بما أن الترهيب يؤثر على الأكل ليلاً ، فإن معظمهم يذهبون الآن إلى الفراش وهم جائعون بدلاً من أن يصابوا بالسمنة ومجموعة من “الأمراض” المذكورة فيما يتعلق بتناول الطعام ليلاً.
أحياناً يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى السمنة ، وفي أحيان أخرى يضر المخ والقلب ويزيد من الإصابة بمرض السكري وغيره. لكن الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة هو قرار سيء للغاية ، وفي مقارنة بسيطة للضرر الناتج عن تناول الطعام في الليل وعدم تناول أي شيء ، فإن الميزان لصالح الأكل من عدمه. بالطبع نحن لا نتحدث عن تناول وجبة دسمة غنية بالدهون والسكر وبالتالي الوصول إلى مرحلة الشبع ، بل نتحدث عن تناول الطعام باعتدال حتى تشعر بالشبع ، وهو ما يميل إلى عدم الشعور بالشبع.
لذا إذا كنت من فئة النوع الجائع ، اعرض الضرر الذي تسببه لنفسك.
لن تكون قادرًا على النوم
الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة سيحرمك من النوم وستجد نفسك تتقلب في الفراش وتتألم حتى تغفو. الأخبار السيئة الأخرى هي أنه حتى عندما تغفو ، فإن إشارات الجوع المرسلة إلى دماغك تبقيها في حالة تأهب ، مما يعني أنك ستستيقظ أكثر من مرة أو لن تتمكن من تجربة النوم العميق الذي تحتاجه. تؤدي قلة النوم إلى عدد من الآثار السلبية ، من بينها انخفاض معدل الأيض مقابل زيادة الشهية ، وضعف جهاز المناعة ، وزيادة الإصابة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان.
زيادة الوزن
إذا كان هدفك هو النوم جائعًا وفقدان الوزن ، فلن تحقق ذلك بالتأكيد .. بل على العكس تمامًا. أولاً ، ستزيد من معدل الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الليل لأنه عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، فإنك ستأكل دون وعي أو سيطرة. سيحدث نفس الشيء مرة أخرى خلال ساعات الصباح حيث أن مستوى السكر الذي ارتفع فجأة سينخفض مرة أخرى ، ناهيك عن حقيقة الفوضى الكبيرة التي تحدث في معدلات التمثيل الغذائي وستجد نفسك تلتهم كل ما ينخفض. اليدين طوال اليوم. من ناحية أخرى ، لن يتمكن جسمك من حرقه أو التعامل معه لأنه يعاني بالفعل من ارتباك معدل الأيض.
فقدان كتلة العضلات
أكدت الدراسات أن النوم جائعًا يحرم الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لتحويل البروتين إلى عضلات ، ثم يبدأ الجسم في تكسير البروتين العضلي للحصول على ما يحتاجه. لذلك ، فإن أفضل طريقة هي تناول العشاء قبل النوم بساعات وشرب الكثير من الماء حتى لا تأكل أكثر مما ينبغي. تنطبق معادلة النوم مع راحة المعدة وعدم الامتلاء. النوم الكامل يمنع الجسم من ترميم العضلات المتضررة وبناء عضلات جديدة .. الحل هو الاعتدال.
طاقة أقل
كما يستهلك جسم الإنسان الطاقة أثناء النوم ويحرق السعرات الحرارية أثناء استهلاكه للطاقة. هذا يعني أنه يجب تزويدها بالوقود اللازم للحفاظ على مستوى طاقتها. في دراسة أجرتها جامعة فلوريدا ، وجد أن أولئك الذين تناولوا 30 جرامًا من البروتين قبل النوم سجلوا نسبة أعلى من إنفاق الطاقة أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة ، مقارنة بمن ينام دون تناول الطعام. . استنفاد الطاقة أثناء النوم بسبب عدم تناول الطعام سيحملك خلال ساعات النهار ويتركك تشعر بالخمول والتعب والإرهاق.
مزاج سيئ
أكد علماء من جامعة كامبريدج أن عدم تناول الطعام يلعب مع مستوى هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية للإنسان. عدم التحكم في أعصابك يعني حدوث نوبات غضب لا يمكن السيطرة عليها أو ردود فعل عدائية غير مبررة. يزداد التأثير سوءًا إذا كنت من النوع الذي يتخطى أيضًا وجبة الإفطار ، فستكون مثل قنبلة موقوتة طوال اليوم.
الإفطار غير الصحي
بافتراض أنك قضيت الليل دون تناول قضمة واحدة ، فإنك ستستيقظ جائعًا وتجد نفسك تشتهي الأطعمة الدهنية ، والسبب كما ذكرنا سابقًا هو أن نسبة السكر في الدم لديك منخفضة جدًا. أي فطور غير صحي غني بالكربوهيدرات والسكر سوف يفسد يومك بلا شك ، خاصة وأن مستوى السكر الذي يرتفع فجأة سينخفض مرة أخرى بعد وقت قصير وستجد نفسك تأكل دون توقف طوال اليوم. أفضل طريقة هي تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مثل البيض والحليب واللبنة ودقيق الشوفان وحتى الفواكه والسكريات.