نظام الصيام المتقطع
- إنها طريقة جديدة وانتشرت بشكل كبير وخاصة في الآونة الأخيرة من أجل الحصول على نظام صحي جيد.
- وأيضًا بهدف الحصول على جسم صحي ومناسب من خلال نظام غذائي يتم تنفيذه من خلال هذا النظام الجديد.
- الهدف الأساسي من هذا النظام هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ويسمى هذا النظام بهذا الاسم.
- لأن الذين يتبعون هذا النظام الحديث يصومون عن الطعام.
- خلال أوقات معينة من اليوم ولا توجد سوى أوقات معينة لتناول الطعام.
- يستهدف بعض الذين يتبعون هذا النظام الحديث لفقدان الوزن ساعات تشمل الصيام أو النوم أو الاسترخاء.
- يهدف هذا النظام إلى الصيام من تناول الطعام ، ولكنه يسمح لمتابعي هذا النظام بشرب المشروبات.
- يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية المفيدة للجسم.
- مثل الشاي والقهوة والأعشاب الطبيعية وغيرها من المشروبات.
- انتشر هذا النظام بين كثير من الناس لأنه ثبت طبيا أن أتباع هذا النظام يمكن أن يفقدوا الوزن في أوقات سريعة.
- بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك ولياقتك ، يساعد هذا النظام أيضًا على منع إصابة الإنسان بأمراض خطيرة.
حمية الصيام المتقطع
يتساءل الكثير من الناس عن عدد الساعات التي يجب عليهم اتباعها لأداء الصيام المتقطع بشكل صحيح ، فهناك العديد من الطرق التي يستخدم بها الناس الصيام المتقطع.
لكننا سوف نعرض لكم أهم هذه الطرق وهي الآتي:
الصوم المتقطع 8/16
- يعد هذا النظام من أشهر أنواع الصيام المتقطع الذي يرغب الكثير من الناس في اتباعه. هذه الطريقة منتشرة في جميع مواقع التواصل الاجتماعي وينصح الكثير من الناس باتباع طريقة الصيام هذه.
- الهدف من طريقة الصيام المتقطع هو اختيار 8 ساعات فقط على مدار اليوم.
- من خلاله يتم تناول الأطعمة والأطعمة المناسبة للجسم ، ثم يتم إجراء صيام مستمر لمدة 16 ساعة ، ويسمح فقط بتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تتوافق هذه الطريقة مع اهتمامات الغالبية العظمى ، حيث يأكل معظم الناس ما بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً ، بينما تقع ساعات الصيام في غضون ساعات النوم.
أثبتت هذه الطريقة التي اتبعها كثير من الناس نجاحها الكبير وساعدت الكثير من الناس على الحصول على أجسام مناسبة وساعدتهم على التخلص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم.
5/2 الصيام المتقطع
- يختلف هذا النظام كثيرًا عن أنظمة الصيام المتقطع الأخرى ، لأنه باتباع هذا النظام ، يجب أن يكون متابع هذا النظام على دراية كاملة بالأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
- لأنه من خلال هذا النظام يتم تقسيم الأسبوع بأكمله ويتم تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ، تتراوح من 500 إلى 600 سعر حراري ، في يومين فقط من الأسبوع ، وبقية الأسبوع ، أطعمة لا توفر سعرات حرارية أو تحتوي على سعرات حرارية يتم تناولها بنسب قليلة جدًا.
الصوم المتقطع اليومي
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- هذا النظام مناسب لبعض الأشخاص الذين لا يشغلون وظائف تجبرهم على إنقاص الوزن يومًا بعد يوم ، حيث أنه باتباع نظام الصيام المتقطع هذا يتم عن طريق تناول الطعام طوال اليوم والصيام عن الطعام لليوم التالي. .
- هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام بطريقة مختلفة ، حيث يقسمون اليومين معًا ويتناولون الغداء ويتخطون ذلك اليوم وفي اليوم التالي يعكسون هذه العملية ويتناولون العشاء ويتخطون الغداء.
- أثبتت هذه الطريقة نجاحها مع العديد من الأشخاص ، لكن معظم الناس غير مستعدين لاتباعها لأنها تتطلب أن يكون لدى الشخص وقت فراغ كافٍ ليتمكن من متابعتها لفترات طويلة.
نظام الصيام المتقطع كم ينقص في الأسبوع
- يتساءل الكثير من الناس عن مقدار الوزن الذي سيخسره باتباع نظام الرجيم المتقطع والالتزام به ، فمن الطبيعي أن أي نظام غذائي متبع سيسمح للإنسان بإنقاص وزنه ، ولكن عند اتباع هذا النظام لفترات طويلة.
- يساعد نظام الصيام المتقطع هذا الشخص على المدى الطويل.
- في الحصول على أفضل النتائج لمساعدتك على خسارة الكثير من الوزن.
- لقد ثبت أنه أحد أفضل أنظمة الحمية التي تساعدك على إنقاص معظم الوزن على المدى الطويل.
- حيث أنه من خلال دراسات أجراها متخصصون في مجموعة من الناس.
- أولئك الذين يتبعون نظام ساعات الصيام المتقطعة كأسلوب حياة ملعون.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص يمكن أن يفقدوا 4-8٪ من وزنهم.
- اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة تتراوح من 15 أسبوعًا إلى 25 أسبوعًا.
- كما أنها تفقد نسبة الدهون في البطن مما يؤدي إلى ارتفاع البطن مما يعطي مظهرًا غير لائق لصاحبها.
فوائد الصيام المتقطع
أظهرت الدراسات العملية والعلمية أن هناك فوائد كبيرة جدًا ظهرت لكثير من الأشخاص الذين استمروا في نظام الصيام المتقطع ، لذلك سوف نقدم أهم هذه الفوائد ، وهي ما يلي:
تحسين وظائف خلايا الجسم والهرمونات.
- يساعد الصيام الجسم بشكل طبيعي على التخلص من الفضلات التي تتراكم في الخلايا.
- كما أنه يساعد على ضبط وتحسين معدل ضخ الهرمونات في الجسم بشكل عام.
- كما أنه يساعد على تحسين وضع العضلات في الجسم ويزودها بالهرمونات التي تعمل على تقويتها ودعمها.
يساعد على إنقاص الوزن
- يساعد نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل واضح ، لأنه من خلال صيام الجسد لفترات كافية.
- تعمل السعرات الحرارية التي تبقى في الجسم على القيام بدورها بفعالية.
- ما يساعد الجسم على توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح مما يساعد الجسم على حرق أكبر قدر ممكن من الدهون المخزنة فيه.
الحماية من أمراض القلب
- يساعد الصيام المتقطع في حماية الناس من أمراض القلب لأنه يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
- مما يساعد القلب على ضخ الدم عبر الشرايين بشكل صحيح وسليم.
بعض الفوائد الأخرى
- هناك العديد من الفوائد الأخرى للإنسان نتيجة الصيام المتقطع.
- أهمها يساعد على تحسين معدلات العمر المتوقع ويساعد على حماية الدماغ لأنه يحمي الإنسان من البؤر السرطانية.
قد تكون مهتمًا بـ: