كيف تبدأ الصيام المتقطع؟
هناك بعض الأشياء التي يجب على الفرد اتباعها لجعل نظام الصيام المتقطع سهلاً ومفيدًا قدر الإمكان ، وسنشرح الإجابة التفصيلية على السؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ أقل:
- أظهرت الدراسات أن أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي للصيام المتقطع هي تضمين ساعات من الصيام وساعات من النوم.
- ينصح الخبراء أيضًا بضرورة التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة السابعة أو الثامنة مساءً ، لأنه بعد هذا الوقت تكون عملية التمثيل الغذائي أبطأ.
- في حالة عدم تمكن الشخص من إنهاء وجبته قبل الساعة الثامنة ، يمكنه تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- عند التوقف عن الأكل ، يبدأ الجسم بعملية تسمى التمثيل الغذائي ، والتي تعرف بالعملية التي تزيل السكريات من الجسم والتخلص منها ، ثم تبدأ بحرق الدهون المستهلكة وفقدان الوزن.
- في إطار توضيح الجواب لكيفية بدء الصيام المتقطع؟ أفضل ثلاث مرات للاختيار من بينها لتناول الإفطار هي: من 9:00 صباحًا إلى 5:00 مساءً أو من 10:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً ، أو في حالة عدم استيقاظ الشخص مبكرًا ، يمكنه بدء الإفطار من الساعة 12: من 00 م إلى 8:00 ص: 00. مساءً ، v في النهاية ، يعتمد الوقت على وقت استيقاظ الفرد من النوم.
- تعتمد الفكرة الأساسية لنظام الصيام المتقطع على الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون.
- يجب عليك أيضًا اختيار أفضل نظام للصيام المتقطع الذي يمكن أن يساعد الفرد على إنقاص الوزن بناءً على وزن الشخص ونمط حياته.
ما هو الصيام المتقطع؟
عندما يذهب الشخص إلى اختصاصي تغذية ويبدأ في نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن جميع الأنظمة المتبعة والمعروفة تركز على الكمية التي يأكلها الفرد ، على عكس نظام الصيام المتقطع ، وهو نظام يتعلق بالوقت وليس الكمية ، حيث يتم تحديد ساعات تناول الطعام وساعات أخرى للتوقف والبدء بالصيام وكجزء من توضيح الإجابة عن كيفية بدء الصيام المتقطع؟ سنشرح آلية عمل هذا النظام على الأسطر التالية:
1- الجسم في حالة تغذوية
حالة التغذية هي حالة ينشغل فيها الجسم بهضم وامتصاص الطعام وغالبًا ما يكون الجسم في هذه الحالة عندما تبدأ في تناول الطعام لمدة تصل إلى 3 أو 5 ساعات ، وخلال هذه الساعات يهضم الجسم ويمتص كل الطعام الذي يتناوله الشخص. قد أكل وهو من الصعب للجسم في هذه الساعات حرق الدهون وهي حالة يكون فيها مستوى الأنسولين في الدم مرتفعًا.
2- الجسد في حالة صيام
بعد فترة الهضم ، يدخل الجسم حالة أخرى تسمى حالة ما بعد الامتصاص ، وهي الحالة التي يمر بها الجسم قبل حالة الصيام وتستمر لمدة 8 ساعات أو 12 ساعة بعد آخر وجبة أكلها الشخص. وخلال هذه الفترة يسهل على الجسم حرق الدهون لأن مستوى الأنسولين في الدم منخفض.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجسم يدخل في حالة صيام تصل إلى 12 ساعة بعد الوجبة الأخيرة التي تناولها الإنسان ، لأن حالة الصيام تسمح للجسم بحرق الدهون التي يصعب الحصول عليها والنادرة لجسم الإنسان. أن تكون في هذه الحالة ، ولهذا السبب يعمل الصيام المتقطع للأشخاص الذين يبدأونه دون تغيير ما يأكلونه.
بعض أنظمة الصيام المتقطع
قد تعتمد الإجابة على السؤال: كيف يبدأ الصيام المتقطع؟ يعتمد ذلك على نوع نظام الصيام المتقطع الذي يختاره المرء ، لذلك سنذكر بعض أنظمة الصيام المتقطع التي يحتاج المرء إلى معرفتها حتى يتمكن من اختيار النظام الذي يناسب يومه أو نظامه. من حياته على النحو التالي:
1- الصيام الأسبوعي المتقطع
هذا النظام هو أفضل نظام لبدء الصيام المتقطع ويعتمد كليًا على ما إذا كنت تبدأ الصيام يومًا واحدًا فقط في الأسبوع أو شهريًا ، لكن هذا الصيام لا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ولكن له جميع فوائد الصيام الأخرى.
يمكن تنفيذ هذا النظام ، على سبيل المثال ، من خلال إعداد وجبة غداء يوم الاثنين آخر وجبة يأكلها الفرد حتى الغداء يوم الثلاثاء ، أي صيام 24 ساعة.
صيام متقطع لمدة يومين
هذا نظام شائع بين أولئك الذين يتبعون الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، وهذا النظام له أنظمة أخرى مختلفة داخله. يمكنك اتباع نظام 16: 8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات أو 14 ساعة. نظام: 10 أو نظام 12:12 ، لكن نظام 16: 8 هو أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا في العالم.
يمكن البدء في هذا النظام باتباع الأشياء المذكورة أعلاه عند الإجابة على السؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التعود على هذا النظام أسهل بكثير من التعود على نظام الصيام الأسبوعي ، حيث يعتمد على الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم ، لذلك قد يجد الجسم صعوبة في البداية ، لكنه يعتاد عليه. إليها بمرور الوقت.
نصائح قبل الصيام المتقطع
في سياق إجابة السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب على الفرد معرفتها قبل البدء في نظام الصيام المتقطع ، ومنها ما يلي:
1- تحديد الغرض من هذا النظام
إن تحديد هدف واضح تريد تحقيقه باتباع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يساعده في وضع نظام مثالي يسهل عليه تحقيقه. يمكن أن يكون هذا الهدف واحدًا مما يلي:
- إعداد الطاولة الثابتة أفضل من طاولة الطعام الحالية.
- احصل على الجسم المثالي عن طريق فقدان الوزن.
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- ابتكر عادات أكل جديدة ، مثل الأكل بمزيد من اليقظة.
2- قم بتشغيل النظام واحدًا تلو الآخر
يمكن لأي شخص أن يختار يومًا واحدًا من أيام الأسبوع لتجربة أحد أنظمة الصيام المتقطع ، ثم اختيار يوم آخر لتجربة نظام مختلف ، وما إلى ذلك لتحديد أفضل نظام لأسلوب حياته.
من الممكن أيضًا أن نبدأ الصيام لمدة 8 ساعات وحتى 12 ساعة ليلاً ، بحيث يمكن للجسم أن يمتص تدريجياً الأوقات التي نتوقف فيها عن الأكل.
3- الحفاظ على ترطيب الجسم
يجب على الفرد زيادة كمية السوائل التي يتناولها خلال النهار ، حتى أثناء الصيام ، ويجب ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء وشرب السوائل بدون سعرات حرارية ، مثل: شاي الأعشاب غير المحلى.
4- خطط لوجباتك بشكل جيد
قد يكون لعدم التخطيط لوجباتك أثناء الصيام المتقطع تأثير سلبي على جسمك ووزنك. يمكن أن يؤدي تناول وجبات عشوائية إلى فقدان الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، لأن الصيام المتقطع لا يعفي الفرد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على مدار فترة زمنية. وجبة افطار.
يمكن لشعور الفرد بالجوع الشديد أثناء الصيام أن يجعله أكثر نهمًا أثناء الإفطار ، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة ، كما أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة تتجاوز الكمية المحروقة أثناء الصيام ، مما يؤدي إلى زيادة مستمرة في دهون الجسم حتى إذا لاحظ الإنسان صيامًا متقطعًا لفترة طويلة جدًا.
5- تناول وجبات متوازنة
تعد جودة الطعام الذي يأكله المرء خلال فترة الوجبة من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها قبل اتباع نظام الصيام المتقطع ، لأن النجاح في تحقيق هدفك يعتمد على تناول الأطعمة التي توازن مستويات السكر في الجسم ، وهذا هو حيث تأتي. سلسلة من التخطيط للوجبات مرة أخرى عند الضرورة. حتى يتمكن الشخص من وضع كمية معقولة من العناصر الغذائية المختلفة في الوجبات التي يتناولها في فترات عدم الصيام.
وبهذه الطريقة يأخذ الفرد ما يحتاجه جسمه من العناصر الغذائية التي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بأنشطته والحفاظ على مستوى سكر ثابت في الدم ، وتساعد الوجبات المتوازنة في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. زمن. فترة ، بحيث يمكن للفرد زيادة عناصر مثل: البروتين والدهون وتقليل السكريات والكربوهيدرات المصنعة ، وبالتالي موازنة وجبات الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
بعد الإجابة على السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ سواء أكان نظامًا أسبوعيًا أم يوميًا ، فإليك الفوائد الصحية للصيام المتقطع بشكل عام ، وفقًا للدراسات والأبحاث العلمية وآراء العديد من الأطباء:
1- إنقاص الوزن
يبدأ 99٪ من الأشخاص في اتباع نظام الصيام المتقطع ليتمكنوا من إنقاص الوزن بطريقة آمنة ، لأن الدراسات أظهرت أن هذا النظام ساعد الكثير من أتباعه على خسارة من 7 أرطال إلى 11 رطلاً في 10 أسابيع ، ويجب أن يكون وأشار إلى أن فقدان الوزن ببطء يقي من مخاطر الإصابة بالصقر وهذا الوزن سوف يعود بعد التوقف عن الصيام.
2- يساعد في تقليل الالتهابات
الصيام المتقطع له فوائد عديدة بخلاف حرق الدهون ، ومن هذه الفوائد أنه يساعد في تقليل الالتهاب لأنه أثناء الصيام تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم إلى ما يقرب من الصفر حيث يستخدم الجسم طويل الصيام كل الجلوكوز المخزن فيه ثم يقوم الجسم بأداء عملية توليد الكيتون حيث تحرق جميع الكينونات للحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة.
3- المحافظة على مستويات السكر في الدم
كما ذكرنا سابقًا ، يساعد الصيام المتقطع والأطعمة التي يتناولها المرء في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الجسم لأن مستويات الأنسولين تنخفض عندما يتوقف الفرد عن الأكل.
4- يساهم في الوقاية من أمراض القلب
يتحكم الصيام في مستويات السكر في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري ويقلل أيضًا من حدوث الالتهابات كما ذكرنا سابقًا ، مما يقلل من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية الناتجة عن الدهون والسكري والالتهابات كما تدعي بعض الدراسات . ذكر أن المسلمين الذين يصومون شهر رمضان هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم.
5- يساعد على إصلاح الخلايا
وجدت إحدى الدراسات التي اختبرت الصيام المتقطع على الفئران أن الصيام يساعد على تحسين قدرة الخلايا على تجديد وإصلاح نفسها من خلال عملية الالتهام الذاتي.
6- يقي من السرطان
يدعي بعض الباحثين أن الصيام له فوائد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ، لكن الدراسات لم تظهر بعد ما إذا كان الصيام المتقطع يساعد في الحماية من السرطان أو يساعد في إبطاء نمو الخلايا ، مما يبطئ تقدم مراحل السرطان.
لا ينبغي اتباع نظام الصيام المتقطع كأي نظام غذائي إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب العديد من المضاعفات التي تؤثر على صحة الفرد.