القهوة لإنقاص الوزن بدون حمية
يحب الكثير من الناس القهوة الساخنة ذات النكهات والأنواع المختلفة ، ولكن القهوة المحمصة تعمل على إنقاص الوزن ولها العديد من المخاطر ، مما جعل البعض يلجأ إلى القهوة المحمصة لفقدان الوزن ، أما إذا كنت تعاني من السمنة ، فالقهوة وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن. يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل صحيح وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
القهوة لخسارة الوزن كبديل عن الرجيم انتشرت مؤخرًا لأنها من أفضل الطرق الجديدة التي تعمل على إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم ، وبعد إجراء الفحوصات ثبت علميًا أن القهوة تعمل على إنقاص الوزن بدون نظام غذائي وحده يمكن أن يفقد 4٪ من دهون وزن الجسم في غضون 24 أسبوعًا ، لذلك نوصي بتعزيز العادات الصحية التي تزيد من فقدان الوزن.
فوائد القهوة المستخدمة لانقاص الوزن
لا تساعدك القهوة لإنقاص الوزن على إنقاص الوزن بشكل مباشر ، ولكن بفضل الكافيين المضاد للأكسدة الذي يمنح القهوة العديد من الفوائد التي تجعل هذه الطريقة من أفضل الطرق لمنع فقدان الوزن ، تشمل فوائدها ما يلي:
- يعطي الشعور بالشبع ، مما يحد من الشهية ويجعل الفرد يتحكم بكمية السعرات الحرارية التي يتناولها بشرط ألا يشرب القهوة أكثر من 4 ساعات قبل الوجبات الرئيسية.
- تحفز قهوة التخسيس بدون نظام غذائي الجسم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون.
- تساعد القهوة لإنقاص الوزن الجسم على إنتاج الكثير من الطاقة بفضل الكافيين.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ،
- يقلل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
- تسرع القهوة عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها على حمض الكلوروجينيك.
- إذا تم تناول القهوة بعد الوجبات الرئيسية ، فإن ذلك يؤدي إلى إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم.
- تعمل قهوة التخسيس بدون نظام غذائي على إدرار البول وتعالج احتباس الماء في الجسم.
اضرار القهوة لانقاص الوزن
على الرغم من فوائد القهوة ، يجب الحرص على عدم زيادة الكمية اليومية لتجنب الأذى والآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- نبضات فالكون.
- الهبوط.
- ضغط دم مرتفع.
- زيادة التوتر والقلق.
- يمكن أن يؤثر على وظائف المخ.
- من الممكن أن يكون تأثيره سلبياً ويؤدي إلى فقدان الوزن ، لأن قلة النوم التي يسببها تتناسب عكسياً مع وزن الجسم.
- اشعر بالسوء.
- يسبب الشعور بالحموضة.
- يبطئ امتصاص المعادن والحديد والزنك في الجسم ، مما يجعل الفرد يشعر بالتعب والضغط المستمر.
طرق تحضير قهوة التخسيس
ثبت علميًا أن من يشربون القهوة هم الأقل عرضة لزيادة الوزن ، ومع إدخال قهوة التخسيس جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ، ستحقق نتيجة مذهلة ، لكن يجب ألا تزيد نسبة القهوة عن 3 أكواب في اليوم. ينصح منا الأطباء بتحضير القهوة باليد وتجنب شرب القهوة في المقاهي لاحتوائها على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
يمكنك تحضير قهوة التخسيس بدون رجيم عن طريق طحنها بنفسك ، فإذا أردت مذاقا رائعا وفوائد ممتازة فيمكن تحضيرها بالقهوة التركية سريعة التحضير أو بأبسط طريقة وهي ماكينة القهوة ، وإذا كنت ترغب في تحضير القهوة و طحن نفسك ، اتبع الطرق التالية:
- خذ ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة واطحنها جيدًا حتى تصبح مثل الملح الناعم.
- اغلي كميته في الماء المصفى وأضف إليه البن المطحون.
- باستخدام مصفاة ، قم بتصفية القهوة في الكوب عن طريق الضغط عليه حتى يسقط السائل وتبقى التكتلات.
قهوة تركية سريعة التحضير لإنقاص الوزن
هذه الطريقة موفرة للوقت وسريعة التحضير. يمكن تحضيره باتباع الخطوات التالية:
- قم بغلي الماء ولا يحتاج إلى تصفية المياه.
- أضف إلى كوب من القهوة سريعة التحضير مع كمية قليلة من السكر ، وإذا أردت نتيجة أفضل يمكنك استبدال السكر بالعسل الأبيض.
- امزج الماء مع القهوة سريعة الذوبان ويمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم.
طريقة تحضير قهوة التخسيس في المنزل
لتوفير المال ، يمكن تحضير قهوة التخسيس في المنزل عن طريق إحضار القهوة السوداء ، والكمون المطحون ، والشاي الأخضر ، والبابونج المجفف ، والمريمية المجففة ، وطريقة تحضير قهوة التخسيس بدون حمية هي كالتالي:
- أولاً ، ضعي 3 أكواب من الماء في وعاء متوسط الحجم.
- أضيفي 5 ملاعق كبيرة من القهوة إلى الماء وقلبي جيدًا حتى يذوب تمامًا.
- أضف ملعقتين كبيرتين من الكمون المطحون واستمر في الخلط.
- أضف ملعقة من الشاي الأخضر ، ثم ملعقة من البابونج المجفف ، مع التأكد من التقليب حتى لا تكون هناك كتل.
- ضعي المزيج على نار خفيفة مع التحريك حتى الغليان ثم أطفئي النار.
- دع المزيج يبرد ثم تناوله 3 مرات في اليوم بعد الوجبات.
تحضير القهوة الماليزية للتنحيف
توفر قهوة الملايو بعض العناصر الغذائية المفيدة للصحة بالإضافة إلى دورها في إنقاص الوزن وطريقة تحضيرها سهلة للغاية ، فقط اتبع الخطوات التالية:
- ضعي الكمية المرغوبة من الماء على نار خفيفة حتى الغليان.
- أطفئ النار وأضف الكمية المناسبة من القهوة الماليزية التي اشتريتها.
- قلّب القهوة جيدًا.
- أعد القهوة إلى الغليان لبضع دقائق مع التحريك المستمر.
- نرفع عن النار ونتركه يبرد قليلاً ، يمكنك إضافة العسل بدلاً من السكر للتخلص من المرارة وللحفاظ على صحتك.
للقهوة الماليزية فوائد عديدة فهي آمنة جدًا للصحة ، ولا تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، ولا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وتريحك من الصداع.
خطة قهوة التخسيس لانقاص الوزن
أي شيء بدون تخطيط يؤدي إلى الفشل. لتجنب ذلك ، نقوم بإدراج كمية وأوقات تناول قهوة التخسيس مع أنواع الأطعمة الصحية لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة. هذه الخطة هي كما يلي:
اليوم الأول
تتكون من ثلاث وجبات رئيسية والوجبات مقسمة على النحو التالي:
- الإفطار: اشرب كوبًا من القهوة مع نصف حبة جريب فروت وقطعة توست ، ويمكنك تناول ملعقة متوسطة من الفول السوداني.
- يمكنك تناول فنجان من القهوة مرة أخرى قبل الغداء بساعتين.
- الغداء يتكون من شريحتين دجاج مشوي مع الخضار.
- بعد الغداء يمكنك تناول فنجان من القهوة.
- يتكون العشاء من تناول التونة المعلبة وقطعة من الخبز المحمص وشرب فنجان من القهوة السوداء.
ثاني يوم
من الممكن تناول كميات أقل من الدهون وتتكون الوجبات من:
- يتكون الإفطار من قطعة توست مع فنجان قهوة.
- قبل الغداء بساعتين يمكنك تناول فنجان من القهوة مع البسكويت المالح.
- قد يشمل الغداء سمك الماكريل والسلطة.
- بعد فترة وجيزة من الغداء ، يمكنك تناول فنجان من القهوة.
- العشاء: 4 قطع من البسكويت المملح.
ثالث يوم
يمكن استبدال الدجاج بسمك السلمون ومن المهم الاحتفاظ بكمية قليلة من الدهون وجبات اليوم الثالث:
- الإفطار عبارة عن نخب مع ملعقة من المربى وفنجان من القهوة.
- يمكنك تناول فنجان من القهوة قبل وقت قصير من الغداء.
- يتكون الغداء من شريحتين من سمك السلمون مع الخبز المحمص.
- العشاء يتكون من الزبادي والبرتقال وكوب من القهوة.
نصائح لمن يستخدم قهوة التخسيس
تساعدك القهوة لإنقاص الوزن على إنقاص الوزن ، لكن لا يجب الاعتماد عليها بمفردها ، والتخلي عن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي مناسب للفرد ، وعند استخدام القهوة لفقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى ما يلي:
- احترس من الكميات الزائدة من الدهون والسعرات الحرارية والسكر في طعامك أو شرب الكثير من القهوة أو شرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب الآثار الجانبية لقهوة التخسيس.
- اشرب الكثير من الماء لأنه عندما يدرك الجسم أنك لا تضع كمية الدهون التي يحتاجها ، فإنه سوف يطرد الماء من الجسم عن طريق التعرق أو القيء.
- على عكس استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف.
- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة.
- نم 6 ساعات على الأقل في اليوم.
- تتبع وزنك أسبوعيا.
- تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم أو عسر الهضم.
تحتوي القهوة على كمية عالية من الفيتامينات وعناصر أخرى ، كما أنها مضادة للأكسدة ، مما يضمن أن يفقد الفرد وزنه بطريقة آمنة.