السعرات الحرارية في التونة المصفاة وغير المفلترة
- السعرات الحرارية في 100 جرام من التونة المفلترة تصل إلى 70 سعرة حرارية
- وإذا كانت غير مصفاة من الزيت فهي تحتوي على 282 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب الحجم
- علبة تونة 100 جرام تحتوي على 129.8 سعرة حرارية.
- 165 جرام تونة معلبة: 191 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب طريقة التحضير
- سلطة التونة مع المايونيز: 160 سعرة حرارية لكل 112 جرام.
- التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تونة مشوية: 265 سعرة حرارية للشريحة الواحدة.
- تونة طازجة منزوعة العظم: 31 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة بالعبوة
- التونة المعلبة المعبأة في الماء: 24 سعرة حرارية.
- تونة معلبة بالزيت: 56 سعرة حرارية.
أي نظام غذائي أفضل ، التونة المعلبة ، الماء أم الزيت؟
بدلاً من الزيت ، من الأفضل استخدام التونة المعبأة في الماء.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، فهي من الأطعمة التي تدعم صحة الكائن الحي وتزوده بالاحتياجات الضرورية.
- تحتوي التونة على كمية معتدلة من الدهون ، ويحتوي كل غرام من التونة على نسبة 2 في المائة من الدهون في المتوسط.
- تحتوي التونة على الكالسيوم الذي يعادل 16 ملغ.
- يتمدد الجسم بنسبة السيلينيوم ، وهذه النسبة 140 ميكروغرام لكل علبة تونة.
- يمد الجسم بكمية من الحديد تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
- تحتوي التونة على نسبة صغيرة من النحاس ، أقل من حوالي 10 مل لكل علبة تونة.
- يمد الجسم بالبوتاسيوم ، وكميته في عبوة واحدة 365 مجم.
- تحتوي التونة على معدل فوسفور يصل إلى 251 مجم في عبوة واحدة.
- تحتوي التونة على كمية قليلة من الزنك ، وتصل عبوة واحدة إلى مليجرام.
- تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 39 جرامًا في عبوة واحدة.
- تحتوي التونة على 521 ملليغرام من الصوديوم.
- علبة تونة تحتوي على المغنيسيوم ، وهو ما يعادل 41 جرامًا لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالعناصر الغذائية العالية من الأحماض وأهمها أوميجا 6.
- تحتوي علبة تونة واحدة على نسبة عالية من أوميغا 3 تصل إلى 433 مجم لكل علبة.
- تمد التونة الجسم بالكوليسترول ، والذي تقدر قيمته بـ 64 ملليغرام لكل عبوة.
في هذا المقال تحدثنا عن طبق التونة وعدد السعرات التي يحتويها وأهميته في حالة أي نوع من الرجيم وتحدثنا عن تناول التونة في النظام الغذائي الصحيح في الجسم وأنواع أخرى من المغذيات. .