كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د

كَيْفَ أفقد الوزن عَنّْدما أعاني من نقص فِيْتامين د

هل هناك علاقة بين فقدان الوزن ونقص فِيْتامين د كَيْفَ أفقد الوزن عَنّْدما أعاني من نقص فِيْتامين د تتكرر هذه الأسئلة طوال الوقت وسنذكر الإجابة بالتفصيل

• لا توجد أبحاث علمية كافِيْة لإثبات العلاقة بين إنقاص الوزن وفِيْتامين د.
  • لكن فِيْ الآونة الأخيرة، ظهرت بعض الأبحاث التي تظهر أن تناول فِيْتامين د يمكن أن يسبب فقدان الوزن وفقدانه.
• أظهرت بعض الدراسات أيضًا كَيْفَِيْة إنقاص الوزن عَنّْ طريق تناول فِيْتامين د، وأظهرت بالتفصيل فعالية هذه العلاقة.
• على سبيل المثال، أظهرت هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم يخزنون الدهُون فِيْ منطقة البطن.
  • لذلك، إذا تناولوا فِيْتامين (د) وأصبحت نسبته فِيْ الجسم كافِيْة، ستنخفض دهُون البطن ويخسر الوزن.
• كَمْا أن وجود ما يكفِيْ من فِيْتامين د فِيْ الجسم يساعد على تقليل الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية.
  • حيث أن وظيفة هذه الهرمونات هِيْ تخزين الدهُون فِيْ منطقة البطن وذلك لتقليل إفراز هذه الهرمونات وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
• لقد ثبت مؤخرًا أن تناول فِيْتامين د أثناء التمرين يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • حيث أن فِيْتامين د يمد الجسم بكَمْية كبيرة من الطاقة التي تساعدك على أداء هذه التمارين.
• هناك علاقة بين فِيْتامين د والشعور بالشبع وقلة الرغبة فِيْ تناول الطعام.
  • حيث أنه يفرز هرمون السيروتونين، وهذا الهرمون يمد الجسم بالطاقة.
  • كَمْا أنه يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي يقلل الوزن.
• يقلل فِيْتامين د أيضًا من مقاومة الجسم للأنسولين، لمن يعانون من مرض السكري.
  • حيث أن مقاومة الجسم للأنسولين تزيد من الرغبة فِيْ تناول الطعام.
• لذلك يجب على من يعاني من نقص فِيْتامين د المتابعة مع طبيب متخصص فِيْ هذا المجال للحصول على الكَمْية المناسبة من هذا الفِيْتامين.
  • ولتعويض نقصه فِيْ الجسم، وعَنّْدما يتواجد فِيْ الجسم بكَمْيات كافِيْة يساعد على إنقاص الوزن.

الآثار الضارة لزيادة مستوى فِيْتامين د فِيْ الجسم

صحيح أن وجود نسبة كافِيْة من فِيْتامين (د) فِيْ الجسم أمر مهم وضروري للغاية، ولكن أيضًا إذا زادت نسبته فِيْ الجسم فهذا يؤدي إلَّى العديد من الآثار الجانبية، منها

• الشعور بالإرهاق والضعف وعدم القدرة على فعل أي شيء بالإضافة إلَّى رغبتك فِيْ التقيؤ والشعور بالغثيان طوال الوقت والتبول بشكل متكرر.
• لهذا السبب يحذر من تناول فِيْتامين د من المكَمْلات الغذائية دون استشارة أخصائي.
  • لأن هذا يؤدي إلَّى العديد من مشاكل الكلى، بالإضافة إلَّى الشعور بآلام العظام التي لا تطاق.
  • تتكون العديد من حصوات الكالسيوم بسبب سمية فِيْتامين د.
• يجب الاعتماد على المصادر الطبيعية لفِيْتامين د عَنّْ طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافِيْة من هذا الفِيْتامين، أو عَنّْ طريق التعرض لأشعة الشمس.

ما هِيْ مصادر فِيْتامين د

نصائح لتخفِيْف الوزن

• يجب تنظيم أوقات الوجبات، لأن هذا يسرع عملية حرق السعرات الحرارية.
  • كَمْا أن الفطور مهم جدًا ويساعد على تحضير الجسم لفقدان الوزن، لذا احرصي على عدم إهمال وجبة الإفطار.
• عَنّْد تخطي وجبة الإفطار، يفقد الجسم الكثير من العَنّْاصر الغذائية، وبالتالي تزداد الرغبة فِيْ تناول كَمْية كبيرة من الطعام، والتي يمكن أن تصل إلَّى أكثر من ثلاث وجبات، مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن.
• هناك بعض أنواع الأطعمة التي يجب التقليل منها والحد منها، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون وكَمْية كبيرة من السكر.
• يجب أيضًا تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، لأنها تحتوي على كَمْية كبيرة من الألياف.
  • يحتوي على فِيْتامينات ومعادن تساعد على إنقاص الوزن وقليلة الدهُون والسعرات الحرارية.
• تزيد هذه الألياف الموجودة فِيْ الفواكه والخضروات من الشعور بالامتلاء والامتلاء فِيْ البطن.
  • لذلك يقل الشعور بالجوع ويخسر الوزن بنجاح، ويجب أن تكون التمارين الرياضية حذرة.
• هنا أجبنا على سؤال حول كَيْفَِيْة إنقاص الوزن عَنّْدما أعاني من نقص فِيْ فِيْتامين (د)، وتعلمنا بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها لأنها تساعدنا على إنقاص الوزن بسهُولة.

معلومات عَنّْ فِيْتامين د

• يحتوي فِيْتامين د على نوعين، إرغوكالسيفِيْرول وكوليسترول.
  • فِيْتامين د عَنّْصر غذائي مهم للغاية، وهُو من الهرمونات الخاملة وهُو أحد الهرمونات الجنسية.
• يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي، أي بتعريض الجلد لأشعة الشمس لفترة كافِيْة، حيث يساعد ذلك فِيْ الحفاظ على مقدارها فِيْ الجسم.
• يؤدي فِيْتامين د وظائف مهمة جدًا فِيْ الجسم، بما فِيْ ذلك الحفاظ على تركيز كل من الكالسيوم والفوسفور فِيْ الدم.
  • كَمْا أنه يحافظ على سلامة العظام وصحتها ويزيد مناعة الجسم.
• وجود فِيْتامين د فِيْ الجسم مهم جدا ونقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام وضعف العظام مما يؤدي الى ثني الضلوع والركبتين ايضا.
• صنفت شمال إفريقيا على أنها تضم ​​أعلى معدلات نقص فِيْتامين (د).
  • وهذا على الرغم من حَقيْقَة أنها منطقة مشمسة جدًا، إلا أن ذلك يرجع إلَّى البشرة الداكنة.
  • ولأن المرأة تستمر فِيْ الرضاعة الطبيعية لفترة طويلة دون تناول مكَمْلات فِيْتامين د.