إن الشعور بالاكتئاب أو تجربة الحياة القريبة مع أحد أفراد أسرته المتأثر بهذه اللعنة هي بالتأكيد تجربة قاسية وسيئة ؛ إن التغلب على هذا المرض – الذي يصيب أكثر من 15 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها – ليس بالأمر السهل على الإطلاق ويتطلب الكثير من المراقبة الطبية النفسية والعقاقير الطبية للتخلص منه.
ولأن التغلب على الاكتئاب ليس بالأمر السهل عند الإصابة به. تدريب العقل على عدم الوقوع ضحية له هو الحل الأكثر أهمية والتدبير الوقائي لتجنب المعاناة من أحد أخطر أمراض عصرنا التي تهدد البشرية.
1- التركيز على المستقبل
غالبًا ما تأتي مشاعر الحزن من الأحداث التي حدثت في الماضي ، ولكن في مرحلة ما يجب على المرء أن ينظر إلى المستقبل والمضي قدمًا في حياته ، وتركيز انتباهه على المستقبل وعدم السماح للماضي باحتجاز رهينة. بحر حزنه.
عدم القدرة على تجاوز الماضي ، بداية الطريق إلى عالم الاكتئاب المظلم ، يحتوي فقط على ذكريات مؤلمة تسببت في إصابة الإنسان بصدمة نفسية إلى الحد الذي لم يستطع التغلب عليها. هذا هو السبب في أن كونك شجاعًا ، والتطلع دائمًا إلى الأمام ونسيان الماضي – ما ذهب لا يمكن أن يعود – هو أحد أهم الطرق للمساعدة في تدريب عقلك على التغلب على التجارب السلبية في حياتك.
2- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
بدأت هذه المشكلة في الانتشار والتعمق بعد الاختلافات الكبيرة التي تظهرها وسائل التواصل الاجتماعي بين مجموعات مختلفة من الناس. عند النظر إلى أسلوب حياة الشخص الغني ، أو ما يأكله ، أو عدد السيارات التي يمتلكها وشكل منزله ، يشعر كثير من الناس بالغيرة ؛ يبدأ في الشعور بالغضب الداخلي ويقارن حياة الرجل العادي بحياة الأغنياء.
وهكذا تنشأ الأمراض العقلية المرتبطة بعدم الرضا والشعور بالجحود ، وبدلاً من أن يقضي المرء حياته في محاولة لتحسين المستوى الاجتماعي والمادي ، تستمر الحياة بمشاعر الكراهية والحسد تجاه أي شخص لديه مزايا يتمتع بها المريض. ليس لديهم حقد وغضب.
3- لا تحارب مشاعرك وأفكارك
من الطبيعي أن تشعر ببعض المشاعر السلبية المحبطة من لحظة إلى أخرى. كما أن الحياة مليئة بالنجاحات والإخفاقات ، بل إن البحث العلمي على عكس ما هو متوقع أظهر أهمية تعريض الإنسان للإحباطات والتجارب السيئة في الحياة.
هذه الانكسارات هي التي تشكل شخصية الشخص الحقيقية ، وتمنحه تجارب الحياة وتزيد من شخصيته. التعامل مع الصعوبات المستقبلية التي ستواجهه بلا شك في المستقبل بطريقة صحية وقوية وحكيمة ، دون التأثير على حياته الشخصية أو الأسرية ومستقبله المهني.
4- مزيد من النوم
تؤثر عدم القدرة على النوم والأرق والاضطرابات سلبًا على أداء الدماغ بشكل قد يؤدي إلى الاكتئاب على المدى المتوسط. التشاور مع الطبيب عند البحث عن حلول للوقاية من اضطرابات النوم الناتجة عن ضيق التنفس أو القلق والتوتر لذلك من الأمور التي يجب عدم إهمالها بالتأكيد حتى ينال الدماغ المزيد من الراحة والسلام وبالتالي تزيد من كفاءة وظائفه.
5- الحركة
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الحركة والمجهود البدني والتمارين الرياضية هي من بين الحلول الأكثر فعالية التي تحمي العقل من الوقوع في الاكتئاب ، وتحسن الوظائف العقلية للشخص وتمنحه المزيد من السعادة. لأن المجهود البدني وتحقيق هدف معين ، مثل ممارسة الرياضة ، مهما كانت بسيطة ، مثل المشي لمدة 5 دقائق في اليوم ، يزيد من إفراز هرمون “السعادة” الدوبامين في الجسم ، وهو بالتأكيد ما يحافظ على سلامة الإنسان. المسافة من منخفض المستنقع.
6- التواصل
يتغذى الاكتئاب على الفريسة المحبة للعزلة والتي تفتقر إلى المهارات الاجتماعية للتواصل مع أحبائهم أو تكوين علاقات اجتماعية جديدة. لذلك لا تدعه يدخلك من خلال هذه الثغرة ، ابق على اتصال دائم مع الأصدقاء والعائلة وحاول تكوين صداقات جديدة والتطوع للعمل الخيري ؛ لأن الانخراط في علاقات اجتماعية نشطة يحسن الحالة المزاجية ويحفز الدماغ ويمنح الشخص الكثير من السعادة التي تقضي على أي فرصة للشعور بالحزن الشديد والاكتئاب.