كشفت دراسة كندية أن ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم تقلل من مشاعر القلق والتوتر وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.
أجرى الدراسة علماء من جامعة واترلو الكندية بالتعاون مع علماء النفس من جامعة هارفارد الأمريكية ، وقام فريق البحث بالتحقيق في تأثير تمارين التأمل على المشاركين الذين يعانون من زيادة مشاعر القلق والتفكير المتكرر والإلهاء.
أظهرت دراسة نشرت نتائجها في المجلة العلمية “الوعي والإدراك” أن تدريب العقل على التأمل يمكن أن يكون له آثار وقائية على الأشخاص الذين يعانون من مشاعر القلق والانحرافات المتكررة.
ساعدت هذه التمارين 82 شخصًا على تحويل انتباههم من اهتماماتهم الداخلية إلى العالم الخارجي ، مما سمح لهم بالتركيز بشكل أفضل على العمل الذي يقومون به.
أظهرت دراسة أن التأمل يتحقق عندما يخلق الإنسان صورة في ذهنه لشيء معين ثم يركز عليها بالكامل ، بحيث لا يرى من حوله شيئًا سوى هذه الصورة التي رسمها في ذهنه.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن أفضل وضع للتأمل هو إجراء هذه التمارين في مكان هادئ ، وتحت إضاءة طبيعية ومعتدلة ، وفي هواء نقي ودرجة حرارة معتدلة ، وفي وضعية جلوس مريحة مع استقامة العمود الفقري. وضع مريح والرأس عمودي على الكتفين ، لذلك يكون التنفس أسهل.