إذا كنت تقترب من سن الخمسين أو الستين وتتوقع المزيد من النشاط من جسمك ، فهذا يعني أنك مليء بالحياة وتحتاج إلى بعض الأساليب لتحفيز نشاط الجسم ، لكن بالطبع لا تتوقع أن يكون هذا النشاط على المستوى كنت في العشرين من عمرك. بالنسبة لك ، كيف تزيد من نشاطك البدني لتتمتع بمرحلة النضج:
أهم شيء عند تناول الطعام هو الحد من حجم وجباتك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون وعالي الألياف.
إنه ليس خاملا. لا يتطلب منك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية (الصالة الرياضية) ، بل تتطلب 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في كل أو معظم أيام الأسبوع ، أثناء الاستمتاع بعطلات نهاية الأسبوع. لتحقيق ذلك ، ابدأ من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
ينام. إذا كنت تريد أن تكون نشطًا في سن الخمسين ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصة وأن أحد أهم مشاكل هذه المرحلة من الحياة هو قلة ساعات النوم العميق. لذا تجنب أي محفزات للأرق ، وتأكد من عدم ازدحام جدولك في المساء ، وخفض الكافيين ، واتباع الطقوس التي تساعد على النعاس.
طعام. أهم شيء عند تناول الطعام هو الحد من حجم الوجبات بالإضافة إلى تناول أطعمة صحية قليلة الدهون وعالية الألياف (خضروات وفواكه ومكسرات).