يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يطرحها الرياضيون حول العالم والمهتمون بصناعة اللياقة البدنية ، وتعتمد الإجابة على هذا السؤال على العديد من العوامل ، مثل تجربة اللياقة البدنية مع الجسم ، والتجربة مع مختلف التمارين التي تقوم بها.
في الواقع ، قبل أن نجيب على هذا السؤال ، نحتاج إلى معرفة أنه إذا كنت ترغب في تشكيل عضلات البطن ، فأنت تجادل في تمارين عزل البطن التي تركز حصريًا على منطقة البطن وعضلاتها ، أثناء القيام بمجموعة محددة من التمارين مثل البطن. تمارين وزمر لبناء تلك المنطقة.
https://www.youtube.com/watch؟v=k4MdmLXH_UQ[embedded content]
بالعودة إلى السؤال الرئيسي حول عدد المرات التي يجب أن تدرب فيها عضلات بطنك لشد عضلاته ، نجد أنه في المتوسط يمكنك تدريب عضلات بطنك أربع مرات في الأسبوع ، وتقسيمها إلى جزأين ، “علوي وسفلي”. يومان من تمارين البطن وتمارين عضلات البطن “السفلية والمائلة” ويومان آخران مع الراحة ثلاثة أيام في الأسبوع.
https://www.youtube.com/watch؟v=gDkgA2x3ICU[embedded content]
قد يبدأ أسبوعك يوم الاثنين ، ويستمر حتى الثلاثاء ، ثم يستريح يوم الأربعاء ، مع تكرار يومي الخميس والجمعة ، مع إجازة يومي السبت والأحد.
https://www.youtube.com/watch؟v=kpkIbtINmFk[embedded content]
يجب أن يصاحب هذا البرنامج التدريبي أيضًا انخفاض في نسبة الدهون في الجسم ، دون الحصول على المنشطات التي يمكن أن تنفخ البطن وحجم الخصر ، مع مراعاة التكرارات التي يجب القيام بها لهذه التمارين ، يجب أن تتراوح بين 12:15 تكرارًا في كل جلسة تدريبية. للمجموعة.
https://www.youtube.com/watch؟v=ai7Ppv9I28A[embedded content]