مقياس الصقر الطبيعي على وزن الحامل
- في المراحل الأولى من الحمل يجب الحرص على عدم زيادة وزن الحامل بشكل كبير ، ويجب ألا يزيد وزن الصقر عن كيلوجرام ونصف ، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، الألياف والخضروات.
- في المرحلة الوسطى من الحمل يزداد وزن الحامل بمقدار خمسة كيلوغرامات وينمو الجنين وتتجدد أعضائه باستثناء الرئتين ، ويجب على الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة البنائية والحيوية مثل الخبز. اللحوم والبقوليات.
- في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يزداد وزن المرأة الحامل أيضًا بمقدار خمسة كيلوغرامات ويتم تغطية جسم الجنين بطبقة من الدهون ، لذلك يجب على المرأة الحامل التركيز على تناول البيض واللحوم والحليب والأطعمة التي تعطيها لها. الطاقة والأطعمة الغنية بالفيتامينات ، لأن هذه الأطعمة تساعدها على حمايتها من الشعور بالإرهاق والتعب ، وتمنع فقر الدم وتضمن سلامة الأم والجنين.
كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزنها أثناء الحمل إذا اتبعت هذه الإرشادات:
1- تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
من أجل الحفاظ على وزنها الطبيعي ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل طعامًا يوفر الاحتياجات الأساسية لها وللجنين ، وهذه الاحتياجات هي كما يلي:
- البروتينات تحتاج المرأة الحامل لمصادر البروتين لتلبية متطلبات النمو السريع وزيادة حجم الرحم.
- الطاقة ، تزداد احتياجات المرأة الحامل من الطاقة ، لكن يجب ألا تتجاوز نسبة السعرات الحرارية في الصقر 200 سعرة حرارية.
- الأملاح المعدنية وخاصة الفوسفور والكالسيوم الضرورية لبناء العظام والحديد الضروري لتكوين الدم.
- الفيتامينات تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات إضافية ضرورية لبناء عظام الجنين ونموها.
2- اعرف مؤشر كتلة جسمك
يمكن الحفاظ على وزن الجسم أثناء الحمل من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على النحو التالي:
- إذا كانت المرأة في النطاق الطبيعي ، أي أن مؤشر كتلة جسمها يتراوح بين 19 و 24 ، فيجب أن تكتسب ما يقدر بنحو 11.3 إلى 15.8 كيلوغرامًا.
- إذا كان الصقر يعاني من زيادة الوزن ، أي أن مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 ، فيجب أن يكتسب ما بين 6.8 و 11.3 كجم.
- في حالة السمنة ، أي أن مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، يجب أن يكتسبوا ما يقرب من 4.9 إلى 9.07 كيلوغرام.
3- انتبه لأحجام الحصص
يجب على المرأة الحامل تناول جزء من الطعام بكميات محددة بناءً على الوصفات والملصقات الغذائية ، كما يجب على الصقر تناول كمية البروتين التي يستهلكها بين الوجبات للحفاظ على شعور الصقر بالشبع ، بالإضافة إلى دوره المهم في نمو الجنين. تشمل المصادر الغنية بالبروتين الحليب قليل الدسم واللبن والجبن والدجاج والأسماك والبيض وغيرها.
4- الإعتدال في الأكل
- ليس من الضروري طرح عدد السعرات الحرارية التي تأكلها المرأة الحامل يوميًا لإطعام الجنين ، حيث تدعو الإرشادات إلى طرح 340 سعرًا حراريًا يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل وحوالي 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل إذا كنت ترغبين في اكتساب وزن صحي.
- بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الجيدة ، وحصص صغيرة غنية بالبروتين ، وتناول الفواكه والخضروات.
5- التقليل من تناول الدهون
يمكن للمرأة الحامل أن تكتسب وزنًا صحيًا أثناء الحمل عن طريق تقليل تناولها للدهون ، حيث إنها موجودة بكثرة وفي العديد من الأطعمة ، مثل بسكويت الزبدة والدجاج المقلي ، وبالتالي يجب تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى ما لا يزيد عن واحد أو حصتين. يفضل تناوله من مصادر غير مشبعة ، ويجب عدم تقييد الدهون بشكل كامل لأهمية الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم.
6- تناول الكربوهيدرات
يوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والأرز البني والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة ، والتي ستوفر العناصر الغذائية لكل من الأم والطفل ، وتعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء النهار.
7- الابتعاد عن أنواع معينة من الطعام
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول البهارات والتوابل والخضروات المخللة ، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب عليهن الامتناع تمامًا عن تناول البيض ، ويجب أن يحدن من كمية اللحوم الحمراء التي يأكلنها ، وبدلاً من ذلك تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأرانب والأسماك. وذلك لسهولة هضمها.
8- الامتناع عن المشروبات الغازية والتدخين
ينصح النساء الحوامل بعدم شرب الكثير من المشروبات الغازية والقهوة والشاي أثناء الحمل ، وتجنب المشروبات الكحولية والتدخين ، فهذه مواد ضارة للغاية تسبب تشوهات خلقية في الجنين ويمكن أن تسبب الولادة المبكرة.
9- شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يمنع المرأة الحامل من الإصابة بالإمساك ويساعدها على التخلص من الشوائب المتراكمة في جسدها مما يحافظ على شكلها ورشاقة.
10- تمرين
هناك بعض التمارين الهامة والمفيدة للحامل وهي كالتالي:
أولاً: المشي
المشي من أهم وأفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية ، لذلك يجب عليك المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم بملابس رياضية مريحة ومناسبة وأخذ استراحة قصيرة ثم العودة إلى عند المشي بشكل أكبر مع الطاقة ، يمكنها صعود الدرج بدلاً من المصعد للحفاظ على صحة جسمها وجعل المرأة الحامل تشعر بالنشاط والقوة.
ثانياً: اليوجا
تساعد ممارسة اليوجا الأسبوعية على الشعور بالراحة والاسترخاء ، ويمكن للمرأة الحامل أن تلتقي وتكوين صداقات مع النساء الحوامل الأخريات وقضاء وقت ممتع ومفيد بين النساء اللائي يعانين من نفس التجربة.
ثالثاً: تمارين الشد
تعتبر تمارين الإطالة من التمارين الرائعة التي تساعد في الحفاظ على الجسم مسترخيًا ورشيقًا وتساعد أيضًا على منع توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية لدى المرأة الحامل ، فمن الضروري القيام بتمارين أخرى بالإضافة إلى تمارين الشد.
اهمية مراقبة وزن الصقر الحامل
يجب أن يزداد وزن الحامل بالقدر اللازم لتلبية متطلبات الجنين أثناء الحمل والمحافظة على نموه السليم ، كما أن مراقبة الوزن أثناء الحمل مؤشر على الحالة الصحية للمرأة الحامل. ويجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن لتلبية المتطلبات الغذائية للجنين.
هنا وبعد توضيح كافة المعلومات الخاصة بمسألة كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل وصلنا إلى نهاية المقال ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.