كيف تزيد سيولة الدم؟ ومن بينها أمراض الشرايين الطرفية (PAD) والسكري والسمنة والتدخين ومرض رينود من بين الأسباب العديدة لضعف الدورة الدموية ، تعرف على طرق زيادة السيولة.
كيف تزيد سيولة الدم؟
14 أفضل الأطعمة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة يسببها عدد من
حالات.
يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى أعراض غير مريحة مثل الألم وتشنجات العضلات والخدر وعسر الهضم وبرودة اليدين أو القدمين.
بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية ، قد يرغب الرياضيون والأفراد النشطون في زيادة تدفق الدم
من أجل تحسين الأداء والتعافي أثناء التمرين.
على الرغم من أن مشاكل الدورة الدموية يتم علاجها غالبًا بالأدوية ، إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن تدفق الدم أيضًا.
أطعمة لتحسين تدفق الدم
1. فلفل تنافسي
يحصل الفلفل الحار على نكهته الحارة من مادة كيميائية نباتية تسمى الكابسيسين.
يزيد الكابسيسين من تدفق الدم إلى الأنسجة عن طريق خفض ضغط الدم وتحفيز إطلاق أكسيد النيتريك وموسعات الأوعية الدموية الأخرى – أو المركبات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
تسمح موسعات الأوعية الدموية بتدفق الأوعية الدموية بسهولة أكبر عبر الأوردة والشرايين عن طريق إرخاء العضلات الصغيرة في جدران الأوعية الدموية.
تظهر الأبحاث أن تناول الفلفل الحريف يزيد من الدورة الدموية ، ويحسن قوة الأوعية الدموية ، ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تضمين هذه الفلفل الحار في كريمات تخفيف الآلام لأنها يمكن أن تحفز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
الأطعمة التي تساعد على تدفق الدم
2. الرمان
الرمان فاكهة حلوة وعصرية غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والبوليفينول والنترات ، وهي موسعات للأوعية الدموية القوية.
يمكن أن يؤدي استهلاك الرمان – كعصير أو فاكهة نيئة أو كمكمل – إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
والتي يمكن أن تساعد بشكل خاص الأفراد النشطين.
وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا نشطًا أن تناول 1000 مجم من خلاصة الرمان قبل 30 دقيقة من التمرين زاد
تدفق الدم وقطر الوعاء الدموي وممارسة الأداء.
3. البصل
البصل مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تفيد صحة القلب.
تعمل هذه الخضار على تحسين الدورة الدموية عن طريق المساعدة في توسيع الشرايين والأوردة مع زيادة تدفق الدم.
في دراسة استمرت 30 يومًا على 23 رجلاً ، أدى تناول 4.3 جرام من مستخلص البصل يوميًا إلى تحسين تدفق الدم واتساع الشرايين بشكل ملحوظ بعد تناول الوجبة.
يحتوي البصل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تعزز تدفق الدم وصحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب في الأوردة والشرايين.
4. القرفة
القرفة من التوابل الدافئة التي لها العديد من الفوائد الصحية – بما في ذلك زيادة تدفق الدم.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، عملت القرفة على تحسين تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم في الشرايين التاجية التي تمد القلب بالدم.
أظهرت الفئران التي تم تغذيتها على 91 مجم لكل رطل (200 مجم لكل كجم) من مستخلص لحاء القرفة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع
تحسين النتاج القلبي وتدفق الدم في الشريان التاجي بعد التمرينات الشاقة مقارنة بالفئران الضابطة
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن القرفة يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل فعال لدى البشر عن طريق استرخاء الأوعية الدموية. هذا يحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة قلبك.
في دراسة أجريت على 59 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، خفضت 1200 ملغ من القرفة يوميًا ضغط الدم الانقباضي (أعلى قيمة) بمعدل 3.4 ملم زئبقي بعد 12 أسبوعًا.