كيف أحافظ على وزني؟
في نقاط سريعة ، سنعرض لك أفضل الطرق الممكنة للحفاظ على الوزن الذي يناسبك إذا كنت قد أكملت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو بشكل عام ، وهي كما يلي:
- قم بإعداد وجباتك في المنزل والحد من مشترياتك في المطاعم ، حيث سيسمح لك ذلك بالتحكم في الكمية المستخدمة وأيضًا متابعة المواد الدهنية المضافة ، ويمكنك تنويع الأطباق بقدرتك على الطهي بطريقة صحية.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً ولا ينصح بتناوله أمام شاشة التلفاز أو أثناء الإمساك بالهاتف ، لأنه سيجعل طريقك في الأكل كبيرة ولا تمضغ بشكل صحيح.
- لا ينبغي تناول الطعام أثناء التحدث مع الآخرين ، حتى تتمكن من التركيز على البلع بهدوء دون التسرع في مضغه.
- يجب أن تعتاد على استخدام الشوكة حتى لا تأكل إذا كنت تستخدم الملعقة.
- إذا شعرت بالشبع ، توقف عن إعادة ملء الطعام ، مهما كان لذيذًا ، حتى لا تحصل على غرامات إضافية.
- لا يجب أن تأكل قبل النوم أو تستيقظ في منتصف الليل للبحث في الثلاجة عن أي شيء موجود ، إنها مجرد رغبة خيالية ويجب التخلص منها على الفور.
- تخلص من عادات الأكل التي تم اتباعها من قبل ، إذا كنت تأكل عصائر بدون سكر ، فلا يجب أن تأكلها لأنها تحتوي على الأسبارتام الذي يؤثر على امتصاص الجلوكوز.
- التوقف عن تناول أي مشروبات غازية أو أي منتجات معالجة مثل اللحوم والصلصات والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
- من الأفضل تناول أي طعام يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف والابتعاد عن السكريات والأطعمة المقلية واللحوم المعالجة.
- ابتعد عن الطعام كامل الدسم واحسب السعرات الحرارية في طعامك.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة المشبعة لأنها لا تحتوي على دهون ضارة بالجسم.
كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
تلتزم الحامل بالحفاظ على وزن مماثل لهذه الفترة على النحو التالي:
- يجب الحفاظ على الوزن الصحي منذ بداية الحمل أو قبله ، لأن إنقاص الوزن قبل الحمل يساعد الجسم على إنقاص الوزن بشكل طبيعي خلال هذه الفترة وبالتالي لن تدخل المرأة الحامل بشكل كبير في إطار الوزن الزائد ويجب استشارة الطبيب المختص في من أجل اتباع نظام صحي أثناء إنقاص الوزن الزائد دون ضرر.
- يجب أن يحتوي الطعام على دهون صحية وألياف وفيتامينات مفيدة ، حيث يتم تناولها كوجبات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم.
- من الضروري عدم تناول الأطعمة شديدة الملوحة لتجنب احتباس السوائل في الجسم.
- يجب الابتعاد عن الحليب وأي منتج كامل الدسم وتناول 4 حصص من هذه الأطعمة الخالية من الدهون يوميًا ، لأنها تقلل السعرات الحرارية وجميع الدهون.
- تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى شرب الكثير من الماء أثناء الحمل حتى لا تصاب بالجفاف ، وأيضًا حتى تشعر المعدة بالامتلاء بين الوجبات اليومية ، ويتم تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- من الضروري التحكم في كمية الطعام ، خاصة إذا كان نوعًا معينًا تفضله المرأة الحامل أن تصبح غير بدينة دون أن تشعر.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل أي طعام يحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة مثل القمح وحبوب الكينوا ، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة ويجعلك تشعر بالشبع دون الكربوهيدرات الأخرى غير المعقدة التي تسبب فقدان الوزن ، مثل الخبز الأبيض. طحين. والمعكرونة والمزيد.
- بعد ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي كل يوم لمدة 10 دقائق ويمكن للصقر أن يصل إلى 15 دقيقة كالمعتاد. هذا يحسن الأداء ووظائف الجسم ويقلل من الألم أو التعب الجسدي أثناء الحمل.
- بعد الولادة ، يجب أن تقلل الرضاعة الطبيعية من الوزن بعد الحمل وتحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن خفض الوزن بما يصل إلى 9 كجم في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة.
كيف تحافظ على الوزن بشكل مثالي؟
ليس فقط النساء ، بل الرجال أيضًا يبحثون عن طرق للحفاظ على وزن صحي ومثالي ، وأهمها:
- من الضروري الاعتماد على تناول الفطور حيث يساعد على الحرق بشكل طبيعي خلال النهار ويجب أن يشمل الإفطار الخضار الطازجة والبروتين.
- لا يجوز لك البقاء في نفس المكان لساعات طويلة حتى لو كان لديك وقت فراغ. تحتاج إلى القيام بأي نشاط ، حتى لو كان عاديًا ، لإبطاء معدل الحرق في الجسم ، فاحرص على عدم تناول الطعام الغني بالمواد السكرية أمام أي جهاز مثل الكمبيوتر.
- لا تقلق كثيرًا بشأن وزنك واقف على الميزان بين الحين والآخر لأن هذا يمكن أن يخلق ضغطًا نفسيًا عليك قد يقودك إلى الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام إذا وجدت أن وزنك أصبح ما تريده.
- عليك أن تستمتع بطعامك وتركز على ما تأكله ولا تنظر إلى أي شيء سوى الطبق الذي يكون طعامك فيه لذيذًا حتى لا ينتهي بك الأمر إلى الغرق في حالة شراهة كبيرة إذا كنت مشتتًا عن وجبتك. التحدث إلى شخص ما أو النظر إلى الهاتف.
- عند الخروج مع الأصدقاء ، لا تذهب إلى المطاعم المعتادة التي تقدم الوجبات السريعة والمليئة بالدهون والسكريات غير الصحية ، لأن هذا سيجعل الصقر يأكلها ثم يزداد وزنها دون أن يشعر بذلك.
- احسب السعرات الحرارية في اليوم ولا تأكل أي طعام لمجرد أن لديك وقت فراغ.
- قلل من التدخين وشرب المياه الغازية.
- – لا تأكل شيئا بعد الساعة السابعة مساءا.
- كذلك تجنب السكريات والمحليات الصناعية واستبدالها بالعسل الطبيعي وبكميات محدودة.
الحفاظ على وزن صحي للطفل
تهتم الأمهات بأطفالهن وكيفية الحفاظ على وزنهم من أي صقر. تتمثل أهم طرق التفكير في وزن صحي للأطفال فيما يلي:
- يجب غرس بعض عادات الأكل الصحية ويجب أن يكون الأب والأم قدوة في عاداتهما للمساعدة في تشجيع الطفل على اتباعها ، كما أن تناول الطعام الصحي أمامهما سيعزز ثقافة الحفاظ على الوزن المثالي.
- يجب تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30-60 دقيقة لأن ذلك سيجعل الصقر نشطاً بدنياً ويحرق كل السعرات الحرارية في الجسم.
- انتبه إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية وتأكد من أن وجبة الإفطار كبيرة وتحتوي على العناصر الغذائية المهمة للطفل.
- لا تأكل الطعام من المنزل لاحتوائه على مواد ضارة مثل الدهون والسكريات والمواد الأخرى التي تسبب فقدان الوزن.
- اجعل من المعتاد شرب الكثير من الماء طوال اليوم والامتناع عن أي مشروبات غازية وعصائر.
- لا ينصح بتناول الطعام أمام معدات اللعب ، حيث يؤدي ذلك إلى استهلاك المزيد من الطعام دون أن يدرك الطفل ذلك.
في ختام مقالنا اليوم ، انتهينا من معرفة كيفية الحفاظ على وزنك ، وهو سؤال يشغل بال الكثيرين ، سواء بالنسبة للنساء أو الرجال. كما أوضحنا أنسب الطرق للحفاظ على وزن صحي والعمل على إنقاص الوزن. الأطعمة المضرة بالجسم واستبدالها بأخرى مفيدة ، متمنيا لكم قراءة ممتعة.