على مدى السنوات القليلة الماضية ، كان الناس يضعون أنظمة غذائية قاسية على أجسادهم لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي مقيد يمكن أن يمنعك من تناول الأطعمة المفضلة لديك إلى الأبد عندما لا يستحق ذلك. استمر في قراءة هذا المقال لتتعرف على أهم الاستراتيجيات البديلة لإذابة الدهون دون تغيير نظامك الغذائي.
تغيير تركيز التمرين
يقول توم هولاند ، اختصاصي فسيولوجيا التمارين الرياضية: “توقف عن التفكير في فقدان الدهون. سيساعدك ذلك كثيرًا وفكر فيما ستحصل عليه من هذا التمرين.” تتجاوز فوائد التمرين فقدان الدهون إلى ما يمكنك تخيل رؤيته في المرآة. نظام قوي لصحة القلب وتمدد الأوعية الدموية مما يسهل تدفق الدم في الجسم والقدرة على التحكم في سلوك أطفالك … فكر في هذا أولاً في كل مرة تنظر فيها في المرآة ، ودوافعك ممارسة الرياضة ستزيد وتنقص وزني ثم عن نفسي.
SPI أكثر
مجرد الحصول على قسط النوم الذي يحتاجه جسمك يمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أفضل دون تقييد نفسك. وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقل كل ليلة يأكلون سكرًا أقل من ذي قبل. وجدت دراسة أخرى أن الحرمان من النوم يدفع الناس لتناول المزيد في الليل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
كل ما عليك فعله هو أن تأكل
يقول شارون ريختر ، اختصاصي التغذية المسجل ومؤسس شركة Richter Reco ، “المركز موجود في نيويورك” ، والتي تهدف إلى مساعدة الآخرين على تحقيق أنماط حياة أكثر صحة من خلال إنشاء أهداف إضافية يمكن تحقيقها بدنيًا وعقليًا ، والأهم من ذلك أنها قابلة للتحقيق. وجبة كاملة في 20 ثانية فقط لأنك تفعل 20 شيئًا آخر ، إنها ليست مجرد وجبات. “تقول أنك قد ترغب في وضع بعض القواعد لنفسك لمساعدتك على الانتباه لما تأكله ، مثل” لا رعاية “أو “لا يوجد طعام أثناء المشي”. اترك بعض الوزن.
سير ببطء
أظهرت الكثير من الدراسات أن إبطاء معدل تناول الطعام يمكن أن يؤثر على مقدار ما تأكله. طرق القيام بذلك ليست غريبة مثل المضغ: ضع قضمة في فمك وامضغها جيدًا قبل أخذ قضمة أخرى.
اكتشف لماذا تريد إنقاص الوزن
احصل على شرح لسبب رغبتك في إنقاص الوزن. بينما يميل الجميع إلى أن يكون واضحًا بشأن أهدافهم العامة لكل شيء آخر – العمل لساعات طويلة للحصول على ترقية أو المزيد من المال – فهم غالبًا لا يفكرون في الهدف النهائي عندما يواجهون شيئًا يريدون تناوله ، كما تقول ديبورا بيك بوسيس ، مدير حمية برامج النظام الغذائي في بيك ، والمؤلف المشارك لكتاب The Diet Trap Solution. يقول: “أول شيء يتعين عليهم فعله هو إعداد قائمة بالأسباب الخمسة أو العشرة الأكثر إلحاحًا التي يرغبون في إنقاص الوزن وتدوينها في مفكرة على هواتفهم أو في أي مكان تنظر إليه دائمًا ثم قراءتها مرة واحدة على الأقل سنة. يوم واحد في حالة عدم ميلك. “بطبيعة الحال ، تذكر سبب عدم رغبتك في تناول حلوى الجيلي دونات عندما يكون أمامك طريقة رائعة لتكون على دراية بأهداف وزنك حقًا.”
تخلص من الحيل التي يحاول عقلك لعبها عليك
“نبضات قلبك تلقائية ، مثلها مثل التنفس ، ولكن الأكل ليس كذلك. يقول بوسيس: “هناك دائمًا بعض الأفكار التي تسبق أي تجربة طعام”. ربما أكون متوترًا جدًا وسيجعلني تناول الطعام أشعر بتحسن “. جهز حججك المضادة مسبقًا حتى لا تغريك في الوقت الحالي. ضع قائمة على هاتفك بالأشياء التي تجعلك ترغب في تناول الطعام أكثر مما تريد (“لا أشعر بالرغبة في الأكل”) وكيف يمكنك مواجهة هذه الأفكار.
تناول الدهون الصحية طوال اليوم
يقول ريشتر إن تناول الدهون الصحية على مدار اليوم – مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو – “يبقيك راضيًا حتى لا تتناول سعرات حرارية إضافية”.
ركز على ما يمكنك تناوله ، وليس ما لا يمكنك تناوله
يقول Busis أنه يمكن لشخصين الذهاب إلى حفلة والعثور على طاولة حلويات عملاقة. “شخص ما يمكن أن يترك شعورًا رائعًا وشخص آخر يمكن أن يشعر بالفزع.” يشعر المرء بالإحباط والحرمان لأنه لا يمكن إلا أن “يأكل القليل من الحلوى” وهناك من يرضى بهذا المقدار ويستمتع بتناوله. الآن خمن من تعتقد أنه سيفقد الوزن ويبقيه.