من أصعب المشاكل التي يواجهها الرياضي عملية التكيف مع التمرين ، والتي ينتج عنها حالة من عدم كفاية استجابة الجسم واستقراره عند مستوى معين ، الأمر الذي يتطلب تغييرًا منتظمًا في روتين التدريب.
تشعر العضلات بالملل والقيام ببرامج رفع الأثقال أو التمارين الهوائية بنفس الوتيرة يعمل على استقرار مستوى العضلات عند مستوى معين وهذا هو المكان الذي يلزم تغيير فوري وإليك كيفية تغيير الأشياء. نادي رياضي.
في البداية ، يجب أن يأخذ البرنامج الرياضي في الاعتبار احتياجاتك البدنية ، وعندما تشعر بالملل من التمرين ، قد تحتاج إلى بدء برنامج تدريبي أكثر تعقيدًا مما اعتدت عليه ، مما يدفع الجسم بطرق مختلفة. مما اعتدت عليه ، حيث يمكنك الاستعانة بمدرب محترف.
كجزء من كسر عملية الملل ، من الممكن أيضًا تغيير الصالة الرياضية التي اعتدت ممارسة التمارين فيها ، ويمكنك أيضًا الانخراط في تمارين في الهواء الطلق ، مثل تمارين القفز ، أو استهداف مجموعة عضلية مختلفة عما اعتدت عليه.
للقضاء على الملل ، يمكن أيضًا زيادة النسبة المئوية للتمارين الهوائية مقارنة بالتمارين البدنية القائمة على الوزن. تشير الدراسات إلى أن تقليل النسبة المئوية لتمارين القلب يمكن في بعض الحالات أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يكون من خلال القرفصاء بدون أوزان وتمارين القفز ، مع تمارين القرفصاء وتمارين التجديف والقفز.
يمكنك أيضًا تغيير عقليتك في التدريب والخروج من دائرة التمارين التقليدية مثل ركوب الدراجات وتسلق الجبال وأنشطة الحياة الواقعية وتغيير الأدوات المستخدمة في التمرين.
تغيير روتين النوم ، لأن أجسامنا تفرز هرمونات النمو اللازمة لنمو العضلات والتي يجب أن تصل من الساعة 7: 9 ليلاً ، انتبه إلى برنامج الأكل وتغيير نوعية البروتين الذي تتناوله من الأسماك إلى لحم دجاج.