كيف أحافظ على وزني؟
سنعرض لك في نقاط سريعة أفضل الطرق الممكنة للحفاظ على الوزن الذي يناسبك إذا كنت قد انتهيت من الرجيم أو بشكل عام ، على النحو التالي:
- قم بإعداد وجباتك في المنزل والحد من شرائها من المطاعم ، حيث سيسمح لك ذلك بالتحكم في الكمية المستخدمة ، وكذلك الاعتماد على المواد الدهنية المخزنة ويمكنك أيضًا تنويع وجباتك مع قدرتك على الطهي الصحي.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً ولا ينصح بتناوله أمام شاشة التلفزيون أو أثناء الإمساك بالهاتف ، لأن ذلك سيؤدي إلى تناول كمية كبيرة منها وعدم مضغها بشكل صحيح.
- يجب عدم تناول الطعام أثناء المحادثات مع من حولك حتى تتمكن من التركيز على كيفية البلع بهدوء دون التعجيل به عن طريق المضغ.
- يجب أن تعتاد على استخدام الشوكة حتى لا تفرط في تناول طعامك إذا كنت تستخدم الملعقة.
- إذا شعرت بالشبع فتوقف عن إضافة الطعام مهما كان مذاقه حتى لا تكتسب جرامات إضافية.
- لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في منتصف الليل والبحث عن شيء موجود في الثلاجة ، لأنها مجرد رغبة خيالية وعليك التخلص منها فورًا.
- تخلص من عادات الأكل التي تم اتباعها من قبل ، فإذا كنت تشرب العصائر بدون سكر فلا يجب تناولها لأنها تحتوي على الأسبارتام الذي يؤثر على امتصاص الجلوكوز.
- التوقف عن تناول أي مشروبات غازية أو أي منتجات معالجة مثل اللحوم والصلصات والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
- من الأفضل تناول أي طعام يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف والابتعاد عن الحلويات والأطعمة المقلية والنقانق.
- ابتعد عن الطعام كامل الدسم واحسب السعرات الحرارية في طعامك.
- يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة المشبعة لأنها لا تحتوي على دهون ضارة بالجسم.
كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
تلتزم الحامل بالحفاظ على وزن مماثل لهذه الفترة على النحو التالي:
- يجب الحفاظ على الوزن الصحي منذ بداية الحمل أو قبله ، لأن إنقاص الوزن قبل الحمل يساعد الجسم على موازنة نفسه بشكل طبيعي خلال هذه الفترة ، لذلك لن تندرج المرأة الحامل ضمن فئة السمنة ويجب استشارة الطبيب المختص في من أجل الحفاظ على نظام صحي أثناء فقدان الوزن زائد دون ضرر.
- يجب أن يحتوي الطعام على دهون صحية وألياف وفيتامينات مفيدة ، حيث يتم تناولها كوجبات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم.
- يجب عدم تناول الأطعمة المالحة أكثر من اللازم ، حتى لا تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- يجب الابتعاد عن الحليب وأي منتج كامل الدسم وتناول 4 حصص من هذه الأطعمة الخالية من الدهون يوميًا لأنها تقلل السعرات الحرارية وأي دهون يتم تناولها.
- كما تحتاج المرأة الحامل إلى شرب الكثير من الماء أثناء الحمل للوقاية من الجفاف وأيضًا لجعل المعدة تشعر بالامتلاء بين الوجبات اليومية ، ويتم تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- من الضروري التحكم في كمية الطعام ، خاصة إذا كان نوعًا معينًا تفضله المرأة الحامل ، حتى لا يزداد وزنها دون الشعور به.
- يجب على المرأة الحامل أن تتناول أي طعام يحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا ، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة ويجعلك تشعر بالشبع دون زيادة الكربوهيدرات غير المعقدة مثل خبز الدقيق الأبيض. والمعكرونة والمزيد.
- التزم بالتمارين الهوائية مثل المشي لمدة 10 دقائق كل يوم ، ويمكنك الذهاب لمدة 15 دقيقة كالمعتاد ، فهذا يحسن الأداء ووظائف الجسم ويقلل من الألم أو الإرهاق الجسدي أثناء الحمل.
- أما بعد الولادة ، فيجب أن ترضعي ، وبهذه الطريقة سينخفض وزن جسمك بعد الحمل وستحرقين أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم.في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، من الممكن تقليل وزنك بما يصل إلى 9 كيلوغرامات.
كيف أحافظ على وزني المثالي؟
ليس فقط النساء يفقدن الوزن الزائد ، بل يبحث الرجال أيضًا عن طرق للحفاظ على وزن صحي ومثالي ، وأهمها ما يلي:
- من الضروري الاعتماد على وجبة الإفطار ، حيث أنها تساعد على الحرق بشكل طبيعي أثناء النهار ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الخضار الطازجة والبروتينات.
- يجب ألا تبقى جالسًا في نفس المكان لساعات طويلة ، حتى لو كان لديك وقت فراغ. تحتاج إلى القيام بأي نشاط ، حتى ولو كان بسيطا ، لتقليل معدل الحرق في الجسم ، مع الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالمواد السكرية أمام أي جهاز مثل الكمبيوتر.
- لا تقلق كثيرًا بشأن وزنك واقفز على الميزان من وقت لآخر لأن هذا يمكن أن يضع ضغطًا نفسيًا عليك مما قد يؤدي بك إلى الرغبة في تناول الطعام إذا وجدت أن وزنك قد انخفض بقدر ما تريد.
- عليك أن تستمتع بطعامك ، والتركيز على ما تأكله ، ولا تنظر إلى أي شيء سوى الطبق الذي يوجد عليه طعامك اللذيذ ، حتى لا تغرق في حالة الشراهة الكبيرة عند تشتيت انتباهك. من الأكل عن طريق التحدث إلى شخص ما أو النظر إلى الهاتف.
- عند الخروج مع الأصدقاء ، لا تذهب إلى المطاعم المعتادة التي تقدم الوجبات السريعة والمليئة بالدهون والسكريات غير الصحية ، فهذا سيجعلك تأكلها ثم تكتسب وزناً دون أن تدرك ذلك.
- احسب السعرات الحرارية في اليوم ولا تأكل أي شيء لمجرد أن لديك إجازة.
- الحد من التدخين وشرب المشروبات الغازية.
- لا تأكل شيئاً في المساء أي بعد الساعة السابعة.
- كذلك تجنب السكريات والمحليات الصناعية واستبدالها بالعسل الطبيعي بكميات معينة.
الحفاظ على وزن الطفل الصحي
تهتم الأمهات بأطفالهن وكيفية الحفاظ على وزنهم. تشمل أهم الطرق التي يجب مراعاتها للحصول على وزن صحي عند الأطفال ما يلي:
- يجب غرس بعض عادات الأكل الصحية ، ويجب على الأب والأم أن يكونا قدوة في عاداتهما للمساعدة في تشجيع الطفل على اتباعها ، كما أن تناول الطعام الصحي أمامهما سيؤسس أيضًا لثقافة الحفاظ على الوزن المثالي.
- يجب تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30-60 دقيقة حيث سيؤدي ذلك إلى تقليل النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية داخل الجسم.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية وتأكدي من أن الفطور شهي ويحتوي على العناصر الغذائية المهمة للطفل.
- لا تأكل الطعام من المنزل لاحتوائه على مواد ضارة مثل الدهون والسكريات والمواد الأخرى التي تسبب زيادة الوزن.
- اجعل من المعتاد شرب الكثير من الماء طوال اليوم والامتناع عن أي مشروبات غازية وعصائر سكرية.
- لا ينصح بتناول الطعام أمام معدات اللعب حيث يؤدي ذلك إلى تناول الطفل المزيد من الطعام دون أن يدرك ذلك.
في نهاية مقالنا اليوم ، سننتهي من معرفة كيفية الحفاظ على وزنك ، وهو سؤال يشغل بال الكثيرين ، سواء بالنسبة للنساء أو الرجال ، وسنشرح أيضًا أنسب الطرق للحفاظ على وزن صحي والعمل على الحد من وزن الجسم. الأطعمة الضارة واستبدالها بأخرى مفيدة أتمنى لك قراءة ممتعة.