الخطوات التي تشكل رأس الجنين في الحوض
- تعتبر السباحة من أفضل التمارين التي تساعد الجنين على النزول إلى الحمام ، فلا داعي للقلق من السباحة هذا الشهر ، لأنها لن تؤثر على الجنين أبدًا ، بل على العكس من ذلك ، ستساعد في اتخاذ الوضع اللازم. ، لذلك يجب أن تذهب إلى حمام السباحة كلما أمكن ذلك.
- الانتباه إلى وضعية الجلوس بالإضافة إلى التمارين التي يمكن ممارستها لقلب الجنين على المرأة الحامل ، انتبه أكثر للوضع الذي يتم أخذه من الوقوف أو الجلوس ، إذا كان ذلك يؤثر بشكل كبير على حركة الجنين ويساعد على ذلك. خذ الجنين في الموضع الصحيح في الحوض.
- استخدام وسادة ساخنة وباردة تعتبر هذه الطريقة مثالية للوضع الصحيح للجنين ، لذلك يجب وضع الوسادة الساخنة في منطقة الحوض والوسادة الباردة في المكان الذي يوجد فيه الجنين ، ويلاحظ الجنين بداية ظهور الجنين. حركة الجنين ، يهرب الجنين من الوسادة الباردة ويقترب من مكان حار.
- استخدام الموسيقى يمكن أن يؤدي وضع سماعات الرأس في أسفل البطن وتشغيل الموسيقى إلى تشجيع الجنين على التحرك والوصول إلى الموضع الصحيح.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل
- الحبوب وخاصة العدس هي حبوب كاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير والذرة وتتميز باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامين بالإضافة إلى معادن الحديد والزنك والفوسفور والمغنيسيوم. فيتامين هـ وفيتامين ب اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في دعم النمو الصحي للأطفال ، كما تحتوي الحبوب ، وخاصة العدس ، على حمض الفوليك الأساسي ، لتكوين دماغ طفلك وجهازه العصبي.
- تعتبر مكواة اللحوم العضوية الخالية من الدهون أحد المعادن الأساسية التي تحتاجها الأم لمساعدة الجنين على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والمصدر الغني للحديد هو اللحوم العضوية الخالية من الدهون ، والتي تزود الأم بالحديد الذي تحتاجه للحماية من فقر الدم.
- الزبادي ومنتجات الألبان الكالسيوم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين لنمو العظام والتي تحتاجها الأم للحفاظ على قوة عظامها وعضلاتها وخلاياها العصبية.
- تعتبر الزبادي ومنتجات الألبان من أهم مصادر الكالسيوم الغني بالكالسيوم ، والتي تزود الأم والطفل باحتياجاتهما من البروتين. من الضروري التأكد من وصول اللبن ومشتقات الحليب إلى جسم الأم ، حيث يحسن عملية الهضم ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية في الطعام.
- السلمون العضوي يجب اتباع استهلاك السلمون العضوي ، لأنه يتميز باحتوائه على دهون DHA الضرورية لنمو دماغ وعين الطفل ، وكذلك غني بدهون أوميغا 3 التي تحسن الصحة. للأم ويقي من أمراض القلب.
- يجب تضمين الجزر في النظام الغذائي أثناء الحمل لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين التي تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الشبكية والأعضاء الحيوية والعظام والجلد.
أسباب تأخير نزول الجنين إلى الحوض
- توفير مساحة تسمح للطفل بالتحرك بسهولة في ظل وجود كمية كبيرة من السائل الأمنيوسي ، أو حالات الحمل المتكررة ، أو استلقاء الجنين في البطن أو بزاوية منحنية ، مما يقلل من احتمالية نزول الجنين إلى الحوض قبل الولادة. .
- تضخم الرضيع أو الحمل بتوأم.
- توتر المهبل وتوتر الحوض عند النساء.
- وضع غير لائق للطفل في الرحم ، مستلقيًا على ظهره أو بطنه.
تمارين تساعد الجنين على النزول إلى الحوض
- تساعد عدة تمارين في تشجيع الطفل على تغيير وضعيته استعدادًا للولادة. يجب الحرص أيضًا على عدم أداء هذه التمارين إذا كان الطفل في وضع المقعد مع توجيه الجزء السفلي للأسفل وليس الرأس ، حيث إن التمارين قد تجعل التمارين أسوأ ، لكن التمارين مفيدة في المواقف العادية.
- تعتبر تمارين التنفس العميق من أهم التمارين التي تفضلها المرأة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، حيث تساعد الأم الحامل على تنظيم عملية التنفس من الشهيق والزفير ، كما توفر كمية كبيرة من الأكسجين للجنين ، مما يحافظ على هدوئه وسلامته. الرفاه. الحد من التوتر.
- يمكن للمرأة الحامل أن تمارس هذا التمرين عن طريق القرفصاء والاستنشاق بعمق من خلال أنفها حتى تمتلئ معدتها ، مع الإمساك بها لفترة ، ثم إخراجها ببطء من فمها.
- من الممكن أيضًا شد الجسم على الظهر والشهيق والزفير بعمق أثناء النظر إلى حركات البطن أثناء عملية التنفس.
- التمرين على كرة الولادة يساعد هذا التمرين على تليين عضلات الحوض وبالتالي نزول رأس الجنين للأسفل ، كما يخفف آلام الظهر لتسهيل الولادة.
- يساعد المشي على تسهيل سير الولادة ونزول الجنين إلى الحوض وتوسيع عنق الرحم ، ويفضل للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة يومياً من نصف ساعة إلى ساعة من بداية الشهر التاسع.
- تمرين صعودا وهبوطا يساعد هذا التمرين على تسهيل الولادة الطبيعية ويمكن القيام بهذا التمرين على سلم أو على كرسي والنزول في وضع القرفصاء لبضع دقائق ثم الصعود مرة أخرى.
- تمارين القرفصاء تزيد تمارين القرفصاء من توسع الحوض وتعزز نزول الجنين إلى منطقة الحوض قبل الولادة بسبب الجاذبية وتقوية عضلات ساق المرأة الحامل وتزيد من قدرتها على التحكم في عضلات الألوية والحوض أثناء المخاض. إنها ليست معتادة على ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل ، ويمكن أيضًا استخدام كرة الحمل للتخلص من الضغط على الحوض أثناء التمرين.
تعليمات التحضير للولادة
- يمكن للمرأة الحامل الاستعداد لتجربة الولادة من بداية الحمل وليس حتى نهاية الحمل ، إذا كانت جدوى العديد من الممارسات التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها للحد بشكل كبير من صعوبة الولادة تقتصر على هذه الإرشادات.
- مشاركة جميع المخاوف الموجودة حول الحمل ومجرى الولادة ، وطرح جميع الأسئلة التي تدور في رأس الأم على المتخصصين ، والبحث منذ بداية الحمل عن طبيب متعاون يدير مرحلة الولادة من مضاعفات الحمل والولادة.
- أثناء الحمل ، قم بإجراء تدليك منتظم لتخفيف التوتر عن المرأة الحامل.
- انضمي إلى مجموعة دعم إذا كانت تضم نساء حوامل في نفس الشهر لمشاركة الحلول والعقائد معًا ، مما يخفف ويقلل من المعاناة التي تعاني منها الأم العزباء.
- اقرأ الكثير عن الحمل والولادة في كتب ومواقع موثوقة.
- ممارسة تمارين حمل محددة يمكنها توسيع الحوض وتقوية العضلات المسؤولة عن عملية الولادة. ستعمل التمارين الهوائية مثل المشي والركض ودروس اللياقة على تقوية عضلة القلب وقدرتها على ضخ الدم بقوة أكبر وسهولة أكبر من المرأة التي لا تمارس أي تمرين على الإطلاق.
- تجنب الأفكار السلبية والأشخاص السلبيين أثناء
- الحمل وأثناء الولادة.
- تعلّمي تقنيات إدارة الألم الذي ستشعر به المرأة أثناء المخاض ، مثل التأمل والتنفس ، واسألي الطبيب عن تقنيات تخفيف الآلام وخيارات التخدير.
علامات نزول الجنين إلى الحوض
- ينخفض البطن ، مما يؤدي إلى تغير واضح في شكل البطن.
- التخلص من مشاكل ضيق التنفس وفرط حموضة المعدة نتيجة إخراج الجنين من هذه المناطق.
- الحاجة المستمرة والمزعجة للذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة بسبب ضغط الجنين عليها وهو ينزل إلى الحوض.
- بوضوح يشعر بحركة الجنين في أسفل البطن.
- إفرازات فالكون المهبلية.
- عدم قدرة المرأة الحامل على الحركة بسهولة بسبب الضغط الشديد على عضلات الحوض.
- تورم الأوردة في منطقة الشرج للمرأة الحامل بسبب الضغط القوي على الحوض والتهاب البواسير.
- يشعر الصقر بألم في ظهره.
- تعاني فالكون وومين من الجوع بسبب انخفاض الضغط على المعدة مما يسمح لها بتناول المزيد من الطعام دون المعاناة من الامتلاء والارتجاع المعدي المريئي.
في نهاية المقال نتمنى ان نكون قد تناولنا كل النقاط المهمة في موضوع كيفية اخراج رأس الجنين الى الحوض ، ما هي اهم الاستعدادات للولادة ، ما هي اعراض نزول الجنين؟ التوجّه إلى الحوض وما هي التمارين التي تساعد رأس الجنين على النزول إلى الحوض.