوافع والإرادة. التشجيع والحماس والقاعدة الأساسية لأي نظام لفقدان الوزن يجب أن يكون النظام الغذائي والنشاط البدني والرياضة وتقليل الوزن ببطء وليس بسرعة ، فالواقعية ضرورية ، لذلك لا تضع هدفاً بعيد المنال حتى لا تشعر باليأس والإحباط.
سر نجاح النظام الغذائي:
1- وجود النية والإرادة: الافتراض بأن برنامج غذائي أو نظام غذائي لا يمكن أن ينجح إذا لم تكن هناك رغبة حقيقية في إنقاص الوزن المضاعفات التي يمكن أن تنجم عن السمنة وآثارها على الصحة والجمال.
2- الاكتئاب والمشاكل النفسية: يمكن أن تدفعك المشاكل النفسية لتناول الطعام حتى تشعر بالراحة أو تتغلب على الاكتئاب الذي تعاني منه وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مما يجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب ، لذلك من المهم أن تستشير الطبيب للعلاج. أي اضطرابات أو مشاكل نفسية.
3- إنقاص الوزن بشكل بطيء: لا ينصح بإنقاص الوزن بسرعة ، لأنك عندما تنقص أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع تفقد عضلات أكثر من الدهون ، لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعياً لا أكثر. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل يوميًا من السمن السابق ، فمن الممكن أن تفقد 6 إلى 12 كجم في ثلاثة أشهر بهذه الطريقة.
4- تعرف على كمية الطعام الذي تتناوله: بشكل عام ، يمكن تقليل الوزن ببساطة عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها ، ومن الضروري أن تكون على دراية بحجم الوجبات التي تتناولها وكمية الطعام ، على سبيل المثال ، أنت يمكنك كتابة كل ما تأكله أو تشربه خلال أسبوع ، ثم تناقش الأمر مع اختصاصي تغذية.
5- إتباع نظام غذائي متوازن: نظام غذائي سواء كان حمية معينة أو تقليل كمية الطعام ، وهذا النظام الغذائي هو نظام حياة وليس وقتي ، لأن هناك مقولة تقول أن أقرر فعل الشيء نفسه وستجد نفس النتيجة ، وهي أنه بمجرد ترك النظام الغذائي والعودة لتناول الطعام كما كان من قبل ، فإن جسمك سيعود إلي تخزين الدهون وبالتالي اكتساب الوزن مرة أخرى ، وهو ما يعرف بـ (yo-yo dieting) .
من الضروري اتباع نظام غذائي يشمل أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة ، وهذا يعني ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا في المتوسط ، بينما من المهم التركيز على الكربوهيدرات في معظم الأطعمة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والبطاطس ، الأرز والمعكرونة والدهون المحدودة. مثل السردين والسلمون والتونة الطازجة. قلل أو تخلص من الملح في طعامك وتجنب الأطعمة المالحة