كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
من الشائع للأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة أن يعودوا بسرعة إلى وزنهم الطبيعي. يتم إعطاؤه لهم من خلال العودة إلى النظام الغذائي المعتاد وإهمال التغذية الصحية ، عندما تنخفض السعرات الحرارية المستهلكة ، وبالتالي ينخفض معدل حرقها ؛ لذلك ، من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
يجب على الفرد أيضًا تحديد نسبة معينة من فقدان الوزن ، على سبيل المثال 5 أو 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، مع الالتزام بإضافة بعض التغييرات على النظام الغذائي وتعديله على المدى الطويل ؛ بحيث يكون فقدان الوزن أيضًا طويل الأمد.
لتحقيق خسارة الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على نجاح هذا النظام ، مثل العمر والجنس والعوامل الوراثية ، على الرغم من أنه يمكن التغلب على هذه العوامل باتباع بعض العادات الصحية ، مثل ممارسة الرياضة. .
طرق تثبيت الوزن
هناك عدة طرق لمساعدة الشخص على الحفاظ على وزنه بعد الوصول إلى وزنه المثالي من خلال التخطيط الجيد للحفاظ على عادات صحية وتدهورها ، ومن بين هذه الطرق نذكرها في السطور التالية:
فقدان الوزن بشكل تدريجي ودائم
حذرنا الأطباء وخبراء التغذية بشدة من خسارة أكثر من 9 أرطال أسبوعيا ؛ لتجنب مشاكل فقدان الوزن الخطيرة.
تناول الإفطار
من أجل الحفاظ على وزننا بشكل صحيح ، نحتاج إلى تناول وجبة الإفطار ، وينصحنا الأطباء أن تحتوي هذه الوجبة على حبوب كاملة ومصدر للبروتينات الخالية من الدهون.
تناولي الكثير من البروتين
يرتبط تناول الكثير من البروتين بانخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء عملية الحفاظ على الوزن ، حيث أن البروتين مسؤول بشكل أساسي عن تثبيط الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع ويساعد على تقليل كمية الهرمونات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع. تشعر بالجوع
هذا من أهم العوامل التي تساهم في نجاح عملية تثبيت الوزن.
القدرة على تخطي العقبات وعدم التراجع
أثناء عملية تثبيت الوزن ، قد يشعر المرء بالملل أو يرغب في التوقف عن اتباع نظام غذائي ، ومن ثم عليك الالتزام بهدفك ومحاولة تحقيقه ومحاولة اختيار بدائل أخرى ؛ لذلك لا تشعر بالملل.
تجنب العودة إلى نظامك الغذائي السابق
بعد الوصول إلى الوزن المثالي للفرد ، يجب ألا يعود إلى النظام الغذائي الذي كان يتبعه من قبل ؛ على الصقر أن يتجنب اكتساب الوزن بسرعة نتيجة استهلاكه للسعرات الحرارية تدريجياً.
تناول كمية معينة من الكربوهيدرات
الحرص على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات هو أحد أهم العوامل التي تسهل عملية الحفاظ على الوزن المثالي ، لأن الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ؛ لأنها تحتوي على بعض الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الألياف ، وهو من أهم العناصر التي تملأ الإنسان وتسهل عملية الحفاظ على الوزن.
يعني لتثبيت الوزن
هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم ، ومن أهم الطرق المستخدمة في تثبيت الوزن بعد الرجيم هي تلك التي سنقدمها أدناه:
حافظ على رطوبة جسمك
يساعد شرب كميات كافية من الماء بانتظام على التحكم في الوزن ؛ لأنه يعزز الشعور بالامتلاء لدى الإنسان ، فهو يساعد على ترطيب الجسم وقد ثبت علميًا أن شرب كمية كافية من الماء بانتظام يساعد في تقليل معدل حرق السعرات الحرارية.
أضف الألياف إلى نظامك الغذائي
يوصي الأطباء بزيادة تناول الألياف. لأنها تساعد على زيادة الشبع عند الإنسان مما يساعد على استقرار الوزن ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الألياف الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.
الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم للشخص. يتسبب الصقر في إفراز هرمون الكورتيزول ، فهو يؤثر على اتخاذ القرار ، فالوقت المناسب للإنسان لإدارة التوتر وفقدان الوزن هو النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
وزن منتظم
الاهتمام بقياس الوزن المستمر يساهم في الحفاظ على الوزن ؛ يساعد هذا الشخص على التحكم في الموقف في حالة استمرار وزن الصقر ؛ حتى لا نقع في مشاكل وزن الصقر مرة أخرى.
تجنب التوتر والتوتر
الإجهاد المستمر والضغط يزيدان مستويات الكورتيزول في الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، ويمكن للإنسان أن يلجأ إلى التخلص من هذا الشعور بالأكل ، لأنه في هذه الحالة ينصح الأطباء بإلهاء الدماغ حتى لا يعطي إشارة خوف أو توتر لهذا الهرمون.
القائمة المسجلة
يساعدنا الاحتفاظ بمذكرات طعام على تسجيل ما أكلناه خلال اليوم ؛ حتى أنه يساعد في تحفيز الفرد لمواصلة عملية تثبيت الوزن.
أداء النشاط البدني
تعتبر هذه الطريقة من أهم طرق تثبيت الوزن بعد النظام الغذائي ، لأنها تساعد الشخص على الاستمرار ، فممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل تساهم في استقرار الوزن الحالي وخاصة المشي.
أسباب استعادة الوزن بعد الرجيم
بعد تعلم كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم نحتاج إلى معرفة أسباب استعادة الوزن ، لأنه كان هناك العديد من الأسباب التي أدت إلى استعادة الصقر وزنه بعد نجاح الرجيم والوصول إلى الوزن المطلوب ، وأهمها ما سنقدمه. في النقاط التالية.
- الأنظمة الغذائية المقيدة: هي الأطعمة التي تحد من كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتؤثر على مستويات الهرمونات التي تساعد على تنظيم الشهية ؛ سيؤدي هذا إلى عودة الوزن المفقود.
- تكيف الجسم مع التغير في نسبة الطاقة: يواجه الجسم صعوبة في تنظيم الطاقة عند اتباع نظام غذائي جديد لإنقاص الوزن ، لأن الجسم يستهلك سعرات حرارية أقل من المعتاد ؛ يؤدي ذلك إلى تحفيز الشهية ، فعندما يفقد الفرد وزنه ، يحتاج الجسم إلى تقليل السعرات الحرارية التي يستخدمها للحفاظ على الطاقة.
- النشاط البدني غير الكافي: يمكن أن يساعد النشاط البدني وعدم الجلوس لفترة طويلة على إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على وزن مثالي ، لكن لكل جسم طبيعته الخاصة التي تحتاج إلى قدر مختلف من التمارين بسبب بعض العوامل ، بما في ذلك الجنس والعمر. .
- طريقة تفكير سيئة: قد يظن البعض أن اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة لفقدان الوزن ، لكنهم لا ينتبهون لأهمية هذه الأنظمة على المستوى الصحي ، ولهذا يبتعد الكثير من الناس عنها بعد فقدان الوزن ؛ مما يؤدي إلى عملية زيادة الوزن مرة أخرى.
- نمط الحياة غير الصحي: من أهم أسباب المساعدة في الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي هو تعويد جسمك على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب الجلوس لفترات طويلة مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي.
نصائح للحفاظ على وزنك خفيفا
بعد تعلم كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، نحتاج إلى اتباع بعض الأشياء للمساعدة في استقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي. تتضمن هذه النصائح ما يلي:
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ؛ لذلك نحن نضمن سرعة حرق الصقور.
- يساعد تناول الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية على الشعور بالشبع.
- تجنب الزيوت المهدرجة والسمن واستبدالها بالزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات.
- تجنب السكر قدر الإمكان وتأكد من أن العصائر خالية من السكر أو تحتوي على القليل جدًا من السكر.
- قسّم الوجبات خلال اليوم بدلاً من 3 مهام رئيسية إلى 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم ؛ حتى لا يشعر الفرد بالجوع يضطر إلى كسر النظام الغذائي.
- لا تنس مراقبة وزنك بانتظام.
هنا قمنا بإدراج كل ما يتعلق بكيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم وأسباب زيادة الوزن بعد خسارة الوزن ، بالإضافة إلى ذلك قمنا بإدراج بعض النصائح التي يجب اتباعها للتحكم في ثبات الوزن بعد الرجيم وبعض العلاجات لمساعدتنا في الحفاظ عليه. وزن مستقر نتمنى أن نكون قد قدمنا لك الفائدة والفائدة بعد الرجيم.