شهر رمضان المبارك هو شهر يختلف فيه نظام الأكل لدينا تمامًا لأننا نتوقف عن الأكل والشرب لساعات متواصلة من شروق الشمس إلى غروبها ، لذلك يتركز وقت الأكل والشرب في ساعات الليل قبل النوم مباشرة وخلال هذه الفترة. هم يستهلكون أغذية دهنية تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. هذا الشهر نأكل الحلويات وغيرها ، لذلك نحن أكثر عرضة لزيادة الوزن من أي وقت آخر من العام ، ولكن إذا تم استخدام الوقت بشكل صحيح وعملية الأكل منظمين في هذه الفترة المحدودة ، سنكون قادرين على إنقاص الوزن بشكل جيد خلال شهر رمضان.
تحقيق الوزن المثالي في رمضان
اشرب لترًا كاملاً من الماء ، أي ما يعادل ثمانية أكواب على فترات متفاوتة طوال اليوم.
تناول ثلاث تمرات بكوب من الحليب ، ثم تناول السلطة والشوربة ، ثم الوجبة الرئيسية ، وفي هذه الحالة يتم تناول كمية قليلة من الطعام الدهني ، أي الوجبة الرئيسية ؛ لأن ما يؤكل قبل الوجبة الرئيسية يكفي لتحقيق جزء كبير من الشبع ، والأفضل أن لا يتم تناول الوجبة الرئيسية إلا بعد مرور الوقت الكافي ، بعد ساعة على الأقل من تناول المقبلات وأفضل وقت لتناول الطعام. هي بعد صلاة العشاء مما يعطي الجسم فرصة كافية لوقاية نفسه من الإصابة .. عسر الهضم أو الغثيان المعوي.
ركز على الأطعمة المشوية والمسلوقة والتزم بالأطعمة المقلية قدر الإمكان وقلل من التوابل.
استبدل الحلويات التي تؤكل عادة بعد الإفطار بالفواكه الطازجة وقليل من المكسرات.
لا تهمل وجبة السحور. لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لتحمل قسوة الصيام ، ولكنه في نفس الوقت يتجنب السكريات والمواد الدهنية ، ويركز على الألياف والأطعمة الغنية بالماء ، ويحرص على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات كما هي. ينصح بتناول البيض ومنتجات الألبان ، كما ينصح بشرب دين القمر وتناول دبس التمر من أنسب الأطعمة لوجبة السحور.
ممارسة أنواع معينة من الرياضات ، مثل المشي لمدة عشرين دقيقة واليوغا ، التي تحافظ على لياقة الجسم ونشاطه ، قبل الإفطار مباشرة ، لأنه لا بد من إيقافها إذا شعر الصائم بالدوار أو الغثيان.
قم بزيارة أخصائي التغذية في بداية الشهر الذي سيقدم لك النصح حول كيفية تنظيم أوقات وجباتك والحصول على السعرات الحرارية المناسبة.
إذا اتبعنا هذه النصائح بجدية ، فسنصل إلى وزننا المثالي في غضون شهر ، أو على الأقل لن يزيد وزننا بشكل كبير عما كان عليه قبل رمضان.